太もも痩せ一週間！即効性抜群なエクササイズメニューと便利グッズ

女性のお悩み、たくましく太い太もも…。前回は忙しい毎日の中でもできる簡単なマッサージやストレッチなどをご紹介しましたが、今回は、簡単ではないけれど効果がぐっと上がるエクササイズや、太もも痩せに一役買ってくれるグッズなどをご紹介したいと思います。

本格的な夏も近づき薄着になることも多くなるので、太もももしっかりと引き締めて素敵なスタイルを手に入れましょう！

清島涼子

シュリ蔵さん、前回のストレッチよりも更にハードなエクササイズが始まるんですか？

シュリ蔵

いやいや、むちゃくちゃハードなエクササイズではないですよ。的確に太もも痩せにアプローチしてくれるエクササイズですね。まずは試しにチャレンジしてみましょうよ！

もっと効果を上げる太もも痩せエクササイズ

マッサージやストレッチでも続けることで太もも痩せの効果を得られますが、もっと効果を大きくしたい方はエクササイズにも挑戦してみてくださいね。

少しキツイものもありますが、そのぶん太もも痩せの効果が望めます。全部できなくても、回数をわけたりして、すきま時間にこまめにやるのも良いと思います。

内ももを鍛えるエクササイズ

内ももに意識を向け、しっかりと引き締めるイメージで行ってください。

【動画のエクササイズ方法】

1. 仰向きで寝て両足を上にあげる
2. つま先を外側にして軽く膝を曲げる
3. かかとを合わせるイメージで開いて閉じる（20回繰り返す）
4. 開いたままでキープする
5. 外側に小さく開いて閉じる（20回繰り返す）
6. 両足を順番にクロスさせる（20回繰り返す）
7. 両膝を抱えて膝を広げ、そのまま左右に揺らす
8. 膝を閉じてまた開き、かかとをお尻のしたに敷き、太ももを伸ばす

清島涼子

シュリ蔵さん、これはかなり太ももにきます！震えます！

シュリ蔵

私も太ももが震えております！続けたらきっと効果でますよ！

太もも痩せの正しいスクワット方法

まずは正しいスクワットのやり方を覚えましょう。筋肉を刺激することで引き締まり脂肪が燃えやすい身体になるそうです。スクワットを正しく行うことは身体の関節などを痛めないためにもとても大切です。

またスクワットを行う前にストレッチを行って、筋肉を伸ばしてからのほうが良いですよ。1日おきに10回を3セット行うのが目安ですが、運動になれてきたら回数を増やしましょう。

【動画のエクササイズ方法】

1. 太ももの前と後ろを中心に身体を幅広くトレーニングできる
2. お尻がすっぽりと入る範囲に足を広げる
3. つま先は少し外側に向ける
4. お尻とお腹に力を入れへこませる
5. 胸をはり、肩が耳の下にくるようにする
6. 目線はまっすぐ遠くを見る
7. 膝を伸ばしきらず少し曲がった状態から始める
8. おしりを引いて椅子に腰をかけるように沈み込む
9. 曲げる膝の角度は90度を目安にする
10. 息は腰を下ろすときに吸って上がるときに吐く
11. 膝を曲げた状態でもお腹の力はキープする
12. つま先と膝が同じ方向を向くようにする
13. 膝を伸ばしきらないように戻す

清島涼子

スクワットを正しく行うことで、太もも痩せの効果も上がりますね。

シュリ蔵

正しい動きは目的の効果を出すのに必ず必要だと思いますよ。間違った方法で身体を痛めてしまっても困りますからね。正しいスクワット方法をしっかりと覚えましょう！

太もも痩せ3セットスクワット

スクワットのフルセットを回数を含め詳しく指導してくれているので、一人で行うときにやりやすいです。動画でスクワットのカウントしてくれるので、一緒に行なってみましょう。最初は早くてついてゆくのが難しいかもしれませんが、ご自分のペースから始めてみてくださいね。

【動画のエクササイズ方法】

1. 足幅の確認をしてお腹に力をいれ、正しい姿勢で10回行う
2. 身体を振ってリラックスする
3. 次のセット（10回）を行う
4. 身体を振ってリラックスする
5. 次のセット（10回）を行う
6. 片足を曲げお尻の後ろで足首を掴み、引き上げるストレッチを行う（左右）

清島涼子

私はこのペースだとまだ無理です。もう少しゆっくりペースから始めます！

シュリ蔵

はい、ご自分のペースから始めてくださいね！10回ワンセットをすきま時間でやるのもいいと思います！

下半身とお尻に効くエクササイズ

こちらの動画も指導通りに一緒に行なえる内容なので、見ながら一緒にトライできますよ。足を大きく使い三つの動きで太ももをはじめとする下半身をエクササイズしていきます。強度が高めのエクササイズなので、膝や腰にトラブルがある方は無理なさらないでください。

【動画のエクササイズ方法】

1. 右足を後ろに引き胸をはって腰をダウンアップする（10回）
2. 右足を後ろに引きながらダウンし、足をもどしてアップする（10回）
3. 右足を身体の後ろにクロスさせながら引き、ダウンアップする（10回）
4. 左右を入れ替えて同じ動きをする
5. 右足でバランスをとり、左足をアップさせる
6. そのまま両手を床につけて、もどる（10回）
7. 左右を入れ替えて同じ動きをする
8. 右足を前に、左足を後ろに開いて腰を下ろす
9. かかとをしっかりと押すイメージで前にくる足の膝を前に突き出す（10回）
10. 左右を入れ替えて同じ動きをする
11. 左肘を床につき膝を左膝を90度にまげ、お尻を持ち上げる
12. その姿勢のまま左足をまっすぐ上にアップダウンさせる（10回）
13. 左足を上げたまま膝を後ろに曲げて戻す（10回）
14. 左足を伸ばしたまま10秒キープ
15. 左右を入れ替えて同じ動きをする
16. うつ伏せになり足を伸ばし両手を顎の下におく
17. そのまま両足を上にアップダウンさせる（10回）
18. 両足を上にあげたまま開いて閉じる（10回）
19. 両足をあげたままバタ足をする（10回）

清島涼子

これは相当効きますね。でもキツイレベルのエクササイズだからこそ、きっと太ももにも効くんですよね！しかも1日10分で終わる。一週間頑張ってみます！

シュリ蔵

マッサージとストレッチが慣れてきてからでいいと思います。私はヘルニア持ちで腰が不安なので、16番からの動きは控えます。その分ストレッチを頑張ります！

会社でもできる太もも痩せ！

ここからは、会社でもこっそりできるマッサージとエクササイズをご紹介します。マッサージやストレッチを毎日行うことが太もも痩せにはとても大切ですが、忙しく時間がない時は、会社にいる時間も有効活用しましょう！

テニスボールやゴルフボールで足の裏をゴリゴリマッサージ

靴を脱ぎ、テニスボールをコロコロと踏みます。テニスボールが当たった場所に痛みを感じる場合は、そこに老廃物がたまっています。集中的にコロコロしてください。

日常生活でヒールがある靴を履くことが多い人は、土踏まずを念入りにマッサージしてください。また慣れてきたら足の指でボールを掴むエクササイズも有効です。さらに強い刺激や効果を得たい場合は、ゴルフボールを使ってマッサージしてください。

マッサージの後、足裏に地面との密着度が安定して感じられるようになるとよいです。お仕事中でも休憩時間などに簡単にできるマッサージです。

清島涼子

これはいいですね！見つかったらちょっと恥ずかしいですが。

シュリ蔵

こっそりやらずにみんなに教えてあげて、みんなでやるのはいかがですか？気持ち良いマッサージで足もスッキリして、きっと集中力も上がりますよ！

膝に挟んで太もも痩せ

椅子に浅く腰掛け背中を伸ばす姿勢で座り、膝の間に電話帳やテニスボールを落とさず挟んでおくだけです！内ももに力がはいり引き締まります。ウエストシェイプにもつながるエクササイズです。

清島涼子

かなりお手軽なエクササイズですね。だけど制服だと電話帳は難しいなぁ。

シュリ蔵

テニスボールを挟んで、膝の上に何かをかけるのはいかがですか？冬ならブランケットとか。夏も冷房冷え防止とか言って膝にかけていれば、きっとバレませんよ（笑）

便利な太もも痩せプチプラアイテム

マッサージやストレッチも、毎日続けるために便利なプチプラアイテムがあります。時間がないときや、もっと手軽に行いたい時は、こんなグッズを上手に活用してくださいね。

太ももに挟んで使う便利グッズ

La-VIE(ラヴィ) 内転筋トレーニング 内股DEダイエットフィット ハード

1,820円（2017.05.11現在）

こちらの商品は先ほどの電話帳やテニスボールを内股に挟んでキープするのがもっと簡単にできるものです。真ん中にバネがついているので、そのまま開け閉めするエクササイズも行えます。

シュリ蔵

こちらの商品は私も愛用しております。PC作業をしながら毎日内ももに挟んでエクササイズします。かなり効きますよ！

セルライトを揉みほぐすグッズ

レッグセルローラー
635円（2017.05.11現在）

太ももを効率良く刺激し、マッサージできるプチプラなローラーです。たっぷりとマッサージしたい時はこれを使うと手が疲れずによいですね。

テレビを見ながらなどの、ながらマッサージにも便利です。しっかりと太もものマッサージをしてセルライトをやっつけましょう！

シュリ蔵

私は冬は手が荒れてマッサージするときに痛かったりするので、この商品を活用したいと思います。セルライト撃退の強い味方ですね！

履いているだけで引き締め効果グッズ

寝ながらメディキュット ボディシェイプ スパッツ 骨盤サポート
3,150円（2017.05.11現在）

寝ている間に履いているだけで骨盤を整え下半身の引き締めをしてくれる便利グッズです。まさに忙しい人の味方アイテムですね〜！

シュリ蔵

寝ている時間も有効活用できるのが嬉しいですね！

⇒【最新版】話題の着圧レギンス・ソックスおすすめランキング12選★選ぶ5つのポイント

シュリ蔵

こちらの圧着レギンスはランキングにまとめましたので、参考にしてね♪

太もも痩せにカイロも使える？！

これが一番手軽な方法かもしれません（笑）カイロを太ももの内側に挟んで温めてみましょう。肌に直接つけちゃダメですよ！低温火傷にご注意！

太ももには身体の筋肉の大半が集中しているので、温めることにより身体の代謝アップを期待できるそうです。また、身体の血行を改善するために腰や丹田（おへそから指四本分下）など冷えが気になるところに活用してみてください。

ただし、やりすぎは禁物です。ムキになって「全身をずっと温めるんだ！」とか全身カイロまみれになってしまうようなことはやめましょう。低温火傷になってしまったり、かえって体調不良を起こす原因にもなります。ほどほどに「温めると気持ちよい」ぐらいにしましょう。

清島涼子

ここでまさかのカイロの登場ですか！そっか、温めることで代謝アップを期待できますね。

シュリ蔵

はい。わたしは冬場は丹田にカイロを貼ってますよ。お腹が温まって本当に気持ち良いです。でも、低温火傷にはしっかりと注意をはらってくださいね。

太もも痩せをして、毎日を楽しみましょう！

前回につづき、今回はちょっときつめ太もも痩せストレッチやグッズなどをご紹介してきました。いかがでしたか？

まずは最初の一週間、太もも痩せマッサージとエクササイズを頑張ってみてください。ほんの少しの時間でも、毎日行うことで必ず身体に素敵な変化が現れます。

時間がなくても疲れていても、1日の最後に身体をケアすることは、自分自身を愛することです。たっぷりと愛した身体は、必ず美しくなります。

シュリ蔵

私は記載した内容をうまく生活に取り入れてみたら、ジーンズサイズがワンサイズダウンしました！

ご自分にあったマッサージやエクササイズを楽しく取り入れて「あの人はスタイルが良くて羨ましいな」な〜んて思ったまま、指をくわえて見ているだけの自分から卒業して、楽しい毎日を送りましょう。

筆者も、このむちむちぱつんな太ももちゃんを綺麗に細くするべく励みます。一緒に頑張りましょう！