夏の寝苦しい夜もエアコンなしで眠れる！北海道出身者が対策法を伝授
暑い！夏の寝苦しい夜が続き、睡眠不足になる前にこれで眠れる！という方法をご紹介します。夏の夜はエアコンなしでもこれですんなり眠れる実践法です。
Contents
寝苦しい夏の暑い夜
暑い夏がやってくると、日中の気温の高さもさることながら、夜の寝苦しさを考えてうんざりする人も多いでしょう。高温に加え、湿度の高さも加わってきます。
北海道出身の筆者も、毎年「東京の夏に負けないぞ！」と体調管理をいつも以上に意識するところです。やっぱり札幌と東京は夜の寝苦しさがまったく違うように感じます。まずは札幌と東京の7月8月の平均気温を比べてみましょう。
寝苦しさの原因は？
最近では札幌も最高気温30℃越えという時もあるようですが、寝苦しい夜になることはほとんどないようです。最近のマンションなどでは、エアコンがつけているお宅も多くなっている様ですが、エアコンなしの家がまだまだ多いのも事実です。
北海道では寝苦しい夏の夜はほぼないというのは気温が低いから？湿度は低いから？なのでしょうか。
札幌と東京の平均気温
| 札幌 | 東京 | |
|---|---|---|
| 7月 |
20.5℃ |
25.0℃ |
| 8月 |
22.3℃ |
26.4℃ |
| 年平均 |
8.9℃ |
16.3℃ |
札幌と東京を比べてみたときに寝苦しいと感じるその差は、湿度と何より最高気温と最低気温の差が影響してきます。札幌の最低気温の平均が20℃以下であることに対して、東京の7月8月の最低気温は21～23℃以上と言われています。
東京などでは夏の日によっては30℃以上にもなる日中の暑さが日が落ちても続き、夜をむかえても温度差があまりないまま就寝時間をむかえる日もあります。こんな夜に「寝苦しい」と感じるのです。
湿度ですが東京よりも札幌の方が高いというのを知っていますか？北海道の夏はカラっとして湿度が低いと思われていますが、実は東京より高いのです。
札幌と東京の相対湿度
| 札幌 | 東京 | |
|---|---|---|
| 7月 |
76％ |
77％ |
| 8月 |
75％ |
73％ |
そしてやってくる「夏バテ」です。どうして夏バテになるのか、流れをみていきましょう。夏バテになる人とならない人がいますが、夏バテになってしまう原因はどのようなものがあるのでしょう。
私はこうして夏バテになった
北海道出身の筆者が東京に引っ越してきたのは、もう16年ほど前になります。 東京に住み始めて2年目から、夏バテに悩まされることとなりました。
夏バテの症状
夏バテの症状には身体的なものと精神的なものがあります。
・カラダの倦怠感
・食欲不振
・下痢
・便秘
・無気力
・立ちくらみ
・めまい
・むくみ
・微熱
・イライラなど
夏バテは暑さのせいで起こる生活の中の悪循環によってひき起こされます。筆者が夏バテになった状況は次のようなものでした。
食生活
●カラダに必要な栄養が摂れないと体調不良の症状が出る。
●暑さのせいで冷たい食べ物・飲み物ばかりだと胃腸も冷えて機能低下になる。
温度
ちょっと外に出て帰ってくると横になったりしていました。倦怠感がずーっと抜けずにいる状態でした。
●温度差が激しいと自律神経が乱れる。
睡眠
特に睡眠に関してはしんどかったですね。暑くて寝ていてもすぐ目が覚めてしまったり、眠りが浅い状態が続いていました。朝、目が覚めても全然疲れが抜けていない状態でした。そして、昼間に眠くなるので悪循環でした。
旦那は夏バテにならなかったので、筆者のだらけっぷりにイライラしていたかもしれません。ただのなまけ病だと思われていたような…。その状態が夏バテの症状だったとわかるまで、しばらくかかりました。
寝苦しい夏★寝つきが良くなる条件
寝つきが良くなる生活習慣
●お風呂は布団に入る1時間前までに済ませる（お風呂に入ってすぐ布団に入るとカラダがまだ温まっている状態ではスムーズな寝つきの邪魔をすると言われています）
＊ただし、夏の入浴はぬるめの湯船だったら寝る30分前までに済ませてもいいでしょう。
夏の寝苦しい夜に必要な環境
●夏風邪をひきやすくなる。
寝苦しい夏の夜から脱出するには、寝具の中の温度も重要だった
心地よく寝つくときは体温が下がり始めた時というのを知っていますか。人の体温は平熱で36～37℃ですが、人はこれより高い温度だと寝つきが悪くなり、逆に寒すぎても良くない様です。
いい入眠には寝具の中の温度も重要だと言われています。人の肌に触れて快適な温度というのは32~34℃です。これは人の体温よりも低いというのがわかります。
この快適さがあれば、夏の寝苦しい夜からも解放されるのです。
寝苦しい夏の夜★エアコンなしでも快適に眠れる対処法
なにが変わったのか！？変えたことを書きだしてみましょう。
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ひんやりアイスノン
by 青色小さなお子さんには巻くタオルの厚さで冷たさを調整してあげるといいでしょう。アイスノン枕で寝ると、寝苦しい夏の夜もひんやりして体温も下がるので、スーッとスムーズな入眠になります。
扇風機
寝苦しい夜におすすめグッズ「冷たいよう」
ひんやり敷パット
by 青色すでに夏の寝苦しい夜も改善されていた筆者ですが、そんなにいいものか！？とこちらを購入。
30℃越えする様になった頃でも長ズボンのパジャマで薄い夏布団でOK♪扇風機は足元の少し上の方に向けているのですが、扇風機の風で敷パッドも冷やされて冷たい部分がより、ひんやり感UPに感じます。
寝苦しい夏の夜もスムーズな寝つき♪
エアコンが苦手だという方、部屋に寝室にエアコンがない方もぜひ、寝具で寝苦しい夜の対策をしましょう。筆者の夏バテも解消してくれた涼しく寝られる対策法、是非お試しあれ。
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