太もも痩せ一週間チャレンジ！効果抜群のストレッチで毎日簡単ケア！

日々の忙しさの中で、年々太くなっていく太もも…。なんとかしなければと思いながらも、ダイエットとリバウンドを繰り返していませんか？

デスクワークの多い仕事や、幼い子供のお世話に、時間に追われる家事。運動不足と思いながらも1日が終わればクタクタで、自分の身体をメンテナンスする気力も湧きませんよね。すらりと伸びる美しい足に憧れつつも、行動に移せない毎日を送っている方も多いでしょう。

そこで、忙しい方でも、毎日簡単に少しづつできて、無理なく続けられる「太もも痩せ」に効果があるマッサージやストレッチ、エクササイズを集めてみました。

シュリ蔵

こんにちは。bitomosライター、シュリ蔵です。素敵なボディラインに憧れながらも、毎年太くなってゆく恐怖の太ももと戦う主婦です。私と一緒に、太もも痩せにチャレンジしましょう！

太ももが細くなったら、どんなに楽しいだろう

太ももの太さを気にされている方も多いと思います。本屋さんのダイエット本のコーナーにもたくさんの美脚エクササイズの本が並んでいますよね。様々なマッサージやエクササイズの方法があって、一体どれから始めたらよいか迷ってしまうほどです。

「自分の太ももが細く綺麗になれたら」と想像するとワクワクしますが、太ももを細くするにはやはり毎日のお手入れが必要になります。そして手間と時間がかかるので、続けることが難しいと感じる人も多いのではないでしょうか。

清島涼子

シュリ蔵さん！はじめまして、清島涼子です。同じ！わたしも同じです！仕事と家事、子供の世話に追われ自分のことにかける時間も余裕もないのです（涙）

かといって毎日が慌しくてエクササイズをしっかりと行う時間も気持ちの余裕もありません。そんな私でもできる方法を教えてください！

シュリ蔵

はじめまして、涼子さん！今日はお越し下さりありがとうございます！涼子さんも太もも痩せに悩みを抱えているとお聞きしまして。

素敵な太ももを目指して、一緒に太もも痩せに挑戦しましょう！

簡単太もも痩せはこんな方にオススメ！

毎日仕事で時間がないとお嘆きの方も、育児に忙しいママさんも、気軽に始められる太もも痩せマッサージとエクササイズで、素敵な太ももを手に入れましょう。

生活に取り入れられる、とても簡単なマッサージやエクササイズをご紹介しますので、まずは一週間チャレンジしてみてください。パンパンになった太ももに嬉しい変化が起こると思いますよ！

清島涼子

まさに私たちにオススメな太もも痩せですね。働く主婦の味方ですね。

シュリ蔵

そうです。どんなに忙しくたって、太もも痩せにできることはいっぱいありますね！

太ももが痩せない原因

太ももが痩せない原因はいくつもあります。ひとつひとつの原因をいっぺんに改善しようと頑張らなくても大丈夫です。姿勢を直してみたり生活習慣を見直してみたりと、少しづつ気をつけて改善してゆくことが大事です。

使わない筋肉やセルライトの改善などは、マッサージやストレッチが効果的ですが、全部やらなくては改善できないということはありません。太もも痩せマッサージやストレッチに、まとまった時間が取れなくても、できないと諦めないでくださいね。

行動の中に簡単なストレッチを取り入れたり、お風呂あがりや寝る前などの身体が温まっている時に行うマッサージで、その原因を緩和してゆくことができますよ！毎日ちょっとつづでも続けることが大切です。

また骨盤のズレなどは自己判断ではなく、専門機関でしっかりと診断してもらうことをオススメします。

清島涼子

マッサージやストレッチはいつも続けられなくて諦めてしまってました。たまってゆくセルライトが怖いです。

シュリ蔵

時間をまとめて取らないとできないことは難しいですよね。すきま時間などを上手く使って継続していきましょう！

太もも痩せのマッサージとエクササイズのメリット

太ももを細くしようとマッサージやエクササイズに励むことで、綺麗な太ももを得られるだけでなく、身体全体にも、心にもとてもよい効果を得られます。

太ももの部分痩せのみならず、身体全体を改善できるのは嬉しいですね！身体が快活になれば、気持ちもアップし、笑顔もどんどん綺麗になりますよ♡

清島涼子

少しのことでも毎日できれば、効果も期待できるし、綺麗になってゆくのは嬉しいですね。太ももが細くなることを想像するだけで楽しいです♡

シュリ蔵

綺麗になって気持ちが明るくなれば、おしゃれも楽しめるようになりますしね！身体も健康になれますね。

太ももを太くしてしまう悪習慣にご注意を！

毎日太もも痩せマッサージやエクササイズに励んでも、もともとの悪習慣が抜けないと、その効果が半減してしまい、もったいないです。骨盤を歪める原因となる「足を組むクセ」や、仕事などで長い時間同じ姿勢でいることが多い方は意識して改善してください。

また、腰や膝などに不調があるかたは、まずは整骨院などの先生にしっかりと相談して症状を改善してくださいね。

清島涼子

はい！私全部に該当します！まずいです！

シュリ蔵

それはまず普段の行動の癖から見直しが必要ですね。これらを改善するだけでも、下半身痩せには効果がでると思いますよ。

毎日5分簡単太もも痩せマッサージ

まずは太もも痩せにつながる簡単なマッサージからはじめましょう！お仕事で1日中座りっぱなしだったり歩きっぱなしだったりと大活躍してくれた足を、1日の最後に優しくマッサージしてあげましょう。

お風呂上り、寝る前など身体が温まっている時にマッサージすると良いそうですよ。すっきりと軽くなった足と身体でゆっくり眠れそうですね。

肩甲骨から足のリンパの流れをよくするマッサージ

太もも痩せだからといって、太ももだけのマッサージで終わりではありません。肩甲骨や足全体のリンパを綺麗に流してあげることでその効果を高めて行きます。

【動画のマッサージ方法】

【準備運動】

1：肩をまわします（肩甲骨をほぐしてゆきます）
2：鎖骨の上と下を丁寧にマッサージ
3：脇の下をぐりぐりと揉む
4：もう一度肩を回す

【太もものマッサージ・内側】

5：両手で太ももを掴み握るように揉む
6：両手で太ももを挟み捻るようにもむ
7：膝から鼠蹊部に向かって両手でさすり上げる

【太もものマッサージ・内側】

8：5、6、7と同じようにやる

【ふくらはぎ】

9：両手でふくらはぎを掴み骨に沿って上に圧迫してゆく
10：くるぶしの下などを親指で刺激する
11：両手でふくらはぎを掴み捻るように揉む
12：膝の後ろを刺激する
13：両手でふくらはぎを掴み膝に向けてさすり上げる

【足の甲・足首】

14：足の甲を指の骨の間を親指で刺激する
15：足の裏を親指で刺激する
16：足首を回す

【仕上げ】

17：指先から太ももの鼠蹊部に向けてさすり上げる

清島涼子

こんなに丁寧に自分の身体をマッサージしたのは久しぶりです。気持ち良いし癒されます。リンパを流すのは大事なんですね。

シュリ蔵

毎日5分でできるのも嬉しいですよね！寝る前に取り入れたいですね。

手の第二関節で足のリンパの流れを良くするマッサージ

なんとも楽しそうに、気持ち良さそうにマッサージの説明をされています。

ポイントはしっかりとマッサージオイルを使用し、手の第二関節を使い骨に沿ってゴリゴリとさすり上げることです。痛気持ちい感じでよいですね。

西内まりやさんの笑顔もマッサージを楽しもうって気持ちにさせてくれてます。

【動画のマッサージ方法】

【ふくらはぎ】

1：手の第二関節を使って足首から膝に向けてゴリゴリとさすりあげる

【太もも】

2：膝の上から鼠蹊部に向かってゴリゴリとさすり上げる
3：太ももの内側にはリンパがたまりやすいので、強めでさすり上げる

清島涼子

これもお手軽ですね！これなら子供と遊びながらお風呂でもできますね。

シュリ蔵

湯あたりに気をつけてくださいね（笑）

太もも痩せに効果がでるストレッチ

太もものマッサージに加え、太もも痩せに効果的なストレッチもやってみましょう。それぞれ短い時間でできますし、寝る前などに行うと身体がリラックスできて気持ちがよいストレッチです。

最初は身体が硬く難しい動きもありますが、続けることで徐々にできるようになってきます。

股関節を柔らかくするストレッチ

股関節を柔らかくすることで、太もも痩せの効果が高くなります。毎日続けられるストレッチとして是非取り入れてください。

【動画のストレッチ方法】

1. 膝を立てた状態で仰向けに寝る
2. 膝を立てたまま、左足を開いて右足はそのまま立てておく
3. 右足を足元に押し出すように、ぐーっと踏ん張る（お尻は上がって大丈夫）
4. しばらくそのまま力を溜める
5. 3秒力を抜いてリラックス
6. 足を膝を立てて仰向けの状態に戻す

これを交互に3回行う。

清島涼子

このストレッチ気持ちがいいです！楽な動きだから寝る前にやりやすいですね。

シュリ蔵

股関節の柔軟性は大切とのことなので、毎日やりたいですね。

太ももの前を伸ばすストレッチ

太ももの前の筋肉が固まってしまうと、骨盤が前傾姿勢になったり位置が悪くなり、太ももの外側が太くなるそうです。

太ももの柔軟性を高めるためにも、こちらのストレッチを行ってみてください。

【動画のストレッチ方法】

1. 左足で半あぐらをかく
2. 右足をまげ、肘や手をかける
3. 左方向にお尻を下げる
4. 左手を前にだし
5. 顎を引いたまま左手を前に出す
6. 左手を床につけて曲げ、そこの額をつける
7. そのまま右足首を掴む
8. 逆側も繰り返す

深くゆっくりと腹式呼吸をしっかりとすること

身体が硬い人はできる範囲で無理せずやること

清島涼子

いやぁああ！私これ全くできません！

シュリ蔵

私もです！2番の時点で身体が転がっちゃいますっ！ゆっくりとできるところまで繰り返して少しづつ進みましょう（涙）

太ももの内側を刺激するストレッチ

太ももの内側をしっかりと刺激するストレッチです。下記の5〜7のステップを10呼吸分、左右で行います。下の足のかかとをしっかりとあげることがポイントです。

さらに効果をあげるストレッチでは、筋肉が痙攣するぐらいが効いている証拠とのことですが、かなり効きますよ〜！

【動画のストレッチ方法】

1. 横向きで寝る
2. 上の足を前にだす
3. 下の足を伸ばす
4. 上半身を倒し、肘で支える
5. 下の足のかかとをあげる
6. 上の手を頭上に伸ばす
7. 胸をしっかりと張り、吐きながら全身を伸ばす

【さらに効果をあげたい場合】

1. 上記の状態で、下の足のかかとをあげ上下させる

清島涼子

助けて！シュリ蔵さん、助けて！イメージでは動画通りに身体を動かしているつもりなのに、実際の私の身体は全く違う動きをしています！太もも伸ばすよりも前に。

シュリ蔵

清島涼子さん落ち着いて！それは私も同じよ！見ていると簡単そうなのに、全くできないです。こんなにも太ももも、身体も硬くなっていただなんて。

清島涼子

太ももが太くなった理由が、ストレッチをやっているだけで明確になりましたね（涙）

毎日のお手入れが太もも効く！

太ももが太くなってしまう原因や、毎日簡単に続けられるストレッチなどをご紹介してまいりました。この記事を書きながら、筆者も生活の中で活用できるものを少しづつとり入れてみたら、一ヶ月でジーンズパンツのサイズが1サイズダウンしました！

清島涼子

1サイズダウンてすごい効果ですね！

シュリ蔵

はい！楽しみながらサイズダウンができて嬉しいですよ〜♪

清島涼子

そういう話を聞くと俄然やる気ができてました！

シュリ蔵

でしょでしょ♡そして次は、もっと効果があがるエクササイズをご紹介しますので、お楽しみに！

太ももは急激に効果がでる場所ではないですが、毎日手をかけることで必ず体は変化してゆくので、気長に頑張ってみてくださいね。

太もも、ふくらはぎなどの脚痩せにレギンスもチェック

最近では、脚痩せに効果があるレギンスがブームになっています。こういったアイテムを使ってみるのも一つの方法ですね。履いているだけで、リンパの流れを正常にして脚痩せに効果があるとされていますよ。

⇒【最新版】話題の着圧レギンス・ソックスおすすめランキング12選★選ぶ5つのポイント

シュリ蔵

実際にランキング形式にしてみたので、チェックしてくださいね！