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枕が肩こりの原因?おすすめの選び方で身体の不調をすっきり解消!

 2017/01/08 健康
この記事は約 11 分で読めます。 146 Views

体の不調というと、肩こりをあげる人がたくさんいると思います。肩こりがひどくなると、頭痛がしてきたり吐き気がしたりすることもあって、日常生活に支障をきたすこともありますよね。

肩こりの原因というのは、それぞれの環境や生活スタイルなどによってさまざま考えられますが、実は枕が原因の場合もあるんですよ!

かおるこ
こんにちは。ライターのかおるこです。私も若い頃から万年、肩こりはひどいです。肩が凝ってない状態ってどんなだったかもう忘れてしまったかも…。
自分に合った枕を使うことで肩こりが解消できたり、ぐっすり眠れるようになったり、いびきが解消されたりと体の不調が改善されることが多くあるんですよ。

今回は、枕と肩こりの関係についてや自分に合う枕の選び方などもご紹介します。ぜひ、最適な枕で心地よい眠りについてくださいね。

合わない枕は肩こりの原因になる

02db9ec84fffc4eeaba96a47290c7090_sみなさんはどんな枕を使っていますか?睡眠は1日のうちの約3分の1を占めます。自分に合わない枕を使っていると熟睡できないばかりではなく、負担のかかる姿勢で寝るために骨格が歪んでしまったりします。

負担のかかる姿勢で寝ることで、肩こりやいびきが起こったり、顔がむくんだり頭痛がしたり、首のしわ•ハリなど美容面にも影響が。

かおるこ
睡眠不足が続くと、眠気や思考力の低下、免疫力の低下だけでなく精神疾患のリスクが増加したり肥満のリスクも増加したりするんだって!枕ってすごい大事なんだー。
枕が変わると眠れない、なんてよく言いますが、枕というのは人それぞれ合うものが違うんですよ。

たとえ、同じ身長や年齢であっても骨格や寝るときの姿勢などでも変わってきます。また、固めや柔らかめ、どんな枕だとリラックスして眠りにつきやすか、というのはその人の好みも関わってきます。

かおるこ
自分にフィットした枕を選ぶのってなかなか大変なんだね。

枕が合っているとこんなメリットが

逆に、枕が自分に合っていればリラックスできて安眠できるだけではなく、背骨が圧迫されて歪んだりすることもありません。筋肉の疲労や関節の負担が軽減されて、肩こりや首の痛みが緩和されてきます。さらに、気道がちゃんと確保されるのでいびきなどもかかなくなるそうですよ。

自分に合った枕の選び方

それでは自分に合った枕の選びかたについてご紹介していきましょう。いくつかポイントがあるので、押さえておいてくださいね。

高さはとっても大事!

枕選びで大切なのは高さです。まっすぐ立っている時と同じ姿勢が、仰向けで寝た時も保てる高さが理想です。この状態だと、あごが前にも後ろにもいかず、自然な姿勢で眠ることになります。また眠っている時に寝返りを打つので、仰向けと横向きのどちらにも対応できている必要があります。

細かい数字でいうと、眉間とあごの角度が5度が適当で寝心地もよく寝返りがしやすいと言われています。

かおるこ
でも5度って言われても。なかなか枕を選ぶとき角度を計るなんてしないよね。目安としては枕と首の間に手が入るのがちょうどいいんだって。圧迫されないけど、ほどほどに密着しているって状態ね。

大きさは40センチ×60センチ以上のものを

枕の大きさもポイントですよ。一般的に日本人の体型であれば、寝返りしても頭が落ちたりしないで、肩がしっかり支えられるサイズは、横幅60センチ、奥行き40センチと言われています。このくらいの大きさであれば、肩幅と枕の横幅が大体同じになります。また市販されている枕カバーにも合うので便利なサイズと言えます。

もう少し大き目がいいわ、という人には50センチ×70センチぐらいがいいでしょう。ホテルの枕などにもよく使われる大きさ、といえばイメージしやすいのではないでしょうか。

かおるこ
新婚の人や、子供と一緒に寝てる、彼と一緒に寝てるっていう人はもう少し大きめサイズを選んでね♪

素材は通気性が良く清潔に使えるもの

最近は枕の素材も種類が豊富なので、どれを選んでいいのか迷ってしまいますよね。基本的に通気性がよく熱がこもらないものがいいでしょう。

また、夏は寝てる間も汗をかいたりするので吸水性が良いものがおすすめ。よくある素材をいくつかピックアップしました。

•羽毛、ポリエステル綿 柔らかめの枕の代表的な素材ですね。どちらも1年~3年程度は使えます。

王様の夢枕

王様の夢枕 アイボリー (専用カバー付)W52×D34×H12cm 【マルチ枕付き】
王様の夢枕 アイボリー (専用カバー付)W52×D34×H12cm 【マルチ枕付き】

6,480円(2017年1月26日現在)

•ビーズ、コルマ素材 コルマは中が空洞になった小さいプラスチックボールに、2つの大きな穴が空いた形状の素材。穴が空いているので、通気性に優れています。化学素材なので1年~5年程度と保ちがいいです。

主婦のひらめきから生まれた特許取得の《いびき枕》

主婦のひらめきから生まれた特許取得の《いびき枕》(ピロケース付き)
主婦のひらめきから生まれた特許取得の《いびき枕》

8,670円(2017年1月26日現在)

•そば殻 昔からある枕素材。通気性や吸湿性に優れています。価格もリーズナブルなものが多いので手頃な枕と言えます。ただし、半年から1年が寿命と言われています。

東京西川 枕 そば殻 ふつう ファインスムーズ

東京西川 枕 そば殻 ふつう ファインスムーズ
東京西川 枕 そば殻 ふつう ファインスムーズ

8,515円(2017年1月26日現在)

•クラッシュテラス いわゆる最近よくある低反発の枕です。合成ゴムやウレタンなどを使用しています。2年~3年は使えます。

フランスベッド エアレートピロー スタンダードモデル

フランスベッド エアレートピロー スタンダードモデル 低反発枕 ソフト(やわらかめ) 【人間工学に基づいた特殊カッティング】洗える枕カバー 快眠
フランスベッド エアレートピロー スタンダードモデル 

5,122円(2017年1月26日現在)

かおるこ
うーん。なんか色々あってどれがいいのかわかんない。それに枕も寿命があるんだね。
素材は自分の好みのものを選ぶようにしてくださいね。高さもあくまでも一般的な目安です。

形も四角いものや頭を乗せるところがくぼんでいるところなど色々ありますが、自分がこれが心地よい、よく眠れそうと思ったものがベストなんです。

だから、枕を選ぶ時は実際に横になって当ててみることが大切なんですよ。枕を試す時には、枕の下の部分に肩があたるくらいで頭を乗せてみるようにしましょう。

店員さんのアドバイスなども参考にするといいですね。しかし値段の高いものが良い枕とは限りません。あくまでも自分の感覚や好みが最も重要だということを覚えておいてくださいね。

また、徹底的に自分にあった枕が欲しい!という人は、オーダーメイドの枕を作るのもおすすめ。お値段は市販のものより多少かかりますが、さまざまな不調が解消してぐっすり質の良い睡眠を得られると考えると、そんなに高いものではありませんよね。

枕のお手入れはどうすればいいの?

 睡眠の質や健康状態を左右する大切な枕。お手入れはどのようにしたらいいのでしょうか。

枕カバーをこまめに洗濯するのはもちろんですが、枕自体も清潔に保ちたいですよね。皮脂やフケはダニの餌になります。素材にもよりますが、洗うか天日干しなどでお手入れをするといいでしょう。

ポリエステル綿やビーズ、コルマなどは洗うことができます。そば殻や羽毛、低反発のタイプは基本的に陰干しまたは天日干しになります。購入する時に洗えるのか、干してお手入れするのか、確認しましょう。

かおるこ
羽毛やそば殻は天然素材だからかえってダニがつきやすいんだって。アレルギーやアトピーなどがある人は、そういう素材は避けた方が良さそうね。
また、枕も寿命の頃に替えることが必要です。長年使い続けていると素材自体が劣化してしまったり、クッション性がなくなってきたりするので、おおよその目安を参考に新しい枕に替えましょうね。

おすすめの枕は自分好みのもの!お気に入り枕で肩こり解消

枕は、100人いれば100の適した枕があると言ってもいいくらい、個人差や好みが分かれるものです。なかなか良い枕に出会えずに、睡眠に関して悩んでいる人も多くいると思いますが、一番のプライオリティは自分が実際に当ててみて心地よいかどうか、です。

店員さんのアドバイスや高さや大きさ、素材などはあくまでも参考であって自分がこれがいい!と思ったものが一番合っている枕なんです。ぜひ、今まま良い枕に巡り合えていない人も、枕の選び方のポイントを参考に自分の頭にフィットするものを選んでみてくださいね。

かおるこ
私も今までは頂き物のちょっといい枕をずーっと使っていたので、寿命も超えてるだろうし、次のピンとくる枕を探してみようと思います!

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kaoruko

kaoruko

執筆は2010年頃から行っています。
新鮮で美味しいもの、野菜や果物、蕎麦とワインが好き。日々ヨガのプラクティスをライフワークにしていて心と体の健康にも関心が高いです。ヨガはティーチングも2004年からしているので、哲学やスピリチュアルな部分の勉強やアドバイスも必要な人へしています。

また、旅が好きで、インドや東南アジア、オーストラリア、カナダ、アメリカ、イタリア、スイスなど時間が取れると旅に出ています。もちろんヨガマットを担いで!

心と体は繋がっていて内面の美しさが外側を作ると思います。
身心が健やかで毎日が充実していて楽しく過ごせるために参考になるような記事を書いていきます。

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