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スマホ依存症を治したい人へ!症状チェックや対策方法を徹底解説

 2017/04/24 健康 ライフスタイル
この記事は約 16 分で読めます。 540 Views

起きたらまずスマホのチェックから一日が始まるというあなた!友達とおしゃべりしている時も、彼氏とデート中も、歩きながら(危険です)、運転中の信号待ち(危険です)、ご飯中からお風呂の中まで、寝る直前までスマホと常に時間を共にしていませんか?

常にスマホを持っていないと落ち着かないという方は、「スマホ依存症」になってる可能性があります。筆者はまさにスマホ依存症で、寝ても覚めてもスマホと生活しています。スマホに依存している自分が嫌い、治したい!という人のために、スマホ依存症について、対策方法まで詳しく見ていきます。

西川美穂
じ~~~~
マリモ
美穂ちゃん!美穂ちゃん!美穂ちゃん!
西川美穂
はっ!すみません、スマホに夢中になっていました。
マリモ
美穂ちゃん完璧なスマホ依存症!ちょっと、治したほうが良いと思うな~。
西川美穂
うっ…自他ともに認めるスマホ依存症です…!私も治したいけど、なかなか治らなくて悩んでいるんです~~。

スマホ依存で悩む人の声

マリモ
iPhone取り上げたら秒で干からびるって、かなりのスマホ依存症なんですね…!?

西川美穂
ふふふ♡素敵な発想の転換ですね!でも多分、私たちがスマホに依存してるんですよね~。

マリモ
私が学生の時にスマホが普及してなくて本当によかったって思いますね。勉強どころじゃなさそうだもん。

西川美穂
悲報!私もスマホゲームが忙しくて眠れない!!

スマホが爆発的に普及した

画像引用元:総務省ホームページ

上のグラフは、情報通信端末の世帯保有率の推移を表したものです。平成22年のスマホ保有率はわずか9.7%ですが、翌年の平成23年には29.3%にまで跳ね上がっています。平成23年に何があったかというと、「au」「softbank」「docomo」の大手3つのキャリアでiPhoneを使えるようになった年です。

そこからスマホの普及率は伸びに伸びて、平成26年には64.2%もの人がスマホを保有しています。

マリモ
は~ほとんどスマホ持ってるってことじゃん!私なんてまだガラケーだし!!
西川美穂
私の周りでガラケー使ってるの、マリモさんぐらいかもしれません!

スマホ依存症って何?原因は?

「スマホ フリー画像」の画像検索結果

スマホ依存症というのは、「常にスマートフォンを触っていないと不安になってしまう」という状態のことを言います。スマホ依存症になるとたくさんの悪影響を体に及ぼしてしまいます。また、運転中のスマホ操作や歩きながらのスマホ操作は、大きな事故につながる可能性が高く、非常に危険だと言えます。

マリモ
歩きスマホや運転中のスマホ操作での事故、増えていますよね…怖い!!

スマホ依存症になる原因って?

ではどうしてスマホに依存してしまうのでしょうか?スマホ依存症になる原因としては

  • 最新の情報を常に手に入れたい
  • TwitterやインスタグラムなどのSNSのチェックに追われている
  • スマホのゲームが楽しくてたまらない
  • スマホで動画を見ている
  • 何となく暇つぶしになるから手放せない

というようなことがあるとされています。

西川美穂
私はスマホゲームが大好きだし、SNSを常にチェックしておかないと、周りからおいていかれるような気がして、スマホばかり見てしまうようになったと思っています。

スマホ依存症の症状はコレだ!

フリー写真, 人物, 女性, 外国人女性, ポートレイト, スマートフォン(スマホ),

スマホ依存症になると、どのような症状がでてくるのでしょうか?

依存症状や禁断症状が出てくる

スマホ依存症というくらいですから、タバコのニコチン依存症やアルコール依存症にも似た依存症状や、禁断症状が出てくることがあります。

  • 仕事中や友達と遊んでいる時でもニュースやSNSの更新が気になって仕方がない
  • 充電が切れたり電波が無くなると焦ったりイライラする
  • ご飯中やお風呂にトイレ、どこでもスマホを持っていく
  • ちょっと触って止めようと思っても気が付いたらず~っとスマホを触っている
  • スマホが無くなると不安で仕方ない

このようなことがあるのであれば、それは依存症状や禁断症状が出ていると言っていいでしょう。

西川美穂
私、仕事中は割り切れてるんですが、プライベートでスマホを触れない状況が続くと不安で仕方なくなっちゃいますね~。
マリモ
美穂ちゃんも、禁断症状が少し出てるんだね…

猫背になって様々な弊害がでる

スマホの画面を見ている時、自分の姿を見たことありますか?背中が丸まって、猫背になっている人が多いはずです。猫背になると

  • 内臓を圧迫してれ胃の血行が悪くな胃腸の不調を引き起こす
  • 自律神経が圧迫され「トイレに行く」という神経回路に影響が出て便秘になる
  • 猫背が首の血管を圧迫し、そこに衝撃が加わると血管が割け脳梗塞やくも膜下出血につながることも
  • 猫背により血流が悪くなりしびれや痛みが出ることもある
  • 背猫背は、背中や肩の筋肉に必要以上の負担が加わってしまい筋肉疲労や血行不良を引き起こす
  • 猫背になると呼吸が浅くなり血液の中の酸素濃度が減る。これにより頭痛や息苦しさ吐き気やめまいを感じる

というような様々な悪影響が出てきます。

西川美穂
スマホをずーっと見ていると頭痛や吐き気がするのは、こういう理由があったんですね!!

ストレートネック

スマホを見るときって、ほとんど下を向いてうつむき姿勢で見ていますよね。この姿勢を続けていると、本来カーブしている首がまっすぐになってしまうストレートネックを引き起こしてしまいます。ストレートネックになってしまうと、肩こり・頭痛・吐き気・めまい・上を向けないといった様々な悪影響が出てきます。

西川美穂
ストレートネック、聞いたことあります!確かマリモさん、記事書いてましたよね…?
マリモ
そうそう、ストレートネックが気になって記事に詳しくまとめたんだ♪参考にしてくださいね~!

参考記事⇒ストレートネックの記事を入れます

眼精疲労や視力低下

スマホの画面からはブルーライトという光が出ています。このブルーライト、私たちが見ることができる光の中で最もエネルギーが大きな光です。このブルーライト、網膜や角膜にまでダメージを与え、眼精疲労や視力低下を引き越します。

マリモ
ブルーライト、怖いよね…!眼精疲労で悩んでいる人は多いと思うので、眼精疲労について記事にまとめています。
 

鬱や不眠症

先ほども紹介したブルーライトですが、ブルーライトは波長が短い光であり朝日の光とよく似ているそうです。なのでブルーライトを浴びていると脳が目覚めてしまい、睡眠のリズムを狂わし不眠症になってしまう人もいます。

また、SNSでの人間関係が深くなるにつれ、実際の人間関係が気薄になるケースがあります。それが原因となって人と交流するのが億劫になり、鬱や自律神経失調症などの精神疾患を引き起こすきっかけになってしまうこともあります。

マリモ
不眠が続くことで、精神にも大きな負担をかけてしまいますもんね。
西川美穂
確かに最近、ちゃんと眠れてない日々が続いているような気がします。SNSばっかで友達と会って遊ぶことも減ってきたかもしれないな…。
マリモ
睡眠って本当に大切なことだと思う。私も不眠症気味だったんだけど、なごみぃさんのこの記事を見てから 質の良い眠りが出来るようになったよ♪

 参考記事⇒眠りたいのに眠れない!誰でもストンと熟睡できる7つの不眠対処法

小指が変形する

画像引用元:Hamee

スマホを持つとき、スマホの底の方に小指を置いていませんか?この持ち方、かなり多いようです。筆者も実際に意識してみると、この持ち方をしていたことが判明しました!

この持ち方を続けていると、上の画像のように小指が変形してしまうことがあるそうです。これは「テキストサム損傷」と呼ばれていて、世界中で増えているとのこと。

西川美穂
わ!私もこの持ち方だ!!小指の変形は嫌だな…

顔がたるんでくる

スマホ依存症の皆さん、最近老けた?なんて言われませんか?スマホを見るときって、目線が下になりますよね。その状態が続くと、まぶたを支える筋肉が衰えます。

さらに顎の部分には重力がかかり、だら~んとした状態に。口の周りが下に引っ張られて皮膚が下がり、顔がたるみほうれい線までできてしまいます。

マリモ
美穂ちゃん、今は若くていいけど、スマホ見続けてたら老け顔になっちゃうかもよ~!!怖い怖い。
西川美穂
や~ん、絶対嫌ですよ!!ちょっとスマホから離れられそう…かも。

スマホ依存症を治す対策方法

フリー写真 「やったー!」とジャンプする女性と夕日

スマホ依存症になると様々な影響が出ることが分かりました。では、そんなスマホ依存症を治す方法ってあるのでしょうか?

スマホにとにかく触らない

スマホ依存症を治すためには、スマホに触らないようにするということが一番大切です。依存度合いが強いほどものすごく強い意志が必要ですが、まずは何の道具にも頼らないで、自分の意志でスマホを触らないようにしてみましょう。

西川美穂
え~っと、多分今の依存具合から言うと、自分の意志で触らないようにっていうのは厳しいかな~と思います。
マリモ
なるほどね、なら別の方法を試してみよう!!

タイムロッキングコンテナを使う

自分の意志ではスマホを手放せない!という人は、タイムロッキングコンテナというアイテムが役立ちます。

Kitchen Safe タイムロッキングコンテナ (ホワイトクリア)
Kitchen Safe タイムロッキングコンテナ (ホワイトクリア)

▼Kitchen Safe タイムロッキングコンテナ

¥ 10,980(4月22日現在)

マリモ
これ、タイマーを設定して指定した時間までロックがかかって開けることができなくなるんだって!すごいね~!
西川美穂
どうしても無理な時は、これ買ってみようかな。

中毒性ありなアプリは別管理

スマホのゲームは本当に面白いですよね。筆者も最近お気に入りのゲームがあって、それをしないと落ち着かないという日々を送っています。そんなお気に入りのアプリがあるのであれば、まとめて1つのフォルダに入れてしまいましょう。そして「使うの禁止」などとフォルダに名前を付けて管理しておくと良いですね。

西川美穂
げ!ほとんどのアプリが使用禁止フォルダにいっちゃいそう~!

通知機能をOFFにする

SNSが更新された時や、ゲームで何か動きがあったとき、通知機能をONにしておくとそれが届くたびにスマホを開いてしまいます。なので、無駄にスマホを開かなくていいように通知機能をOFFにしておきましょう。

西川美穂
全てのアプリを…通知OFF!!!
マリモ
み、みほちゃん大丈夫??

スマホの使用時間を決める

スマホ依存症をどうにかしたい。そんな時は、スマホを使って良い時間というのを自分で決めてみてはいかがでしょうか?筆者ならこうします。

  • お風呂でスマホを操作しない
  • トイレにスマホを持ちこまない
  • 人といるときはスマホを見ない
  • ご飯中はスマホを見ない
  • 寝る1時間前にはスマホを見るのを止める

いきなり「1分もスマホを見ない!!」なんていうのは無理です。なので、できる目標を自分で立てて、少しずつスマホを触る時間を減らしていきましょう。

西川美穂
とりあえず、ご飯中はスマホを見るのを辞めてみようと思います!!

電源を消してしまう

スマホ依存症を治したいけど、どうしても触ってしまう。そんな時は、思い切って電源を消してしまいましょう。電源を消しても、付けたくなる衝動に駆られるかもしれませんが、布団の奥にでもしまってください。

マリモ
スマホ依存症って思った以上に深い問題なのかもしれません。

アプリに頼ってみる

スマホ依存症の人のために、スマホの操作時間を制限してくれるアプリというのもあります。おススメのアプリ

「UBhind モバイル・ライフ・パタン」というアプリです。iPhoneでもAndroidでもダウンロードすることができます。このアプリで出来ることは

  • 1日のスマホ使用時間
  • 1週間、月間のスマホ使用時間
  • 使用時間の通知機能
  • 毎日のスマホ使用レポート
  • 位置別使用量を見る
  • 他のユーザーとの比較

です。スマホの使い過ぎをどうにかしたい、自分がどれくらいスマホを使っているか知りたいという人はぜひダウンロードしてみましょう。

⇒iPhone版ダウンロードはこちらから

Android版ダウンロードはこちらから

マリモ
スマホ依存症を、スマホアプリで 対策するっていうのも矛盾してますけどね~。

スマホ依存症を抜け出そう!

スマホ依存症について、いかがでしたか?スマホ依存症になると。体や心にまで悪影響を及ぼしてしまいます。なかなかすぐに改善するのは難しいですが、この記事を参考にして少しずつスマホと上手に付き合えるようになって頂ければと思います。

マリモ
美穂ちゃん、今日はスマホ見てないんだね♪
西川美穂
はい!結局タイマーかけたら時間まであかないやつを買って、仕事の間はそれに入れるようにしました♪スマホが無いと不安になるけど、乗り越えるぞ~!

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