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足裏はバランスが大事!すぐできる脚痩せ&体の不調改善トレーニング法

 2018/01/31 美容 健康
この記事は約 11 分で読めます。 557 Views
eitoman
ダイエットや料理、PC、ゲーム、アニメ等いろんなことに興味があるアラフォーライターeitomanです。実際に試してみてこれイイ!便利!という情報をお伝えしていきます。⇒詳しいプロフはこちら

年齢を問わず、痩せたい箇所トップ3に入る「脚」。脚痩せのためのサプリや、履いたり巻きつけたりする脚痩せグッズなどもたくさん出ています。でも…ちょっと待った!脚痩せを考えているあなた!今までじっくりと自分の「足裏」を観察したことありますか。実は、あなたのその足裏に脚痩せのヒントがあるかもしれませんよ。

西川美穂
あー!どうしよー、痩せなきゃー!
eitoman
ど、どうしたの美穂ちゃん、朝から騒いで。もしや太ってボタン飛んじゃった?
西川美穂
う、ひどい!そこまでじゃないですよ!でも、やばいのには違いないです…。パンツスーツがパンパンになってるんです。
eitoman
パンツスーツだけに…パツンパツンパンツ…
西川美穂
…13点!なんですかそれ、寒いですよ。それより脚痩せしなきゃいけないです!
eitoman
ははーん、下半身にお肉がつくタイプなのね。それじゃあ、脚痩せは「足裏」に注目することが必要って知ってる?

下半身にお肉がつきやすい人注目!

下半身から太る人

顔から太る人、二の腕からたるむ人、お腹周りにくる人、そして下半身にお肉がつく人、太り方も人それぞれあります。けれど、女性に多いのは何といっても下半身にお肉がつくタイプ!この下半身太りをする人が気をつけなければいけないのは、”むくみ”と”足裏のゆがみ”です。

下半身太りの原因① むくみ

男性に比べて筋肉量が少なく、事務仕事の多い女性はどうしても血流が悪くなりがちです。長時間座りっぱなし、または立ちっぱなしだと体内の水分が下、つまり下半身に溜り、いわゆる脚がむくんだ状態になってしまいます。

この”むくみ”の状態は長く続くと、脂肪や老廃物が溜まりそのままの太さで固定されてしまいます。つまり、最初は水分の滞りで膨れてた脚が、いつの間にか脂肪やコラーゲンによって元に戻らなくなってしまった状態です。

eitoman
足のむくみって簡単に考えると怖い…

下半身太りの原因② 足裏のゆがみ

足裏 足あと

見落としがちですが、足裏のゆがみもにより脚全体がゆがんでしまい、むくみ以上に下半身太りを引き起こしてしまいます。実際、筆者が強くアピールしたいのもこの部分です。足裏には「内側縦アーチ」「外側縦アーチ」「横アーチ」の3つのアーチがあり、これらのアーチによって体は支えられています。

具体的には、歩いたり走ったり、ジャンプしたりする時に、この3つのアーチがクッションになったり、ばねになったりして衝撃を分散してくれます。また、これらは脚全体の骨や筋肉にも影響を与えています。

アーチが歪むということは、クッションやばねが使えない、つまり骨や筋肉に直接大きな負担がかかるということです。そのため、体を支えるバランスが崩れてしまい、体のさまざまな箇所で不調がでてきます。

それは例えば、骨盤や背骨といった体の芯となる部分だったり、O脚やX脚といった、足部分に出てきたりするのです。まめにマッサージや、筋トレをしても思うように脚痩せできない人は、一度、足裏のゆがみを疑ってみてください

eitoman
足のアーチって普段あまり意識しない分、そのゆがみに気づくことが難しいですよね。でも、小さなゆがみから、大きなバランスの乱れにつながるということは、ぜひ覚えておいて欲しいです

早速やってみよう!下半身太りチェック

本気で痩せたいなら、現実をみることも大切です。ここで、太脚の原因となる”むくみ”と”足裏のゆがみ”のチェックする方法をご紹介します。

むくみチェックの方法

○ ふくらはぎをつまんでみて硬かったり、パンパンに張っている感覚がある場合
○ ハイヒールの跡や、靴下の跡がなかなかとれない場合
○ 足のすねを親指で強く押して、跡がなかなか消えない場合

上のどれか一つでも当てはまる人は要注意です。後で紹介するむくみ取りをぜひ試してみてください。

足裏ゆがみのチェック方法

○ 偏平足である。(またそれに近い)
○ 脚でグー・チョキ・パーができない
○ 脚の親指と小指がまっすぐ平行になっていない(外反母趾気味)
○ 脚をそろえて立った時、指が浮く(浮き指)

こちらも一つでも当てはまったらアウトです。筆者はというと、物心ついたときにはすでに偏平足でして、さらに最近は、外反母趾気味なので2つ当てはまります。さて、あなたはどうでしたか?

西川美穂
私、4つ…足裏が相当ゆがんでいるんですね。
eitoman
まあまあ、そう気を落とさないで、ちゃんと足裏のゆがみ直しの方法も伝授するから♪


試してみる価値あり!下半身太り解消マッサージ

同じ下半身太り解消でも、むくみと足裏のゆがみでは、やり方が少し違います。基本的にはむくみはマッサージで、足裏のゆがみはトレーニングで治していきます。

むくみ取りマッサージで疲れた脚をいたわる

むくみ取りのマッサージは、リンパの流れに沿ったマッサージやツボを刺激することが知られています。TVや雑誌でもいろいろなマッサージ法が紹介されています。

筆者も悩める一人として、マッサージ法を目にしては試し…、探しては試していました。いろいろ試していく中でマッサージの際に、次の2つについて特に大事だなと思うことを紹介したいと思います。

1.足先(足の指)から足の付け根までマッサージする

2.大きくつまむマッサージをするときには「痛気持ちいい+ちょっぴり痛い」がちょうどいい

マッサージ方法はさまざまありますが、モデルの石井亜美さんのYoutubeチャンネル内にある【脚やせ】モデル直伝むくみ取りマッサージ!の動画がわかりやすいです。

動画が表示されない人は↓こちらをご覧ください
【脚やせ】モデル直伝むくみ取りマッサージ!石井亜美

数ある、マッサージ方法の中で、リンパの流れのポイントをおさえて、短時間でできるむくみとりマッサージです。冷え性の人やすでにかなりむくんでいる人は、硬くてマッサージしづらいと思いますが、めげずに少し時間を長めに設定してマッサージを続けるといいですよ。アラフォーでも…目指せモデル脚!

西川美穂
モデルさんのあのほっそーい脚も毎日の努力のたまものなんですね〜
eitoman
今度はヨガのポーズでむくみ取り!夜、就寝前に寝そべりながらやるといいわよ

動画が表示されない方は↓こちらをご覧ください
「5分ヨガ」足のむくみを改善ポーズ

“ヨガ”というと、体が柔らかくなければできないのでは?と心配の声をよく聞きますが、この動画のように、リラックスしながら行うヨガもあります。ポイントは、呼吸をゆっくりと、そして自分の体に意識を集中することです。「この部分が硬いな」「右より左の方が動きづらいな」「こうやると気持ちいいな」など、普段意識しない自分の体のことを知ることができます。

eitoman
むくみ取りももちろん大事だけど、それよりもっと大事なのが、次に紹介する足裏のゆがみ解消トレーニングよ。チェキラッ!
西川美穂
…3点!!もう、さっさと紹介してください!

足裏のゆがみは面白トレーニングで楽しく解消

足裏のゆがみを直して、足にきれいなアーチを取り戻すには、ストレッチとトレーニングが必要です。ストレッチは、先程むくみ取りマッサージの動画にもあった「足指&足首ストレッチ」。ストレッチの後に2つのトレーニングで足のアーチ部分を刺激していきます。

1.足指&足首ストレッチ

手で足の指を1本1本、ぐるぐる回したり、反らしたりして十分にほぐします。その後、足の指の間に手の指を入れて、ギュッと力を入れて握ったり、パッと離したりを繰り返します。手の指を入れた状態で足首を大きく回して、足首もほぐします。

2.トレーニングA ー 足グーチョキパー

足を使って、グー、チョキ、パーをします。最初は難しいですが、徐々にできるようになるのでめげずに続けるのが大事です。TVをみながらやるといいですよ。

3.トレーニングB ― タオルつかみ

床にタオルを敷いて、タオルの端に立ちます。足の指でタオルを手繰り寄せます。立った状態でも、ソファなど椅子に腰掛けた状態でもOKです。こちらもTVをみながらできるのが嬉しいですね。

足裏アーチ解消グッズもいいよ!

疲れて帰ってきたり、夜バタバタとしてなかなかマッサージやトレーニングの時間の取れない人は、グッズを利用して足裏アーチを鍛えるのもいいかも!普段の生活や仕事中でもこっそり使えるので、ズボラさんにもおすすめです。

カサハラ式サポーター ホソックス3本指 テーピング靴下 ブラック M23.5-23.5cm
足裏バランス研究所
販売価格 ¥1,728
(2018年1月24日10時24分時点の価格)
eitoman
この靴下を履くと、足裏のアーチがしっかり作られるのが感じられます。特に扁平足の人におすす♪
楽チンウォーキン テーピングWラインつま先タイプ ベージュ
アドヴァンシング
販売価格 ¥1,728
(2018年1月24日10時34分時点の価格)
西川美穂
私はヒールやパンプスでいることの方が多いから、靴下よりこっちの方が向いてるかも♪
カサハラ免震インソールフリーサイズ22-26cm(つま先3mm-かかと7mm)
(有)カサハラフットケアシステム
販売価格 ¥4,104
(2018年1月24日12時14分時点の価格)
eitoman
クッション性だけではなく、このインソールを使うことで、姿勢がよくなる、という声が多いので、普段の姿勢が気になる人はおすすめです。

さっそく今日からお試しあれ!

太足は1日にしてならず。それと同じように、ゆがんでアーチがなくなってしまった足も、すぐに改善できるわけではありません。だからこそ、早く始めることが超重要です。毎日続けるのがベストですが、それが難しい場合は、むくみ取りマッサージと足裏トレーニングを交互にするのもおすすめです。今から、夏に向けてあなたもぜひ太足卒業目指してみませんか?

西川美穂
なんだか私でも簡単にできそう♪早速今日、仕事から帰ってからやります。夏にはほっそりとした脚になりたいですからね。
eitoman
がんばって♪私も昔のジーンズが着れるようにがんばります!

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