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喉の痛みの治し方って?おすすめの予防法や喉にいい食べ物もご紹介

 2017/06/24 健康 生活
この記事は約 17 分で読めます。 415 Views

風邪の引き始めの時など、喉が腫れて痛くなることがありますよね。朝起きた時に炎症を起こしていたり、夜に向かうにつれてだんだんと声が出にくくなって喉が痛くなったり。放っておくとものを食べたり飲み込んだりする時に飛び上がるほど痛くなってしまったりします。

喉の痛みの原因というのは何があるのでしょうか。できればひどくならないうちに治したいですよね。

今回は、喉の痛みの原因や治し方についてご紹介していきます。薬などに頼る前に普段の生活習慣をちょっと変えて予防したり、喉に良い食べ物などを食べるだけでずいぶんと改善されるんですよ。小さいお子さんがいる方や妊娠中などは薬に頼れないので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

bitomos編集長
はあ〜。
かおるこ
堀越編集長、どうしたんですか?
bitomos編集長
何か風邪ひきそう。私いつも最初に喉が痛くなるのよ。今腫れてて痛いから嫌な予感。
かおるこ
私もです〜。寝不足が続いたり、疲れてる時などは朝起きて喉が痛くなって、熱っぽくなるのがいつものパターン。できれば、薬やケミカルなものに頼らずに治そうと思っていつも色々やります。
bitomos編集長
そうねー。うちは娘も喉がよく腫れるタイプで。まだ小さいから薬あまり飲ませたくないし、うがいも上手にできないのよね。
かおるこ
体に穏やかな食べ物や薬で改善していきたいですよね。調べてみましょう!

喉が痛くなる原因は何?

細菌の感染

喉が腫れたり痛みを感じるのは、主にウイルスや細菌などに感染したと考えられます。細菌やウイルス感染で風邪やインフルエンザの症状が出る時に喉に痛みを感じます。体の抵抗力が落ちていると細菌やウイルスが鼻やのどから侵入するのを防ぐことができず、細菌やウイルスは喉に付着して増殖し、炎症を起こして痛みが起こります

かおるこ
お腹空いて食べたいけど痛いから憂鬱って辛いよね。

空気中の有害物質が付着

花粉症などのアレルギーや、ハウスダスト、PM2.5など空気中にある有害物質が喉の粘膜に付着して、体の防御力が過剰にアレルギー反応を起こすと喉が炎症して痛みがでます。

bitomos編集長
花粉症ね!私も普段薬を飲んでるから気づかないけど、空気中の花粉や有害物質が原因てこともあるのね。

かおるこ
花粉症って他の症状も結構辛いから本当大変だよね。

空気の乾燥

また、乾燥も喉を痛める原因になります。空気が乾燥すると喉の粘膜も乾燥しやすくなります。すると細菌やウイルスが侵入しやすくなり、咽頭や扁桃腺に細菌やウイルスが付着して増殖して炎症が起きて喉が痛くなります。

bitomos編集長
冬に限らず、夏はエアコン使っていて乾燥したりするから1年中乾燥は気をつけないとね。

 

かおるこ
他にも寝てる時に口を開けて呼吸する人なども乾燥しやすいから気をつけて!マスクなどして寝るといいかも。

お酒やタバコ

アルコールを大量に摂取したり、喫煙や辛いものなど刺激物の食べ過ぎなども喉の痛みの原因になります。

かおるこ
お酒やタバコも刺激物だもんね。治るまで我慢。
また、他にもカラオケで大声出して歌を歌ったり普段、大きな声を出すことがある小学校の先生や保母さんなどの仕事でも喉が痛くなったりします。仕事がら仕方のない人は日常的なケアが大切ですね。
かおるこ
んー…。昔は私も夜中までカラオケなんて調子に乗ってやってたけど、確かに翌日声がかすれて喉が痛かった。お酒と歌のせいか。

ストレスで喉の痛みが出ることも

ストレスによっても喉の痛みを感じることがあります。強いストレスがかかると喉の筋肉が緊張したり痙攣します。気道が狭くなり喉の奥に異物感や痛みを感じたりします。喉の痛みだけではなく、胃痛や頭痛も感じる場合は、ストレスが原因かもしれません。

また、自律神経の乱れなどによっても喉が痛くなる場合があります。

bitomos編集長
他にも更年期障害による喉の痛みなどもあるのよね。喉が痛いからって風邪とは限らなくて、多くの原因が考えられるのね。

かおるこ
ストレスが原因の場合は、痛みを和らげるだけではなく、ストレス自体を解消するようにしないと治らないね。お大事にね。

▼喉の痛みだけではなく、夜に咳の症状もある場合はこちらを参考にしてくださいね。

咳が夜になると止まらない!寝れない人必見の咳の原因と9つの止め方

喉が痛いときの治し方は?

喉が痛くなってしまったら早めにケアをして悪化させないことが大切です。無理を重ねたりすると発熱やさらに炎症がひどくなって食事や飲み物が痛くて喉を通らない、なんてことにもなりかねません。 薬にすぐ頼らなくても普段の生活でちょっと気をつけることで、だいぶ楽になります。予防にも応用できる方法ばかりなので、喉が弱い人などは日頃からやってみてください!

手洗いと一緒にうがいを習慣に!

家に帰ってきた時に手洗いをすると思いますが、その時に一緒にうがいをするようにしましょう。これは、喉が痛くないときでも習慣にしてしまえば、予防対策にもなるのでおすすめです。

水やぬるま湯でうがいをしてもするのはもちろん、うがい薬や塩水を入れたり、緑茶やアロマオイルの抗菌、殺菌作用のあるものなどを2、3滴入れてうがいをするのもいいですよ。

かおるこ
私も喉が弱いのでうがいは習慣にしています〜。元気な時は何も入れないけれど、あれ?なんかおかしいなっていう時はティートゥリーのアロマオイルをコップ半分ぐらいの水に2滴垂らしてうがいします。他にもラベンダーやユーカリなども殺菌、抗菌作用があるからおすすめです。
うがいをする時は最初にまず口をゆすいで、口内の細菌などを取り除いてからうがいをしましょう。

マスクをする

マスクをするのは細菌やウイルスなどの感染を防いだり繁殖を防ぐには湿度を保てるので有効です。喉が痛いときには外出時にマスクをしましょう。また、夜寝ている間に空気が乾燥してさらに痛みが増したりすることもあるので、寝ている時にもマスクをするのも喉が腫れている時にはいいですね。

bitomos編集長
鼻が詰まっていたりすると、寝ていて口で呼吸するから余計喉が乾燥して痛くなったりするのよね。
寝るときに使うものは、不織布ではなくシルクなど天然素材のものがいいでしょう。不織布は吸水性が良くないので、寝ているときの喉の乾燥は防いでくれません。

喉や首回りを暖める

喉が痛い時には冷やさないこともとても大切です。喉周辺を暖めるようにしましょう。タートルネックのものを着たり、マフラーやストールなど首回りを暖かくするような工夫をしましょう。同様に、冷たい飲み物も喉をダイレクトに冷やしてしまうので、なるべく飲まない方がいいですね。

bitomos編集長
風邪ひいて喉が痛くて熱っぽい時などは娘に冷たいジュースを飲ませていたけど、暖かいものにした方がいいのね。

加湿と換気をする

冬など気温が低いからといって換気をしないと、締め切った室内で空気中のイルスや細菌濃度が高くなってしまい、感染しやすくなります。また室内が乾燥していると喉の粘膜も乾燥しやすくなるので、空気洗浄機を使用したり、定期的に窓を開けて換気をする、加湿器を利用するなどするようにしましょう。

かおるこ
寝る時はコップに水を入れて枕元に置いたり、濡れたタオルを干すなどするのも湿度を保つにはいいよ。

温かい飲み物で水分補給をする

水分補給は積極的にしましょう。水分は体内を潤すだけではなく細胞膜も潤してくれます。

この時に飲むのは、やはり冷たいものではなく温かい飲み物がいいですね。緑茶やハーブティー、白湯などもいいですね。緑茶は喉の痛みを抑えたり免疫力を高めて、感染を防ぐ働きがあると言われています。

かおるこ
緑茶はうがいでも飲んでもよし!だね。

▼白湯には他にも様々な効果があります。こちらをどうぞ。

白湯のダイエット効果がすごい!デトックスで身体の内側から綺麗に

喉のツボにカイロを貼る

喉の痛みに効くツボというのがあります。そこを温めるのもいいですよ。

 

引用:喉の痛み.com

天突(てんとつ)

首の付け根の左右の鎖骨に挟まれたくぼみにあります。喉の痛みや不快感に効果のあるツボです。両手の指の腹を使って優しく押しましょう。

気舎(きしゃ)

こちらも喉の痛みや不快感と咳にも効果のあるツボです。鎖骨の上側のくぼみ、天突から指2本分くらい左右にあります。指の腹で優しく押します。

水突(すいとつ)

喉仏のちょうど左右斜め下あたりにあるツボも優しく刺激してあげる。喉の痛みや腫れ、咳や声枯れにも効きます。

人迎(じんげい)

人迎は、喉仏の左右にあって風邪の時に、腫れて痛む場所です。親指の腹をツボに当てしこりをほぐすように、片側ずつ押していきましょう。蒸しタオルなどで温めるのもいいでしょう。喉が開いて、腫れが引きます。

bitomos編集長
合谷は知ってるわ!頭痛や肩こりにいいツボじゃなかったっけ?
かおるこ
そうなんです!でも万能のツボって言われていて、喉の痛みや腫れ、他にもニキビや歯の痛みなんかにも効くので気づいたら押していてもいいかもですね。

栄養のあるものを食べて安静にする

これは喉の痛みに限ったことではありませんが、栄養のあるバランスの良い食事を心がけて、疲れやストレスを溜めないよう十分な睡眠を取ることも大切です。また、喉が痛い時にはなるべく声を出すことを控えるようにして、喉も休めてあげてくださいね。

喉が痛い時に食べたい物

それでは痛みがある時や腫れている時に食べるといい食材をご紹介していきますね。特別手に入りにくいものはないのでぜひ、風邪を引きそうだな、喉が痛いなっていう時に試してみてくださいね。

はちみつ大根

これは知っている人も多いのではないでしょうか。大根をさいの目に小さく切って、浸るぐらいのはちみつに漬けます。しばらくすると大根のエキスが出てくるのでそれを飲みましょう。

大根のジアスターゼという成分には抗炎症作用があり、また咳を止めたり、痰を出しやすくする働きもあります。またはちみつの殺菌作用が呼吸器系の細菌の増殖を抑え、去痰効果があると言われています。

かおるこ
これは昔、私の母も作ってくれました。甘いし飲みやすいから子供も好きだよね。すぐできるしあまり日持ちしないので、冷蔵庫で保管して3日分ぐらいを目安に作ってね。
bitomos編集長
娘もこれは好きで。喉が痛い時は作ってるのよね。簡単だし薬ではないけど効果があっていいよね♡

巻いても食べても•ネギ

ネギには炎症を抑える働きがあると言われています。独特の香りの元であるアリシンに強い殺菌作用があります。また長ネギの白い部分には体を温める効果があり、漢方では昔から使われていたんですよ。

うどんやおかゆ、スープなど消化の良い食べ物に細かく刻んで入れて食べてくださいね。

また、焼いたネギをガーゼに包んで喉に巻いて寝るといい、という話を聞いたことはありませんか?これはネギ類に含まれる刺激成分が喉のウイルスに対して殺菌効果が期待できると言われているので、あながち迷信でもないんですよ

bitomos編集長
これも娘が熱出して喉が痛いと泣いてる時にやったら、一晩でピタッとおさまったのよね。細かく切った方が細胞が壊れてより効果があるのよね。
かおるこ
玉ねぎもいいみたいですよね。皮を取った玉ねぎを少しスライスして切って、ツンとするあの匂いが届くぐらいのところに置いて眠ると匂いの元の硝化アリルが、咳を止めたりリラックスする効果があるそうです。

炎症を抑え血行を良くする生姜

生姜も積極的に食べたい食材です。生姜の辛味成分であるジンゲロールと香りのもとのガラノラクトンが風邪の喉の痛みや咳を和らげてくれると言われています。また生姜には炎症を抑える働きの他に体を暖めてくれる効果もあります。

すりおろして食事の時に食べてもいいし、生姜湯などを作って飲むのもいいですね。

かおるこ
他にもすりおろした生の蓮根の汁には抗炎症作用、ビタミンC豊富なキンカンには粘膜を修復する働きなどあるからこれらも合わせて食べたるといいかも。
香辛料の効いた食べ物やアルコールの大量摂取、チョコレートなどは喉が痛い時には控えましょう。

bitomos編集長
チョコレートって風邪の時にはいいって言われているけど、喉の痛みを伴う場合にはあまりよくないのね。私も娘もチョコレート大好きだけど、炎症が治まってから食べるようにするわ。

長引く場合や辛い時には市販薬や漢方を

なかなか治らない場合や、痛みや腫れがひどくて辛いという時には市販薬を飲むのもいいでしょう。また、喉の痛みに適した漢方などもあるのでそれらを飲んでもいいですね。

ツムラ漢方桔梗湯エキス顆粒

喉の腫れや痛みに効果があります。ぬるま湯に溶かして喉に当たるように飲むとより効果的です。

【第2類医薬品】ツムラ漢方桔梗湯エキス顆粒 8包
ツムラ販売価格 ¥408
(2017年6月22日18時6分時点の価格)

▼ペラックT錠 36錠

炎症やアレルギーを抑える働きあります。眠くならないので、仕事や運転する時でも服用できます。皮膚や粘膜の機能を正常に働かせるビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC配合

【第3類医薬品】ペラックT錠 36錠
販売価格 ¥996
(2017年6月22日18時9分時点の価格)
銀翹散エキス顆粒Aクラシエ
強い喉の痛みにも効果があります。こちらもお湯に溶かしゆっくりと服用するといいです。

【第2類医薬品】銀翹散エキス顆粒Aクラシエ 9包
販売価格 ¥770
(2017年6月22日18時13分時点の価格)
  

なかなか治らない場合には別の病気の可能性も

喉の痛みはウイルスや細菌によるものばかりではないこともあります。

急性声帯炎 飲酒や喫煙が原因であることが多い。声がかすれたり、痰がよく絡んだり、ものが飲み込みにくくなることもあります。

急性咽頭炎 喉に痛みを感じる他に、声が出なくなったり悪化すると食事が出来なくなるほどになることも。また、全身の倦怠感や頭痛、発熱を伴うことがあることもあり。

声帯ポリープ 喉の違和感や声がれ

咽頭がん 喉の痛み以外に呑み込みにくい、耳鳴りや難聴が伴うことも

などの可能性もなくはありません。なかなか治らなかったり症状が悪化したりするようならば、早めに病院を受診しましょう。

bitomos編集長
病院は内科か耳鼻咽喉科よね。

喉の痛みは殺菌して暖める!乾燥対策も忘れずに

喉の痛みは感染による炎症の場合や他のことが原因のこともあります。まずはうがいをしたり消炎・殺菌作用のある食べ物などを食べて、喉を暖めるようにしましょう。乾燥対策もしっかりしてくださいね。

それでも、なかなか治らない場合には別の病気の可能性もあります。なるべく早めに病院を受診しましょう。

bitomos編集長
かおるこさん、ありがとう♡教えてもらった対処法をためしてみて、今夜は早めに休むようにするわ。
かおるこ
早く元気になってくださいね♪

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kaoruko

kaoruko

執筆は2010年頃から行っています。
新鮮で美味しいもの、野菜や果物、蕎麦とワインが好き。日々ヨガのプラクティスをライフワークにしていて心と体の健康にも関心が高いです。
心と体は繋がっていて内面の美しさが外側を作ると思います。
身心が健やかで毎日が充実していて楽しく過ごせるために参考になるような記事を書いていきます。⇒詳しいプロフはこちら

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