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足先が冷えて痛い!辛い末端冷え性を解消する9つの方法と対策グッズ

 2017/04/22 健康
この記事は約 16 分で読めます。 532 Views
マリモ
鬱病から大復活!音楽・美容・動物が好き!宇宙とかUMAとかも好き。私の経験全てを活かして面白い記事を書いていきます。私の記事で1人でも多くの人がが何か感じてくれたら幸いです。⇒詳しいプロフはこちら

特に冬になると、痛いくらい足先が冷えてしまって辛い。そんな人いませんか?冷えってなかなか改善されなくて困ってしまいますよね。実は足先が冷えるのにはいくつかちゃんと原因があるんです。

そんな足先が冷える原因と解消・改善方法を紹介していきます。この記事を読んで足先の冷えから解放されましょう!

bitomos担当部長
マリモさん、寒そうだけど大丈夫?
マリモ
あ、ナガイ部長~!私足先の冷えが酷くて、今とても辛い時期です~。
bitomos担当部長
そりゃ大変やなぁ…。足先の冷え、どうやって解消できるかちょっと調べてみようかね。

皆足先の冷えに悩まされている!?

bitomos担当部長
やっぱり足先の冷えで悩んでる人って多いよね~!

マリモ
火をつけたくなるほど冷えに悩まされているんですね。辛いな~。気持ち、分かります。

bitomos担当部長
冷えで寝れないって俺には分からないけど、実際なったらストレスたまりそうやな。

マリモ
温かい日でも足先だけ冷えるとき、あるある~!!

足先が冷える原因って?

ライアン・マクガイアによってピクチャー

身体は温かいのに、足先だけがものすごく冷えてしまうと、ジンジンして感覚もないし、まるで氷のようになってしまいますよね。そんな足先の冷えですが、原因がいくつかあるので説明していきますね。

血液の巡りが悪くなっている

 by bitomos マリモ

私たち人間は血液を利用して体温を上げたり下げたり、調節をしています。体が温まってくると汗をかいて熱を逃がします。そのために血液の循環をスムーズにして皮膚の表面を温めるんです。体が冷えてくると、熱を逃がさないように血管を収縮させて熱が逃げないようにしているんです。

このように、上手に体温調節をしてくれる「血管」なんですが、その99%がとっても細い毛細血管なんです。髪の毛よりももっともっと細い毛細血管を伝って、血液が移動しています。

人間の血管は地球約2週半分もの長さがあると言われています。細くてなが~い血管…血液を全身に巡らせるのがどれだけ大変かわかりますよね?当然末端である足先まで熱を運ぶのは大変だし時間がかかるんです。

それなのに血行が悪くなっていて血流が悪くなると更に足先へと血液が届くのに時間がかかってしまいます。

マリモ
なるほど…!確かに、細い毛細血管を通って足先まで熱を運ぶって時間がかかりますよね。納得。
さらに人間は命に関係のある内臓から優先的に温めようとします。血液も内臓に優先的に運ばれ、足先は後回しになってしまうのです。
マリモ
確かに私は血行が良くありませんね…。
bitomos担当部長
貧血や低血圧、血管系の疾患を持っている人は血流が悪くなるらしいで~!

自律神経が乱れている

「自律神経 体温調節」の画像検索結果

画像引用元:自律神経活用術

自律神経は体温調節の命令を出す神経です。この自律神経が乱れてしまうとうまく体温調節ができなくなってしまい、足先も冷えてしまいます。自律神経が乱れる原因には

  • ストレス
  • 不規則な生活
  • 空調が効いた室内と室外の温度差

などがあります。このようなことが原因で自律神経が乱れると、夏でも足先の冷えを感じてしまうことがあります。

マリモ
私は数年前から病院で自律神経失調症だと言われています。自律神経の乱れも冷えの原因なんですね。

皮膚感覚が乱れている

きつい靴下やサイズの小さい靴を履き続けていると、血行が悪くなってしまいます。血行が滞ってしまうと、「寒いなあ」と感じる皮膚感覚が麻痺してしまい、体温調節の機能も乱れてしまうんです。

bitomos担当部長
靴や靴下でも血行が悪くなるんやね。靴選びは慎重にね!

筋肉の量が少ない

「筋肉量 少ない」の画像検索結果

筋肉量が少ないと、筋肉が運動することによる発熱が減ってしまうし血流も悪くなります。

女性だと男性に比べて筋肉は少ないですから、足先が冷えやすいと言われています。運動不足で筋肉量が少ないと足先の冷えにつながります。

マリモ
わあ~私まさに運動不足だ。運動不足が冷えの原因だなんて考えませんでしたね。

 

女性ホルモンが乱れて血行が悪くなっている

「イライラ」の画像検索結果

足先の冷えは特に女性に多く見られます。女性ホルモンの乱れも、足先の冷えにつながります。

ストレスがたまっていたり、更年期に突入することで、女性ホルモンが乱れてしまします。女性ホルモンが乱れてしまうと、血行が悪くなってしまい、足先に血液が運ばれにくくなってしまいます。

マリモ
生理でイライラしていると、特に足先が冷えてしまうような気がします。

足先の冷えを解消改善する方法

「足 フリー画像」の画像検索結果

では、足先の冷えを解消改善するにはどうしたらいいのでしょうか?自分で簡単にできる改善策ばかりなので、ぜひぜひ試してみてくださいね。

マリモ
よ~し!全部しっかり覚えて、絶対足先の冷えを改善するぞーーー!!

1.足先を温める

まず、「とりあえず今のこの足先の冷えをどうにかしたい!」という時には足先を温めるというのが一番有効な方法です。

  • 靴下を履く
  • カイロを使う
  • 湯たんぽを使う
  • お風呂や足湯にはいる

このようにして足先を温めてみてください。足先が冷えてからでは温まるのに時間がかかってしまうので、普段から足先を温めることは意識しておいてくださいね。

靴下を履くときには、締め付けすぎると血流が悪くなって逆に冷えの原因となるので注意です。湯たんぽやカイロを使う時には、足先ではなく足首やふくらはぎを温めると効果的です。

マリモ
足先が冷えていると感覚も鈍っているので、低温やけどに注意しましょうね♪

2.ストレスをためない

ストレスをためてしまうと、自律神経が乱れてしまったり女性ホルモンが乱れてしまいます。自律神経や女性ホルモンの乱れは冷えの原因となります。ストレスをためる前に、自分の好きなことをしてリフレッシュしたり、人と話をしたりして、ストレスをためないようにしてみてくださいね。

bitomos担当部長
ストレスって本当に色んな不調を引き起こすよね!!

3.マッサージやストレッチで血行をよくする

足先の冷えの原因に血行不良があります。マッサージやストレッチをすることで血行を良くすることができるので、毎日寝る前にでもマッサージやストレッチをしてみてください。分かりやすい動画でマッサージとストレッチそれぞれ紹介しますね。ぜひやってみてください。

ストレッチ

ストレッチ簡単なのでおすすめです。やり方としては

  1. 足首を逆の足にのせてつま先を持ち大きく上下に動かす
  2. 開脚してつま先を前後に動かす
  3. 片足を伸ばして手でつま先を引き寄せる
  4. 膝の外側を抑えてつま先を外側に5回倒す
  5. この流れを逆の足でも行う

 

です。寝る前でもすると良いでしょう。

マッサージ

こちらはマッサージで、足の裏を丁寧にマッサージしてきます。足の裏やふくらはぎ、足の指までしっかりマッサージすることで血流が良くなり足がポカポカと温まっていきます。最初はなかなか流れをつかめないと思うので動画をみて毎日やってみましょう。

マリモ
どっちも簡単で良さそうですね♪
bitomos担当部長
毎日やってみなよ!!

4.適度に運動をする

運動不足になっていませんか?運動不足になると筋肉量も落ちて足が冷える原因になります。激しい運動をしろというのではないんです。上で紹介したようなストレッチでもいいし、ウォーキングやヨガのような運動でもいいでしょう。

好きな音楽をかけて好きなように踊ってもいいし、階段を上り下りしてみてもいいです。自分が楽しく続けられるような方法で運動をしてみてください。

bitomos担当部長
俺は毎日運動してるから、冷え知らずやね~!

▼まずは簡単にできるストレッチから始めてみませんか?太ももは筋肉が大きいから、全身の筋力アップに効果的!

太もも痩せ一週間チャレンジ!効果抜群のストレッチ&マッサージ方法

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5.食事内容を改める

食事内容を改めることで足先の冷えを解消改善することができます。以下の画像を参考に普段の食事に体が温まる食べ物を取り入れていきましょう。

by bitomos マリモ

普段の食事に、体を冷やしてしまう食材を多く取り入れていませんか?できるだけ体を温めてくれる食材を選んで食事をするようにしてみてくださいね。さっと飲める「生姜紅茶」なんかがおすすめです。

ばんどう紅茶 生姜紅茶 濃い味 日本産100パーセント 60ティーバッグ入
ばんどう紅茶 生姜紅茶 濃い味 日本産100パーセント 60ティーバッグ入

¥ 2,080(2017年4月20日現在)

bitomos担当部長
熊本県産生姜を贅沢に使った、国産のこだわりジンジャーティーだって!程よい生姜の風味で、おいしく飲み続けることができそうやね。たっぷりと入った生姜のパワーで、身体の内側からしっかりとポカポカ感を感じられるそうやから試してみて~!

また、いつも食べ過ぎている!という人は、食べ過ぎも改めましょう。何故なら食べ過ぎてしまうと、胃腸に血液が集まってしまい、足先を含めた胃腸以外の器官や細胞へ血液が送られにくくなり、足先が冷えやすくなってしまいます。

6.靴下の重ね履きや硬い靴を履かない

足先が冷えるから、靴下を何枚も履いている!という人がいるかと思いますが、それはやめましょう。また、普段硬い靴を履いているという人はそれも足先を冷やす原因になっています。

靴下を重ね履きしたり、固い靴やサイズの小さな靴を履いていると、足先が圧迫されてしまいます。靴下の重ね履きや硬い靴を止めることで、足先の毛細血管まで血が届くようになり、足の冷えが改善されやすくなります。

マリモ
私めっちゃ靴下重ね履きしてます~。今日から止めよう。

7.温めすぎない

足先が冷えてどうしようもない時、応急処置として足先を温めるのは良いですが、外側から温めすぎていると逆に足を冷やしてしまうこととなります。

bitomos担当部長
冷えを強制的に温めることで、体は元の状態に戻ろうとする。そうすると元の温度より下がってしまう可能性がでかくなるんやね。温め注意~!

8.シャワーマッサージをする

足先の冷えを改善する方法にシャワーマッサージがあります。やり方は

  1. 足の指先に、40~43℃くらいのシャワーを1分間当てる(足の甲に当たらないように)
  2. 洗面器に冷水を入れて、足先だけをつける(冷たいシャワーでも可)
  3. 1~2を数回繰り返す
  4. 最後は温かいシャワーを当てて完了

です。足先に冷水とお湯を交互にかけることで、自律神経を刺激し、血行をよくしてくれるのです。

マリモ
入浴中にできるし簡単だし、良さそうですね♡

9.冷えに効くツボを押す

足先が冷える人は、冷えに効果的なツボを押してみましょう!

冷えを撃退するためのツボを紹介します。ツボを刺激するくせをつけて、体の中から冷え性改善を目指しましょう。

三陰交(さんいんこう)

2三陰交

画像引用元:てる治療院

三陰交は足の内側にあります。くるぶしの一番上から指4本分くらい上にあるツボです。親指を当てて痛いと感じる位の強さで押していきましょう。息を吐きながら10秒押す、息を吸いながら10秒押すとうのを左右繰り返して行います。

bitomos担当部長
押しすぎ注意ね!

八風(はっぷう)

八風(はっふう)

画像引用元:和歌山の健康雑貨製造メーカーのブログ

足の甲にあるツボです。足の親指から小指まで、5本の指の付け根の間部分にあるツボです。親指と人差し指で八風をつまみ、強めに押し揉みましょう。じっくり押したら、指を指先に向かってつまみ引っ張って話しましょう。これを1か所10回行います。

bitomos担当部長
効果が薄かったらもう1周やってみよう!

湧泉(ゆうせん)

湧泉

画像引用元:ゆとりごころWEB

足裏にあるツボです。土踏まずの少し上の中央あたりにあります。両手の親指を重ねて湧泉を息を吐きながら5秒、息を吸いながら5秒、強くギュッと押していきます。

bitomos担当部長
お風呂上がりの体が温まってるときにやってみて!

病気で足先が冷えることも?

「医者」の画像検索結果

足先の冷えは病気のサインであることもあります。足が冷えるだけなら問題はないですが、足が冷えて痺れがある場合は、閉塞性動脈硬化症の可能性があります。

足が冷えて痺れと腰痛があるのであれば、脊柱管狭窄症の可能性があります。他にも糖尿病精神経障害、脳梗塞、坐骨神経痛、糖尿病、リンパ浮腫などなど、足の冷えが病気のサインであるということもあります。

足先の冷え以外に気になる症状がある場合は、必ず早めに病院行って、医師に相談してみてくださいね。

マリモ
私は冷えだけなので大丈夫そうです。なんか変だなあ~っていう時にはぜひ病院に行きましょうね。

足先の冷えに役立つ便利グッズ

「靴下」の画像検索結果

足が冷えてどうしようもない!そんな時に大活躍してくれるおすすめのグッズを紹介していきます。

足の冷えない不思議なくつ下

足の冷えない不思議なくつ下 つま先インナーソックス ブラック フリーサイズ
足の冷えない不思議なくつ下 つま先インナーソックス ブラック フリーサイズ

¥ 378(2017年4月20日現在)

マリモ
断熱エアヒート繊維でムレずにさらさら!しっかりと保温してくれます。つま先部分までの長さで好きな靴下の下に履くことができます♪薄いので重ねて履いても気になりませんよ!

ぽかぽか足湯 なごみ

ぽかぽか足湯 なごみ WGFW898
ぽかぽか足湯 なごみ WGFW898

ぽかぽか足湯 なごみ

¥ 21,384(2017年4月20日現在)

bitomos担当部長
とてもコンパクトなのに、遠赤外線効果でしっかり温まるんやて!足先はもちろん体全体がぽかぽかしそうでええなぁ。

足の冷えない不思議な足もとカイロ

足の冷えない不思議な足もとカイロ 上からはるつま先(黒) 5足入袋
足の冷えない不思議な足もとカイロ 上からはるつま先(黒) 5足入袋

足の冷えない不思議な足もとカイロ 上からはるつま先(黒) 5足入袋

¥ 278(2017年4月20日現在)

bitomos担当部長
手軽に足先の冷えを解消できて良さそうやね!気軽に試せる金額なのも嬉しいな~。
[

辛い足先の冷えは対策すればきっと改善します

足先の冷えについて、原因や対策について紹介しましたが、どうでしたか?足先の冷えって辛いですけど、マッサージやストレッチをしてみたり適度にストレス発散をしてみたり、食事内容を考えてみたり…。

実は自分でできる改善策がほとんどなんです。足先の冷えを解消できるグッズなども上手に使って、冷えを解消改善してみてくださいね。

マリモ
調べてみると、まだまだ自分でやれることがたくさんあるってわかったので、今日から実践していこうと思います!
bitomos担当部長
目指せポカポカ女子~!
[

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