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肌荒れ即効改善策!肌荒れに効果的な睡眠の取り方とスキンケア方法

 2017/02/21 美容 健康
この記事は約 10 分で読めます。 170 Views

前回の「肌荒れを即効で治したい!肌荒れ改善に効果ありの「食材とお茶」編」はご覧いただけましたか?この記事では、肌荒れを即効で改善するための睡眠の取り方とスキンケア法についてお話いたします。

肌荒れにもいろんなタイプのお悩みがあるとは思いますが、全てに共通することは食事と睡眠、そして基本的な正しいスキンケア方法です。「全部を完璧に!」と力を入れすぎるとそれがストレスになってしまいそうですが、お肌がひどく荒れていたり、早急に肌荒れを治したいときはできる限りお肌改善に適した食事と睡眠、スキンケア法を頑張ってみてください。

シュリ蔵
こんにちは!bitomosライターシュリ蔵です。前回の記事に引き続き、肌荒れに即効で効果がでる方法をご紹介します。

 【注意】お肌の状態が真っ赤に腫れていたり、ただれてしまうような状態のときは、すぐに皮膚科などにご相談くださいね。肌荒れの原因がお肌だけではなく体の不調が原因になっていることもあります。そんなときは自己判断をせずに医療機関へ受診されることをオススメします。

お肌の不調の原因をこちらの記事にまとめていますので、合わせてご覧ください。

「美肌食生活でスキンケア!肌タイプ別の食材効果で肌荒れを改善しよう」

肌荒れ改善に効果がでる睡眠を取る方法

お肌によい睡眠のゴールデンタイム

お肌の再生に必要なのは睡眠時間をたっぷりと取ることが不可欠ですが、忙しくて睡眠時間すらないわよ!という方は、ゴールデンタイムと呼ばれる、肌再生に効果的な時間帯は眠るようにしてみてください。

一般的にお肌のゴールデンタイムと言われる時間は「22時〜2時」です。ですが、最近では、寝付いた時間から最初の3時間に脳下垂体から成長ホルモンが多く分泌されることがわかってきており、その3時間にしっかりとした良質な睡眠をとることが大切とも言われています。

シュリ蔵
ポイントは最初の3時間を大事にすることなんですね。

短くても良質な睡眠をとる方法

できることなら6時間の睡眠時間をとることが心身ともに健康を維持することができますが、どーしても睡眠時間が短くなってしまいがちな方は、短い時間の睡眠時間でもしっかりとお肌の再生を促す成長ホルモンを出すために、以下の方法を試してみてください、にゃー(笑)

  • 朝日をたっぷりあびる(自然な睡眠を促すメラトニンの分泌を促す)
  • アルギニンを多く含む食材を食べる(成長ホルモンの分泌を促す。納豆・肉(鶏・豚・牛)エビ・ゴマ・ピーナッツ・カシューナッツ・クルミ等)
  • 食事は入眠2〜3時間前に済ます(血糖値が下がった状態で入眠する)
  • 軽い運動を行う(ストレッチや筋トレ)
  • 入浴は入眠2時間前済ます(入眠時の体温を下げる)
  • 眠時はしっかりと遮光・遮音をする
シュリ蔵
少しの心がけで毎日気持ちの良い睡眠を得る事ができますよ。

快適睡眠お助けグッズ!

どうしても眠りが浅い、寝つきが遅くて結局睡眠時間が短くなってしまう方は、便利な安眠グッズを使ってみるのも一つの手ですよね!ここでは、寝つきやすく、気持ちの良い睡眠を取れる便利グッズをご紹介します。

蒸気で目の疲れを癒すアイマスク

レンジでチンして繰り返し使用出来る、アイマスクです。光を遮光しつつ、一日中使った目の疲れをほぐしてくれます。

あずきのチカラ 目もと用出典:amazon あずきのチカラ 目もと用
¥ 550(2017.01.31現在)

耳障りな音はシャットダウン!

生活音は意外に聴覚を刺激します。良質な睡眠をとるためにはしっかりとした遮光・遮音が効果的なので、遮音効果抜群の耳栓などを使用してみては?

ちなみにこちらの耳栓は遮音効果が抜群ですが、めざまし時計の音は聞こえるそうです。ベルの音質によるとは思いますが。
MOLDEX 使い捨て耳栓 コード無し お試し8種エコパック ケース付 (Camoplugs Sparkplugs Goin'green Meteors Softies Mellows Pura-fit 各1ペア)

出典:amazon MOLDEX 使い捨て耳栓

¥ 482(2017.01.31現在)

安眠に導いてくれる音楽

不眠の悩みを解消すべく、専門家によって作成されたセラピー・ミュージックです。入眠時に音楽がかかっていても耳障りにならない方は、こんなCDを楽しんでみてはいかがでしょうか?

眠る前の1時間はこのようなヒーリング効果が高い音楽を楽しんで体の力を抜きつつ、眠るときは耳栓をしてしっかりと遮音するというやり方もよいですね。
究極の眠れるCD

出典:amazon 究極の眠れるCD

¥ 1,264(2017.01.31現在)

番外編:絶対に起こしてくれるめざまし時計

忙しくて睡眠時間が短くなると「翌朝起きられなかったらどうしよう」という不安が起きて、眠ること自体が怖くなってしまうこともあります。そんなときは「絶対に起こしてくれるめざまし時計」を使ってみるのはいかがでしょう?

これがあれば起きられる!という安心感があると、ぐっすり眠れると思いますよ。あちこちに移動しちゃうめざまし時計です(笑)
NANDACLOCKY〔ナンダクロッキー〕アラームクロック 目覚まし時計  アクア

出典:amazon NANDACLOCKY〔ナンダクロッキー〕

¥ 6,480(2017.01.31現在)

シュリ蔵
私も以前、忙しさのあまりに睡眠をおそろかにして、お肌も荒れ放題、体も壊してしまったという経験があります。どんなに短い時間でもご自分にあった方法で、質の良い睡眠を取れる工夫をしてくださいね。

「眠りたいのに眠れない!」というあなたは、こちらの記事もチェックしてみてくださいね。

眠りたいのに眠れない!誰でもストンと熟睡できる7つの不眠対処法

肌荒れ改善に効果がでるスキンケア

肌荒れを即効で改善するための睡眠についてご紹介してきましたが、基本はやはり毎日のスキンケアが大事になります。お肌に優しい洗顔方法と肌タイプ別の保湿方法を試してみてくださいね。

肌荒れ改善に必須の正しい洗顔方法

肌荒れ改善に食事や睡眠の質を変えてみても、お肌の扱い方が間違っていると意味がありません。ここではお肌に優しい正しい洗顔方法の仕方をご紹介します。

肌荒れがあるとき以外でも日頃からのケアで肌荒れを防ぎ、綺麗なお肌でいられるよう是非マスターしてくださいね!

クレンジング

クレンジング効果が高い!と言われているものでも、ご自分のお肌に合わないもの、刺激があるものは使わないようにしましょう。クレンジングシートなども肌荒れをしているときは使わないほうがよいです。低刺激で肌にやさしいオイルなどを使用しましょう。

クレンジングオイルやクリームを使う際は、絶対にゴシゴシとお肌をこすらないこと。あくまで優しくなでるように。また長い時間洗うのも摩擦が強すぎるので、1、2分以内で早めにおわらせましょう。

洗顔

やわらかいたっぷりとした泡でくるくると優しく洗い流します。力を入れて肌をこする必要はありません。泡で包んでなでるように洗いましょう。

洗ったあとは、皮膚に泡が残らないようにしっかりとすすぎます。

マイクロバブルフォーマー awa hour あわわ ロマンティックピンク 【洗顔泡立て器】

出典:amazon マイクロバブルフォーマー

¥ 1,080(2017.01.31現在)

シュリ蔵
もっちり泡を簡単に作れる、こんな便利グッズもありますよ!

化粧水

化粧水を両手にとり温めてから、優しくハンドプレスします。両手でお顔を包むように化粧水を浸透させてください。

目元や口元の乾燥しやすい場所は、もう一度重ねて化粧水をつけます。

乳液や美容液など

化粧水でお肌に化粧水を浸透させたあとは、その水分が飛ばないように上から乳液などでしっかりと保湿します。こちらもつける前に手で温めてから、ハンドプレスします。

シュリ蔵
肌荒れがひどいときは、クレンジング剤、化粧水、乳液などの見直しも必要です。皮膚科などに相談すると、低刺激なものを紹介してくれることもあります。またヒルドイドなどの高保湿のクリームなども処方してくれますので、一度受診してみるのもよいですよ。

高い保湿力で話題となったヒルドイドについては、こちらの記事で詳しく説明されています。

ヒルドイドで究極のアンチエイジング?驚きの美肌効果や副作用まとめ

肌荒れ改善簡単マッサージ

肌荒れ改善に効果的なマッサージをご紹介します。簡単ですので、やってみてくださいね。

  • 首を大きく三回、回します。
  • 四本の指で後頭部の髪の生え際を優しく円を描くようにほぐす
  • そこから鎖骨までさすりおろす。

この動作を5回繰り返す。

シュリ蔵
毎日ささっとできる簡単なマッサージですね!

肌質にあった正しい保湿方法

肌荒れお肌の改善に大切なのが、お肌の水分を保つこと。そしてその水分量を保つことです。ここでは正しいお肌の水分補給・保湿方法をご紹介します。

お肌の角質層に含まれる理想的な水分量は約40%と言われています。年齢とともにその水分量が減少してゆくので、年齢にあった水分量を保つことが必要となります。

肌荒れのタイプによって、その水分量を保つ保湿ケアが違います。

乾燥肌

角質層の水分補給能力が低下しているので、化粧水を重ねづけするなどして、たっぷりと水分を補います。そのあとは、しっかりと乳液や保湿クリーム水分量の乾燥を防いであげる必要があります。

体内の水分量も大切になるので、お水やお茶などで水分補給も忘れずに。

オイリー肌(脂性肌)

肌がベタつくので保湿を怠りがちですが、お肌に水分量が足りていないこともあります。化粧水をセラミドなど肌内部の保湿効果をあげる成分を持つものにするとよいそうです。

※セラミドとは、お肌の細胞間を満たす、お肌の潤いを保つ成分です。高い保湿効果があります。「天然セラミド」「合成セラミド」「植物性セラミド」「ヒト型セラミド」などの種類がありますが、保湿力や浸透力に優れている「ヒト型セラミド」の化粧水が効果的と言われています。

混合肌

基本の化粧水をたっぷりと浸透させることは同じですが、場所によってカサつきがあったり、オイリーな部分があったりするので、カサつく場所は保湿クリームをつけ、オイリーな部分には皮脂コントロールができる美容液をつけるなど、お肌の状態に合わせた各部分のケアを変えてください。

敏感肌

肌荒れしやすく、デリケートな敏感肌は、皮膚バリアが低下しているなど刺激を受けやすい状態にあります。セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分をもつ化粧水や保湿クリームを使用してください。

お肌にたっぷり美容液を浸透させることができるシートマスクの使い方をこちらの記事に詳しく書いています。ぜひ参考になさってください。

「シートマスクで乾燥肌撃退!効果抜群の正しい使い方と間違った使い方」

肌荒れを改善は自分を大切にすることから

前回の「肌荒れを即効で治したい!肌荒れ改善に効果ありの「食材とお茶」編」に引き続き、今回は睡眠とスキンケアに関することをまとめました。

大事なことは食事や睡眠、スキンケアと毎日の生活のなかで「自分に優しくする」ようなことが多いですよね。きっとお肌を美しく保つためには体も心も健康でいることが一番なんだと思います。

肌荒れは嫌なものです。お化粧のノリも悪いし外出するのも億劫になってしまいます。大好きな人の前でも自分らしい笑顔で思い切り笑えなかったり。だからこそ、そんな嫌な肌荒れを早く改善するべく、1日の終わりには、自分の体と心をたっぷりといたわるようにしてください。

体をいたわる食事・体を休める睡眠、そして優しく丁寧なスキンケアを心がけてくださいね。そうすることで肌荒れも改善され、どんどん笑顔も素敵になると思いますよ!

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shuri蔵

shuri蔵

こんにちは。シュリ蔵41歳です。
アトピー持ち、ヘルニア持ち、万年ダイエッターの一児の母です。

幼少より重度のアトピーに悩まされ、18歳の時に病院から「もう治らない」と見放され、民間療法で脱ステロイドをした経験があります。死ぬかと思った(笑)

いまでも気を抜くと湿疹や蕁麻疹に悩まされますが、初めて会った方などには、どこがアトピー?と驚かれるぐらいに回復しています。
そんな長年、お肌のトラブルに悩まされてきた経験なども生かした記事を書いて行こうと思います。

どうぞよろしくお願いします。

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