脇のハミ肉をなくす方法とは？習慣を見直してスッキリボディになろう

脇の下や背中からはみ出る肉、通称「ハミ肉」のせいで、「服がカッコよく決まらない…」「恥ずかしくて薄着になれない…」と悩んでいませんか？ハミ肉が付いていると、野暮ったい印象になり後ろ姿も老けて見えますよね。半袖の季節になり、冬の間にガッツリ付いたハミ肉に困っている…という方も多いと思います。

ダイエットをしても中々落ちない憎きハミ肉は、日々のあの習慣が原因になっていることも。今回は、ハミ肉を育てるNG習慣を確認した後、ハミ肉を撃退するGOOD習慣やハミ肉を引き締めるエクササイズをご紹介します。

popolon

若い頃は気にならなかったのですが、30歳を過ぎたあたりから、ハミ肉が気になるようになってきました。

bitomos編集長

年齢とともに、脂肪が付く場所も変わるものね。一緒に習慣を見直して、ハミ肉のないスッキリとした脇や背中を取り戻しましょう！

ハミ肉を育てる3つのNG習慣

脇の下や背中にハミ肉が付いてしまう原因といえば、体重の増加を連想する人も多いですよね。でも、体重の増加以外にも日々の習慣がハミ肉を育ててしまっている場合もあるんです。

まずは、ハミ肉を育ててしまうNG習慣を詳しく見ていきましょう。

1. 姿勢が悪い

背中を丸めてしまう猫背の人は、今すぐ姿勢を改善しましょう！姿勢が悪いと、筋肉や血管を圧迫し、体の代謝が悪くなってしまいます。その結果、背中などに脂肪が付きやすくなりハミ肉の原因となるのです。

また最近では、パソコンやスマホを生活の中で使う機会が多いですよね。パソコンやスマホを操作していると、どうしても前傾姿勢になりがち。これが身体の歪みを招き、ハミ肉を育ててしまうのです。

▼猫背についてさらに詳しくチェックしたい方はこちらの記事がおすすめです。

猫背矯正して姿勢美人に！家でできる猫背の治し方や原因について

2. 運動をしない

定期的に運動やエクササイズをする習慣のない人も要注意です！筋肉は使わないと衰えていきます。筋肉は脂肪を燃焼させるので、衰えると脂肪の燃焼力が下がり、脂肪を溜め込みやすい身体になります。

また、肩甲骨や背筋が衰えると、筋肉組織にすき間が出来てしまい、その周辺の脂肪細胞が大きくなりハミ肉の原因になると言われています。

▼肩甲骨はがしもスッキリ背中に有効かも？こちらの記事で詳しくやり方を解説しています。

肩甲骨はがしは健康効果抜群！簡単ストレッチ運動できれいをゲット♪

3. ブラジャーに無関心

カップ付きキャミソールの人気により、楽ちんだからと家ではブラジャーを付けない人が増えていますが、これも悪い習慣の一つです。ブラジャーを付けていない時間が増えると、胸の肉が脇に流れてしまいハミ肉の原因になります。

また、サイズの合っていないブラジャーも、胸の肉を脇に流してしまいます。小さいブラジャーをしていて、ハミ肉を強調させてしまっている場合も…。バストのサイズは変化しやすいので、自分でも気づかないうちにサイズが大幅に変わっていることもあるんですよ。

popolon

うわぁ～！見事に全部当てはまってる…。私、すっごい猫背なんですよね。さらにブラジャーもワイヤーなしの緩めるのが好きだし。最近、少し運動を始めたけど、それまでは本当に身体動かしてなかったからな～…。

ハミ肉を撃退する3つのGOOD習慣

ハミ肉の原因となる習慣が分かった所で、次はハミ肉を引き締める3つのGOOD習慣をご紹介します。習慣化することで、徐々にハミ肉が引き締まるだけでなく健康にも良いので、ぜひ意識してみて下さい。

基礎代謝を上げる

基礎代謝とは、身体の体温を維持したり、内臓を動かすのに使われる、動いていなくても消費されるエネルギーです。つまり、基礎代謝量が高ければ、それだけ痩せやすいということです。

しかし、この基礎代謝は年齢と共に年々低下していきます。そこで、意識的に基礎代謝を上げる行動を習慣化することが大切です。

睡眠をきちんと取る

筋肉は睡眠中に作られます。きちんと睡眠を取ることで、筋肉が付き代謝アップにつながります。

バランスの良い食事

ダイエットのためにと食事を抜いてしまうと、基礎代謝の低下につながります。1日3食バランスの取れた食事をしましょう。

また、ビタミンBを多く含むレバーや卵、アミノ酸を多く含む大豆や豚肉、ヨウ素を多く含む昆布やサケは、基礎代謝をアップさせる食材なので積極的に摂り入れましょう。

身体を冷やさない

身体が冷えると内臓の動きが鈍くなり基礎代謝が低下します。靴下を常に履くようにしたり、冷えた飲み物を控えたりするだけでも効果がありますよ。

また、お風呂にゆっくり入るのも手軽に身体を温めることが出来るので、毎日の習慣にしましょう。

bitomos編集長

基礎代謝を上げるには規則正しい生活が大切なのね！

▼お風呂でのんびりリラックスするには、闇風呂が効果的です♡

暗闇お風呂の4つの効果！疲れを取りたい人は「闇風呂」でリラックス♪

適度に身体を動かす

 毎朝ウォーキングをしたり、ジムに通ったり出来れば理想的ですが、実際はなかなか難しいですよね。とはいえ、全く身体を動かさないでいると筋力がどんどん衰え、だらしない身体になりハミ肉も増える一方です。

きちんとした運動をしなくても、日常生活で身体を動かすちょっとした心掛けが大切です。

家事

家事を行う時は、だらだらとなんとなく行うのではなく、自分の動きをちょっと意識するようにしましょう。例えば掃除機をかける時に、意識して筋肉を動かせば30分間で約86kcal消費出来ます。また、脇や背中の筋肉を使うのでハミ肉の引き締めにも効果的です。

歩く

時間に余裕がある時は、目的地の一駅手前で下車して歩くというのもぜひ習慣にしたい行動です。コンビニなどに行く時も、自転車ではなく歩いて行くなど少しでも歩く習慣を付けましょう。

popolon

なるほど。家事もキビキビと行えば、立派なエクササイズになるのね。

TVは座って見る

だらだらと寝転がってテレビを見ている人は、座る習慣を付けましょう。寝転がっている姿勢と座っている姿勢では、座っている姿勢の方がカロリーの消費量が高くなります。

また、寝転がっていると物を取るなどちょっとした動作も面倒に感じ動作が少なくなるので、だらしない身体を作る原因になります。

bitomos編集長

つい寝転がってテレビを見てしまう人、多いんじゃないかしら？私も疲れてるとついやりがちだけど、そうするとその後動くのが億劫になるのよね。

簡単ストレッチ＆エクササイズでハミ肉を撃退！

では次に、日々のハミ肉引き締め習慣にプラスして行いたい、効果的なストレッチ・エクササイズを動画を使って分かりやすくご紹介します。

1分でできる猫背改善ストレッチ

まずは、ハミ肉の天敵、悪い姿勢を簡単に改善出来るストレッチ方法を見ていきましょう。

1. 頭の上で手を組む。

2. お腹が伸びるのを意識しながら、足からあたまの方へ向かうイメージで息を吸い上げる。

3. 吸った状態の姿勢を保ちつつ息を吐く。

4. 2～3を5回繰り返す。

5. 最後、息を吸った状態で手を横に下ろし、良い姿勢をキープしたまま息を吐く。

bitomos編集長

全身が伸びている感じがして、スッキリするわ！仕事の合間のリフレッシュにも良さそう。

3分でできる脇のハミ肉引き締めエクササイズ

次に育ってしまったハミ肉を引き締めるエクササイズをご紹介します。タオルを使った、簡単に出来るエクササイズです。

その1

1.  薄手のバスタオルを縦長に折って、くるくる捻じる。

2. 肋骨と腰の間に捻じったタオルを当て、肋骨の後ろをタオルで下から包むようする

3. タオルを軽く引きつつ、深呼吸。息を吐きながら身体を腰から前に倒す。

4. 息を吸いながら上体を反らす。この時、タオルの当たっている所を意識しつつ、手をハの字に軽く開く。

5. 3～4を5回×2セット繰り返す。

その2

1.  薄手のバスタオルを縦長に折る。

2.右手でタオルの片側を持ち胸の下に当てる。もう一方は背中を周って脇の下から前に持ってきて、左手で顔の前で持つ。

3. 息を吐きながら、左手を斜め上方向に引き上げる。

4. 3～4を5回×2セット、左右を入れ替えて繰り返す。

popolon

私は猫背が特に気になっているので、猫背改善ストレッチと筋トレを習慣化して3週間位経ったのですが、少しづつですが効果が出てきているように感じます！以前は、デスクワーク中に意識して背筋を伸ばそうとしても、すぐに疲れてしまって持続出来なかったのですが、最近は背筋を伸ばしているのが辛くなくなってきたんです。これは、私には大きな進歩です☆

ブラジャーの正しい選び方・付け方

NG習慣の一つでもある、ブラジャーへの無関心。それを見直す為にも、意外と知らないブラジャーの正しい選び方と付け方をチェックしましょう。ブラジャーを変えることで、ハミ肉がすっきりなくなることもあるんですよ。

ここ数年、同じサイズのブラジャーを付けているという方。もしかしたら体型が変わっていて、ブラジャーが合っていない可能性があります。

バストサイズの正しい測り方

体重が変わっていなくても、年齢と共にバストサイズは変化します。動画を参考にして、しっかりと自分のサイズを再確認しましょう。

一人で測る方法

1．薄着になり、全身映る鏡とメジャーを用意する。

2．胸のふくらみの一番高い部分、トップバストを測る。鏡に対して横向きに立ち、メジャーを背中から沿わせて前に持ってくる。

3．メジャーが床と平行か確認。メジャーのメモリを読んで、数字をメモする。

4．胸のふくらみのすぐ下、アンダーバストサイズをトップバストと同じように測って、数字をメモする。

5．メモした数字からカップサイズとアンダーバストサイズを確認。

カップサイズ

アンダーバストサイズ

ブラジャーの正しい付け方

ぴったりのサイズが分かったら、次はブラジャーの正しい付け方のおさらいです。いつもなんとなく付けているブラジャーをきちんと付けることで、脇のハミ肉を胸に持ってくることが出来ます。

1．ストラップを肩にかけて、ブラジャーの下側を持ちワイヤーとバージスライン(バストの底辺ライン)を合わせて身体を前に倒す。

2．バストをカップに入れて、そのままの姿勢でホックを留める。

3．前傾姿勢をキープして、左手で左のストラップの付け根を浮かせ、右手でバスト全体を包み中央に寄せながら右肩方向に優しく引き上げる。

4．身体を起こして、ストラップの長さを調整する。ストラップと肩の間を人差し指がスッと通るくらいがちょうどよい長さ。

5．反対も同じように行う。

▼産後のバストケアにお悩みのあなたはこちらのバストアップ記事もチェックしてみて下さいね。

産後や卒乳後のおすすめバストケア！簡単な方法で2サイズアップも！

リンパマッサージ

脇には太いリンパ腺が通っています。リンパは体内の老廃物を排出する役割を持っていますが、このリンパ腺の流れが悪くなると、老廃物が溜まってしまいハミ肉の原因になります。そこで、流れをスムーズにするために、リンパマッサージを行いましょう。

popolon

リンパマッサージをすると、女性ホルモンの分泌が活性化するので、バストアップ効果も期待出来るそうです！

リンパマッサージは、血行が良くなっているお風呂上りに行うのがおすすめです。また、妊娠中や生理中、飲食や飲酒後には行わないで下さい。

1. 　脇の下のくぼみを指4本（親指以外）で円を描くように刺激する。

2.　脇の下のくぼみを指4本（親指以外）で気持ち良いと感じる程度の強さで押して刺激する。

緊急でハミ肉をなくしたい！おすすめの補正下着

友達の結婚披露宴に参加するのに、ハミ肉のせいでドレスが着られない…など、とにかく緊急でハミ肉をなくしたい！という方の救世主が「脇肉矯正ブラジャー」や「脇肉キャッチャーブラ」などと呼ばれている補正下着です。

脇や背中のハミ肉をグッと胸に持ってきてくれるので、脇がスッキリするだけでなくバストアップも期待出来る優れモノのブラジャーなんです。

とにかく今すぐにハミ肉をなくしたいという方は、ぜひ試してみて下さい。

bitomos編集長

とはいえ、NG習慣を続けていたらハミ肉は育つ一方だから、GOOD習慣をきちんと身につけたり、エクササイズをしたりして根本的にハミ肉をなくすのも怠らないようにしましょう♪

人気NO.1　脇肉キャッチャー

HEAVEN Japan 脇肉すっきりバストアップ脇高補正ブラジャー 脇肉キャッチャー (B70, レディブラック)

■HEAVEN Japan　脇肉すっきりバストアップ脇高補正ブラジャー

￥6,264（2017年5月12日現在）

3段ホックで、脇肉や背中の肉をしっかり補正。ハミ肉をギュッとバストへ持ってくるので、バストアップ効果も高いと評判です。補正下着でありながらエレガンスなデザインなのも人気の理由です。

人気NO.2　tu-hacci 背中綺麗ブラ

(ツーハッチ) tu-hacci 背中綺麗ブラ 5color E75 モカ

■tu-hacci 背中綺麗ブラ

￥2,280（2017年5月12日現在）

サイドに付いているパワーネットが、脇肉をしっかりとキャッチしハミ肉のないスッキリとした脇を作ります。ショーツもセットになっているので、ブラとショーツはお揃い派の方におすすめです。

人気NO.3　ワコール　脇すっきり、胸ふっくら、リボンブラ

(ワコール)Wacoal (ララン)LALAN BRB473 脇すっきり、胸ふっくら、リボンブラ。 BC(OR-オレンジ、C70)

■ワコール　脇すっきり、胸ふっくら、リボンブラ

￥4,779（2017年5月12日現在）

通常よりカップの底面積が広いので、背中から脇にかけてのハミ肉をしっかりキャッチしつつも、胸もとを潰さずに綺麗に整えるデコルテUP設計が魅力です。服を着た時のシルエットが綺麗だと好評です。

popolon

どのブラジャーもおしゃれで素敵なデザインだから、デートに着けていっても安心だね。

日々の習慣を見直してハミ肉のないスッキリBODYに

多くの女性が気になっている脇の下や背中のハミ肉の撃退方法をご紹介しました。何気なく行っていたあの習慣が、ハミ肉を育ててしまっていたのですね。

ハミ肉のないスッキリとした引き締まった身体になるには、日々の小さな心掛けが大切です。脇の下や背中のハミ肉を撃退して、後ろ姿も美人になりましょう。

popolon

私も早速今日から習慣を見直したいと思います。ハミ肉をなくして、今年の夏はおしゃれを楽しみましょうね！

bitomos編集長

私も今年は自信をもって水着が着れるように、エクササイズ頑張るぞ～！

補足：脇のハミ肉をすぐに隠す方法は？緊急時の応急措置

緊急で脇の下や背中のハミ肉を隠したい場合、特に結婚式などのビッグイベントでドレスや特別な衣装を着る際には、以下のポイントが役立つかもしれません。

• インナーを活用する：すでに選んだインナーにハミ肉をうまくしまい込むこと。特にフィットするドレスを着る場合、インナーがハミ肉の調整に大きく役立つ。
• 姿勢とポージング：良い姿勢を保つことが重要です。ブーケなどを持つ際には、腕を下げて肘を広げすぎないように意識し、脇を締めることでハミ肉を目立たなくすることができます。また、写真撮影では、練習しておいたベストな角度やポーズで立つことで、ハミ肉を目立たせずに済むよう工夫しましょう。
• 締め付けに注意：あまりにも締め付けると、体調不良の原因になることもあります。特に長時間にわたるイベントでは、貧血や気分が悪くなるリスクを考慮して、適度な締め付け感で調整することが大切です。
• インナーの正しい着用方法：インナーをつける際には、前かがみになって背中や胸の下の柔らかい肉もカップにうまく入れ込むことがポイントです。これにより、ハミ肉を目立たなくすることができるだけでなく、シルエットも美しく見せることが可能になります。

これらの対策により、緊急時でもハミ肉を効果的に隠し、自信を持って特別な日を迎えることができるでしょう。