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夜ヨーグルトのダイエットのやり方は?美肌や便秘解消効果も抜群♡

 2017/01/24 美容
この記事は約 14 分で読めます。 161 Views

ダイエットしたいけどなかなかできないと悩んでいる女性や、便秘で悩んでいる女性はいませんか?そんな悩みを解消するためには、夜ヨーグルトがおすすめです。

ヨーグルトっていうと朝食べるイメージですが、夜に食べることでより高い効果を発揮してくれると、話題になっています。今回はそんな夜ヨーグルトにてついて、効果ややり方をご紹介していきます。

マリモ
こんにちは!Bitomosライターのマリモです。 ダイエットに便秘に女性の多くが悩んでいることではないかと思います。そんな悩みを解消してくれる夜ヨーグルトについて、詳しく見ていきましょう!

夜ヨーグルトって?どんな効果がある?

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ヨーグルトを朝食べる人は多いと思いますが、最近では夜にヨーグルトを食べることでダイエット効果が高まると言われるようになりました。そんな夜ヨーグルトの効果を見ていこうと思います。

夜ヨーグルトはダイエット効果あり!

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夜ヨーグルトはダイエット効果があると言われています。夜ヨーグルトは、腸が最も活発化し、腸のゴールデンタイムと言われている時間の2~3時間前にヨーグルトを食べます。

夜ヨーグルトによって、乳酸菌などの善玉菌が効率的に腸に行き届いてくれて、腸のゴールデンタイムにはしっかり活動してくれるようになるんですね。そうすることで腸内環境が整えられて、体内の老廃物が排出されてデトックスができ、太りにくい体質を作り上げることができるそうです。

マリモ
それから、夕食前にヨーグルトを食べることで満腹感が得られるので、自然と夕飯の量も減らすことができますね。

辛い便秘を解消するのに効果的

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便秘解消のためにヨーグルトを食べても便通がない!という人は夜ヨーグルトを食べてみましょう。私たちの腸内には、整腸作用があり消化吸収を助ける善玉菌と、腸内に腐敗物などの有害物質を作り出して便秘を引き起こす悪玉菌が存在しています。悪玉菌が増えていると便秘になってしまうい、逆に善玉菌が増えると腸の動きが良くなるので便秘になりにくいです。

夜ヨーグルトは、便秘を予防改善してくれる善玉菌のエサとなる乳酸菌を、腸が最も活発に動いている時間帯に届けることができるので、便秘解消効果が期待できるのです。

マリモ
夜ヨーグルトは、ダイエットや便秘解消目的で食べられることが多いのですが、実は他にもいろんな効果があります。

美肌効果がある

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腸内環境が悪くなると、腸内の悪玉菌が増えていきます。悪玉菌が増えてしまうと腸の動きや代謝も悪くなり、毒素がどんどん溜まっていき肌荒れを起こしてしまいます。ヨーグルトを食べることで、肌荒れを引き起こす悪玉菌を減らし、腸内環境を整えてくれる善玉菌を増やすことができるので、肌を綺麗にするこ言われています。

マリモ
女性にとって嬉しい効果ですね!ヨーグルトでより美肌になりたいのであれば、ヨーグルトパックもおすすめです。

骨粗しょう症を予防してくれる

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骨の形成は、夜寝ている時間帯に行われています。ヨーグルトには骨に良いカルシウムが含まれていますが、夜ヨーグルトを食べることで骨の形成がされている時間にしっかりカルシウムが届いてくれて吸収されるんです。結果的に、女性に多い骨粗しょう症の予防効果が期待できます。

マリモ
普段から夜ヨーグルトを食べていれば、年齢を重ねても骨を強く保てそうですね。

二日酔いを予防改善してくれる

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腸内環境が乱れてしまうと、有害物質が発生してしまい肝臓に負担をかけてしまいます。夜ヨーグルトを食べると、ヨーグルトに入っている乳酸菌の力で腸内環境を整え、肝臓の働きをよくしてくれます。肝臓の働きが良くなることで、アルコールの分解が良くなるため、二日酔いの予防と改善が期待できます。

マリモ
私はお酒が大好きでよく二日酔いに悩まされています。今度から夜ヨーグルトで対策していこうと思います。

ぐっすり質の良い眠りができる

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夜ヨーグルトを食べると、質の良い睡眠をとることができます。ヨーグルトには快適な睡眠を誘う「メラトニン」という成分が、少しですが入っているんです。メラトニンにはリラックス効果もあり、いつもよりかぐっすり眠れるようになるそうです。

マリモ
不眠ぎみの人にもおすすめできますね。

虫歯を予防する効果がある

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ジンジバリス菌やミュータンス菌と言った悪玉菌は虫歯の原因となります。ヨーグルトには乳酸菌が入っているので、虫歯の原因となる悪玉菌を減らすことが可能です。

マリモ
だからといって、夜ヨーグルトだけでは虫歯予防はできません!歯磨きは絶対しましょうね。

ストレス性の胃痛を和らげることができる

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ストレス性の胃痛を持っている人は、夜になると胃酸の分泌が増えてしまい、胃痛が起きています。ヨーグルトには胃酸から胃を守ってくれる効果があるので、ストレス性の胃痛を和らげることができます。

マリモ
ストレス性胃炎になりやすい私には嬉しい効果です!!

夜ヨーグルトでダイエットするやり方

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夜ヨーグルトを食べる時間帯は?

夜ヨーグルトは夜の19~20時くらいの間に食べるのが一番効果が出ると言われています。腸が1日のうちで最も活発に動き、腸のゴールデンタイムとも言われているのは、夜22時~翌2時です。

その2~3時間前にあたる19~20時にヨーグルトを食べることで、腸の動きが活発になる22時~2時には、ヨーグルトに含まれている乳酸菌などが効率よく動くことができるようになっています。さらに、寝る3時間前までには食べるようにしておきましょう。

ダイエット目的であれば、満腹感を得て食事量を減らせるように夕食前に食べてみてください。ちなみに便秘解消したいのであれば、夕食後がおすすめです!胃酸の動きが弱っているので、乳酸菌が届きやすくなっています。

  • 19~20時の間で、寝る3時間前までにはヨーグルトを食べておくこと
  • ダイエット目的であれば夕食前に食べること
  • 便秘解消なら夕食後に食べること
マリモ
私は夕食前、19時くらいにヨーグルトを食べてみようと思います。

ヨーグルトのみ食べればいいのか?

ちなみに、夕飯をヨーグルトのみにする!という人もいるようですが、それはあまりおすすめできません。ヨーグルトだけでは必要な栄養を取ることができないので、栄養を取れる食事とプラスしてヨーグルトを食べるようにしてくださいね。

どんなヨーグルトを食べればいい?量は?

夜ヨーグルトでは200gのヨーグルトを食べるというルールがあります。食べるヨーグルトの種類は、砂糖の入っていないプレーンヨーグルトが一番いいです。

マリモ
おすすめのヨーグルトをいくつか紹介してみます!

明治 ヨーグルト R-1 砂糖0

マリモ
このヨーグルトは明治乳業の乳酸菌研究の中で、選び抜かれたブルガリア菌である1073R-1乳酸菌が配合されています。甘味料を変更してマイルドな甘みを感じてとても美味しいです!

▼明治 ヨーグルト R-1(食べるタイプ)砂糖0(ゼロ) 112g×12個

¥ 2,280(2017年1月24日現在)

ヨーグルト ビヒダス BB536 プレーンヨーグルト 森永乳業

マリモ
このヨーグルトは私もお気に入りです。スーパーなどでも簡単に手に入りますよ!無糖でも美味しいです。

ヨーグルト ビヒダス BB536 プレーンヨーグルト 森永乳業 400g 無糖

¥ 227(2017年1月24日現在)

 鳥海高原 プレーンヨーグルト

マリモ
この鳥海高原ヨーグルトは、のびのびと育った乳牛の生乳で仕上げていて、 鳥海高原牧場の生乳を100%使用しています。 なめらかな食感と優しい酸味は、無糖ビギナーにもおすすめです。

[5袋][無糖] 鳥海高原 プレーンヨーグルト 1kg

¥ 3,600(2017年1月24日現在)

ダイエットならホットヨーグルトがおすすめ

冷たいヨーグルトでは代謝を落としてしまうので、ダイエット目的での夜ヨーグルトは、ヨーグルトを温めて食べることをおススメします。

ホットヨーグルトの作り方
  • ヨーグルト200gを容器に入れる
  • 大さじ2の水を加える
  • 電子レンジで温める(600wで60秒、500wで70秒)
マリモ
温かいヨーグルトで身体も温まって代謝もアップします♡

無糖が苦手な人はどうする?

無糖タイプのヨーグルトが苦手で食べれないという人がいるかもしれませんが、砂糖を入れたり加糖タイプのヨーグルトを選ぶのではなくて、はちみつやオリゴ糖で甘みを加えることをおススメします。

マリモ
砂糖を入れてしまうと、せっかくのダイエット効果も台無しです。

ダイエットしたい人は一度試してみて♡

夜ヨーグルト、いかがでしたか?筆者はダイエットや便秘にヨーグルトがいいというのは知っていましたが、夜にその効果が発揮されるということは知りませんでした。ダイエットや便秘以外にも嬉しい効果がたくさんあるそうなので、ぜひ皆さんに試してみてほしいと思います。

マリモ
ダイエット効果に便秘解消、美肌効果まである夜ヨーグルト!みんなに知ってもらいたいと思います♪

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マリモ

マリモ

アラサーライター、マリモです。20代の頃からすると13キロの減量に成功しました。ボーイッシュなくせして、実は美容やダイエットにものすごく興味があって毎日ウォーキングや筋トレを頑張っています!20代前半には婦人科系の病気や呼吸器の病気で入院し、精神病院にもお世話になったという過去があります。私の経験全てを活かして面白い記事を書いていきたいなあと思います。

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