肌荒れを即効で治したい！肌荒れ改善に効果ありの「食材とお茶」編
憧れのあの人に、今度会えるのは一ヶ月後…。「仕事に追われて、恋とか美容とか、そんなものどーでもよくなってたわよ！けれども出会ってしまったのよ、運命の人にぃいい！」なーんて♡
いつだって、恋は突然に訪れるものですよね〜。けれども忙しい毎日のなかで気がつけば肌はボロボロ、髪はバサバサ、服はヨレヨレ、なんてことになっていませんか？大丈夫ですか？乙女として！
急に訪れた恋の予感にワクワクしたものの、素敵な彼に会うのに「私のお肌ったらガッサガサ！どうしましょう！」と焦っているかた、大丈夫です。まだ間にあいます！
健康なお肌を保つには毎日のケアが一番大事ですが、1日でも早くこの肌荒れを治したい！という時に試してほしい肌荒れ改善に効果的な方法をまとめました。まずは「食事とお茶」編です。
素敵な恋を見つけてしまった人も、急に入った同窓会や結婚式のお誘いに、「こんな肌じゃもうだめだ〜！」と悩む人も、是非チャレンジしてみてくださいね。
肌荒れに即効で効く食事、何を食べれば効果的？
まずは肌荒れ改善のために、積極的に食事に取り入れてほしい食材をご紹介します。お肌の再生に欠かせないものばかりですので「即効で！できるだけ早く、肌荒れを治したいのだ〜！」という方は、今日の食事から変えてください。
一食一食が体の細胞をつくる大切な食事です。肌荒れを改善してくれる大切な栄養素をたくさん取り入れて、少しでもはやく肌荒れを治してくださいね。
野菜を中心に食べよう！
とにかく肌荒れの原因で一番なのが、野菜不足です！定食の付け合わせのお野菜しか食べてない、お家でサラダを作らない、コンビニ弁当ばっかり！なんて人は確実にお野菜の摂取量が足りていません！
肌あれを集中的に改善したい時は「お野菜中心」の生活にきりかえましょう。食べるお野菜はできるだけ葉物野菜を中心に。レタス・キャベツ・ほうれん草・小松菜・白菜など、サラダにしても、スムージーにしても、付け合わせの和え物にしてもよいですね。
生野菜だけばかり食べると体を冷やす原因にもなるので、鍋や炒め物にしてもOKです。人参・玉ねぎ・じゃがいも・ごぼう・ピーマン・ダイコンなどをトマトスープにしてもいいですし、かぼちゃと玉ねぎのポタージュや、お味噌汁の具材も野菜を三種類いれるなどの工夫をしてみてください。
とにかく「野菜が主食」ぐらいの野菜生活がおすすめ。野菜のビタミンを思い切り体に取り込むつもりで、もりもりと食べてください。
野菜を多く食べるのが肌にいい理由
肌荒れの原因は多々ありますが、一番多いのが「ビタミン不足」です。お野菜も一種だけを集中して食べるよりもいろんな種類を一緒に摂ることで、多種のビタミンを摂ることができ、生野菜からは酵素を摂ることができます。
ビタミンは肌の細胞を再構築し、酵素は体の免疫力を上げ、新陳代謝を活性化させてくれます。腸内環境も整えお通じも快適にしてくれます。
ビタミンは体の中で保たれる時間が少ないので、できることなら毎食に少しずつでも野菜を食べるように心がけてくださいね。
お野菜もネットで発注！
お野菜を買いに行く時間がない人は、旬のお野菜をネットで発注できるサービスも便利ですよ！フルーツも一緒に購入できるので食事のバランスが取りやすいですね。
￥ 2,980（2017.01.31現在）
より美肌になれる！？肌荒れ即効改善食材
お野菜中心の食事に、さらに肌荒れに効果的な食材をプラスしてみてください。手間暇かけずに簡単に食べられるものばかりですよ！
アボカド
森のバターと言われるアボカド。美肌効果抜群食材としても人気がありますね。
ビタミン・食物繊維・オレイン酸が豊富に含まれ、アボカドの脂肪分は体に脂肪がたまりにくくしてくれる良質なものです。肌を艶やかにしてくれる食材です。
サーモン
サーモンには、強い抗酸化作用をもつアスタキサンチンが入っており、お肌を若返られせる食材と言われています。アスタキサンチンはビタミンEの100倍〜ほどの抗酸化作用を持つそうです。かなり強力にアンチエイジングの助けをしてくれる、肌荒れお助け食材です。
ナッツ類
ナッツにはお肌の油分バランスを整えてくれるビタミンBなどが豊富に含まれています。カロリーが高いので大量に食べてしまうと逆効果ですが、手軽な美肌食材として、チョコレートや飴などの代わりにおやつとして取り入れてみてください。持ち歩くのも便利ですしね。
高タンパク低カロリーな食材
お肌の再生には良質なたんぱく質も大切です。高タンパクで低カロリーな食材も取り入れましょう。たとえば鶏のささみ、赤身の肉、豆腐、納豆、カテージチーズなどがよいですよ。
サプリをうまく活用しよう
食事に手を加えにくいときは、サプリメントも上手に活用しましょう。ですがあくまでサプリは補助として利用してくださいね。
たくさんビタミンを摂りたいからと、指定量以上飲むと、内臓に負担がかかり逆効果です。決められた量を使用してください。
肌荒れに効果的なサプリメント
- マルチビタミン
- ビタミンB2
- ビタミンB6
- 亜鉛(亜鉛が不足すると、皮膚の再生が遅くなる）
- EPA（イワシやサバなどに含まれる成分。血液をサラサラにし新陳代謝を活性化させる）
コンビニ飯しか食べられない時はどうすればいい？
朝起きてお弁当を作りたいけど、そんな時間があったら「寝るわ！」というぐらい朝が苦手な人、いませんか？そんな方は、夜に作っておいて翌日に食べることができる簡単作り置きサラダを楽しんでみてください！人気のジャーサラダレシピをご紹介します。
コブサラダ風ジャーサラダ
【材料】（2人分）
- 鶏ささみ/1本
- 卵/1個
- アボカド/適量
- きゅうり/適量
- 人参/適量
- トマト/適量
- レタス/適量
- お好みのドレッシング
【作り方】
- 卵とささみを茹でて、しっかりと熱をとる
- 人参をスライサーで細切りにする
- レタスを一口サイズに手でちぎる
- アボカド・きゅうり・トマトを1〜2cm角に切る
- 瓶に、ドレッシング・ささみ・卵・きゅうり・人参・アボカド・トマト・レタスの順番に詰め、しっかりと蓋をする。
- 食べるときは瓶を上下によくふって、ドレッシングを全体になじませる
※参考先のレシピでは「アンチョビガーリックドレッシング」を使用していますが、お弁当にガーリックは匂いがでてしまうので「お好みのドレッシング」と記載しました。
【注意】
ジャーサラダは日持ちがするといわれていますが、作る瓶はしっかりと沸騰消毒し、卵や鶏肉などはしっかりと加熱されていることが大事です。作ってから時間を空けて食べるときは、魚介類やハム、半熟卵など傷みやすい食材はNGです。
また、加熱した食材は完全に冷ましてから詰めること。生野菜はしっかりと水分を切ってください。食材を瓶に詰めるときは手を使わずに清潔な箸を使います。
保管場所は冷蔵庫がベストですが、持ち運ぶ際は保冷クーラーバックを使用し、日が当たる場所は避けてください。最低でも作った翌日の朝かお昼までには食べるようにしてくださいね！
コンビニのサラダも毎日買うとお金もかかりますし、一度に二個作っておいて、朝と昼に食べるようにすると、さらに肌荒れ改善食になりますね。
家で食べるときは、ここにサーモンやクルミなどをプラスしても美味しそうだし、美肌効果がアップしそうです！
肌荒れに効くお水とお茶を飲もう！
肌荒れを改善するためには、お肌に水分を保つことが大切です。体に多めの水分が必要となりますので、積極的にお水を飲むといいでしょう。
水分を摂ることで、体の内側からお肌に潤いが生まれます。また血液の流れがよくなり、お肌までしっかりと栄養分がとどくようになります。リンパの流れもよくなり体の老廃物も排出されやすくなりますよ。
お水の効果的な飲み方
常温の水、少量を何回かにわけて飲みます。一度に大量に飲んでも体に吸収されずに排出されるのみになるからです。
また白湯を朝晩飲むのも効果的です。白湯は内臓を温めてくれるので、内臓の機能がアップしますよ。
白湯の効果については、こちらの記事も参考になさってくださいね。
「白湯のダイエット効果がすごい！デトックスで身体の内側から綺麗に」
肌荒れ改善に効果的なお茶
水分を摂るにもお水だけでは飽きてしまうので、ここでは肌荒れ改善に効果的なお茶をご紹介しますね。カフェインを含むコーヒーや紅茶などの代わりに、体に優しお茶を楽しんでみてください。お好みのお茶を見つけるのも、毎日変えて飲むのも楽しいですよね♪
ハト麦茶
ビタミンB1とビタミンB2、アミノ酸を豊富に含みます。老廃物排出作用にも優れ、むくみ防止にも効果的。肌荒れを防ぐ働きがあります。
540円（2017.01.31現在）
ルイボスティー
体を酸化させる活性酸素を取り除く作用を持ち、フラボノイドを豊富に含みます。肌細胞の活性化を促し老化を予防します。抗アレルギー作用もありますよ。
出典：amazon ノンカフェイン ルイボスティー ティーバッグ
￥ 1,029（2017.01.31現在）
ネトルティー
ビタミン不足による肌荒れを改善してくれる、ビタミン、鉄分、カルシウム、マグネシウムなどの栄養素を豊富に含みます。ネトルティーを化粧水代わりに使用することで、肌荒れ改善に効果があるともいわれています。（子供、妊婦さんの使用はお控えください）
出典：amazon SONNENTOR ネトルティー 20袋
￥ 972（2017.01.31現在）
カモミールジャーマンティー
スキンケアコスメに多く使われるように、炎症を鎮める消炎・鎮静作用を持つ。肌荒れによる炎症などにも効果的です。
￥ 1,728（2017.01.31現在）
マリーゴールドティー
体の炎症を鎮める抗炎症作用をはじめ、粘膜などの修復、また婦人系の不調を改善するのに効果的といわれています。古代エジプトでは若返りの薬として使われていたとか。
￥ 853（2017.01.31現在）
肌荒れを改善して思い切り笑顔になろう
肌荒れをできるだけ早く改善するのに、効果的な食材とお茶をご紹介いたしました。いかがでしたか？
筆者はアトピー肌なので、日頃から食事に関しては野菜を中心に食べております。サプリなども効果はありますが、やはり毎日の食生活が大切だと感じています。
生野菜から多く取れる酵素なども若々しい体を保つのに一役買ってくれますし、温かいお茶をふーふーしながら飲む時間も、忙しい毎日のなかでのやすらぐひとときですよね。
肌荒れにお悩みの方は、ぜひ食事にご紹介した食材を上手に取り入れて綺麗なお肌を取り戻してくださいね。自信がもてるツヤツヤ肌で、思い切り笑顔になりましょう♡
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