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残業してもおうちで簡単ご飯☆10分で出来る美味しいレシピまとめ

 2017/04/12 ライフスタイル 料理
この記事は約 15 分で読めます。 245 Views

残業が続くと、つい夕食が疎かになりがちですよね。コンビニのお弁当で済ませてしまう人も多いと思います。でも、コンビニのお弁当はカロリーも高い上に、栄養バランスが偏っていたり、食品添加物も気になります。とはいえ、残業して疲れた身体で長時間キッチンに立つのはしんどいですよね。今回は、残業して疲れていても簡単に作れる10分レシピをご紹介します。10分で作ったとは思えない、美味しくて満足感の高い料理を集めました。ぜひ参考にしてみて下さい!

popolon
おはよう、美穂ちゃん。…あれ?なんだか疲れてるように見えるけど大丈夫?

西村美穂
popolon先輩、おはようございます。実はここ数日、仕事が終わらなくて残業が続いてるんです。
popolon
そうだったんだ。夕食はちゃんと食べてるの?

西村美穂
毎晩、コンビニのお弁当やパンで済ませちゃってます…。週末に作り置きをしようかとも考えたんですけど、友達と遊びに行きたいから時間がなくて。

popolon
そうだよね。作り置きがあると便利だけど、その為に週末の貴重な時間を使いたくない気持ちよくわかるわ!でも、毎晩コンビニご飯だと疲れも取れないし、身体に良くないよ。10分で作れる簡単レシピをまとめたから、それを参考に自炊してみたらどうかな!

家に常備しておくと便利なお助け食材

10分で料理を完成させるためには、時短が出来るお助け食材を常備しておくと便利です。10分レシピには外せない食材をご紹介します。

冷凍ご飯

これは絶対に欠かせません!帰宅時間が確実なら、朝お米を研いで炊飯器を予約しておいた方が炊き立ての美味しいご飯が食べられるので良いのですが、残業するかも…と帰宅時間が定かでない場合はちょっと難しいですよね。

美味しい冷凍ご飯を作るコツは、炊き立てのご飯を使うこと。長時間保温した残り物のご飯ではなく、冷凍ご飯用に多めにお米を炊いて、炊き立てを小分けにし冷凍するようにすれば、味が落ちません。

冷凍うどん

冷凍うどんも心強い食材の一つです。うっかり冷凍ご飯の在庫が切れてしまった時や、麺類が食べたい気分の時など大活躍です。また冷凍うどんは消費期限が長いのも魅力です。

早茹でパスタ

レシピのバリエーションを増やす為にも、パスタは欠かせませんが、通常のパスタは意外と茹で時間が長いですよね。10分で料理を仕上げる為には、早茹でパスタがおすすめです。通常茹で時間が12分位必要なペンネやスパゲッティも、早茹でタイプなら約3分でOKです!

乾燥ハーブ

料理の味をランクアップさせてくれるハーブ類。もちろん新鮮なハーブを使った方が美味しいのですが、日持ちしないので使い切る前に捨てることになる場合が多々ありもったいないですよね。

その点、乾燥ハーブなら安心です。幅広く使えるイタリアンパセリバジルの他にクミンシードディルシードあたりを揃えておくと、味の幅が広がります。

缶詰

残業帰りにスーパーマーケットに寄るのは、しんどい。でもおかずになりそうな食材が家にない!…とならないように缶詰を常備しておきましょう。定番のツナ缶トマト缶の他に、サバ水煮缶さんま蒲焼き缶などがあると便利です。缶詰は解凍する手間もないので、時短料理の救世主です。

ガッツリ食べたい!10分で出来る肉料理

残業で疲れた身体に、しっかりとエナジーチャージして明日に備えたい!という時はやはりタンパク質が豊富に摂れる肉料理ですよね。早速、10分で作れる肉料理レシピを見ていきましょう。

しっとり柔らかチキンのハニーマスタード丼

画像引用元:レシピブログ

popolon
鶏むね肉で作るので、ヘルシーな上にお財布にも優しいレシピです!ハニーマスタードのタレが美味しくてやみつきになります。

■材料

鶏むね肉:1枚

塩:少々

こしょう:少々

サラダ油:適量

片栗粉:適量

◇粒マスタード:大さじ1

◇蜂蜜:小さじ1と1/2

◇酒:小さじ1

◇しょう油:小さじ1

ご飯:適量

■作り方

1.鶏むね肉を厚さ約1cmに削ぎ切りにし、塩こしょうをしっかりとしてから片栗粉をまぶす。

2.フライパンにサラダ油を熱して、1を両面焼く。

3.◇の調味料を耐熱容器に入れて、600wの電子レンジで1分加熱する。

4.ご飯に2をのせて、3をかける。

超簡単 店よりうまい牛丼

画像引用元:レシピブログ

popolon
ガッツリ食べたい時の定番といえば「牛丼」。お店顔負けの美味しい牛丼が、なんと10分で作れるおすすめのレシピです。この分量で約4人分の牛丼が出来るので、余った分はラップに小分けにして冷凍しておけば疲れた日の秘密兵器になります!

■材料

牛肉(バラでも小間でもOK):400g

玉ねぎ:1個

◇しょう油:大さじ5

◇砂糖:大さじ:5

◇みりん:大さじ5

出汁:100cc(水100ccに、だしの素大さじ1を溶かしてもOK)

ご飯:適量

紅ショウガやカイワレ大根:お好みで適量

■作り方

 1.牛肉が大きい場合は、約10cmの長さに切る。玉ねぎを1cm幅のくし切りにする。

2.◇の調味料をフライパンに入れて、ひと煮立ちさせる。

3.玉ねぎを加えて、中火で少し煮込んだら牛肉を加える。

4.3がひと煮立ちしたら、蓋をして中火で約7分煮る。

5.ご飯に4をのせる。

6.お好みで紅ショウガやカイワレ大根をトッピングする。

 

胃に優しい!ヘルシーな10分レシピ

帰宅が特に遅い時は、ガッツリしたメニューは気が引けますよね。そんな時は、ヘルシーメニューに決まり!ヘルシーで胃にも優しいので、あまり食欲のない時やおやつを食べ過ぎた時にもピッタリです。

長芋となめこの味付けとろろ丼

画像引用元:レシピブログ

popolon
長芋となめこのネバネバコンビがヘルシーで美味しい一品です。ご飯にかけずにそのまま出せばお酒のおつまみにも!

■材料

長芋:適量

なめこ:1パック

◇酒:大さじ1

◇みりん:小さじ1

◇しょう油:大さじ1と1/4

刻み海苔:適量

ご飯:適量

■作り方

1.なめこに熱湯(分量外)をかけて、ぬめりを落とす。

2.小鍋に◇の調味料と水気を切ったなめこを入れて、弱火~中火で約5分煮る。

3.皮をむいた長芋を適当な大きさに切り、厚めの袋(ジップロックなど)に入れて叩き割る。

4.2と3を合わせて、ご飯にのせ刻み海苔をかける。

野菜たっぷりサラダペンネ

画像引用元:レシピブログ

popolon
サラダ感覚で食べられる軽いメニューです。卵も入っているのでタンパク質も摂れるヘルシーレシピです。

■材料

ペンネ:100g

お好みの野菜(トマト、きゅうり、アボカドなどがおすすめ):適量

卵:1~2個

◇レモン汁:大さじ1

◇オリーブオイル:大さじ1

塩:少々

こしょう:少々

■作り方

1.ペンネを袋に記載されている表示時間通りに茹でる。

2.卵を茹でる。※卵は冷蔵庫から取り出してすぐのものを、小鍋で水から強火で約10分茹でると半熟卵が出来る。

3.野菜を全て食べやすい大きさに切りボウルに入れ、◇の調味料と合わせる。

4.ペンネが茹で上がったら流水で洗い、よく冷やす。

5.茹で卵の殻を流水で冷やしながら剥く。

6.3に4を加えて、塩こしょうで味を調え、5をトッピングする。

缶詰を使ってお手軽魚レシピ

魚料理は手間や時間がかかることが多く、残業して帰宅した後に作るのは少しハードルが高いですよね。そんな時は缶詰を活用しましょう!缶詰なら面倒な下ごしらえなしで、手軽に魚を摂れるのでおすすめです。

コチュジャンマヨソースでサバトマ丼

画像引用元:レシピブログ

popolon
火を使わない簡単レシピ。コチュジャンがピリリと効いて食欲をそそります!サバ以外にも、さんまやツナの缶詰で作っても美味しいですよ。

■材料

さば水煮缶:1缶(約180~200g)

コチュジャン:大さじ1

マヨネーズ:大さじ1

酢またはレモン汁:少々

トマト:1/2個

玉ねぎ:1/8

白ごま:大さじ1

ご飯:適量

■作り方

1.コチュジャンとマヨネーズを混ぜる。

2.トマトを角切り、玉ねぎをみじん切りにする。

3.水気をよく切ったサバ缶、1と2を混ぜて、ご飯にのせる。

4.白ごまと酢(またはレモン汁)をふりかける。

ツナ缶であっさり天津飯風

画像引用元:レシピブログ

popolon
卵とツナ缶の優しい味わいが疲れた身体に染み渡ります。ネギもたっぷり入っているので、ちょっと風邪気味の時にもおすすめですよ!

■材料

ツナ缶:1缶(約70g)

ネギ:1本

卵:2個

ごま油:大さじ1

チューブ入り生姜:1cm

鶏がらスープ:150cc(水に鶏がらスープの素を溶かしたものでもOK)※塩を加えて味を調えておく

水溶き片栗粉:適量

ご飯:適量

■作り方

1.卵を溶き、ツナ缶、粗みじん切りにしたネギ、鶏がらスープ大さじ1を加えよく混ぜる。

2.熱したフライパンにごま油を敷き、1を入れたら手早く混ぜて半熟状態になったら火を止める。蓋をして、1~2分蒸らす。

3.鶏がらスープに生姜を入れて温め、水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。

4.ご飯に、2をのせて3をかける。

さんまのサッパリ混ぜご飯

画像引用元:レシピブログ

popolon
見た目も華やかな混ぜご飯。酢飯の酢が疲労回復に役立ちます。インスタントの味噌汁やお吸い物を付ければ、簡単晩御飯の出来上がりです!

■材料

さんま蒲焼き缶:1缶(約80g)

卵:1個

大葉:4枚

砂糖:大さじ1/2(薄焼き玉子用)

塩:少々

◇酢:大さじ1

◇砂糖:大さじ1/2(酢飯用)

◇昆布だし(顆粒):大さじ1/2

ご飯:適量

■作り方

1.卵を溶き、砂糖と塩を加えてよく混ぜ、小さめのフライパンで薄く焼く。

2.1と大葉を細く切る。

3.ご飯に◇の調味料を合わせて酢飯を作る。

4.3に2とさんま蒲焼き缶を加えて、よく混ぜる。

ご飯がない!そんな時は10分で出来る麺類レシピにおまかせ

うっかり冷凍ご飯を切らしてしまった…そんな時はうどんやスパゲッティなどの麺類が大活躍です。また、疲れすぎて食欲がない時も麺類だと食べやすいですよね!

フレッシュトマトのイタリアンうどん

画像引用元:レシピブログ

popolon
ワンパターンになりがちなうどんのおすすめアレンジレシピです。上にのせたポーチドエッグのまろやかさがたまりません!

■材料

袋入り茹でうどん:1玉(冷凍うどんでもOK)

トマト:1/2個

玉ねぎ:1/8個

◇ケチャップ:大さじ2

◇塩:少々

◇乾燥オレガノ:小さじ1/2

オリーブオイル:小さじ1

卵:1個

酢:少々

乾燥パセリ:少々

■作り方

1.小さく切ったトマトと、薄くスライスした玉ねぎ、◇の調味料を耐熱皿に入れて600Wの電子レンジで約2分ラップなしで加熱する。

2.茹でうどんを水で軽く洗ってから、沸騰したお湯に入れて温める。

3.うどんをお湯から出して器に入れ、オリーブオイルを絡める。※お湯は使うので捨てないで下さい!

4.うどんを出したお湯に酢を加えて、卵をそっと割り入れる。

5.広がる白身を優しく寄せながら、卵にある程度火が通るまで弱火で加熱する。

6.3に1と5をのせ、乾燥パセリを振りかける。

こくうま海苔クリームパスタ

画像引用元:レシピブログ

popolon
包丁を使わずに作れるので、疲れている時にぴったりのレシピです。こくがあるので、これ一品で満足感を得られますよ!

■材料

スパゲッティ:80g

焼き海苔:全形2枚

◇豆乳:100cc

◇チューブ入りニンニク:1cm

◇しょう油:小さじ1/2

■作り方

1.スパゲッティを袋に記載されている表示時間通りに茹でる。

2.ちぎった焼き海苔と◇の調味料を耐熱容器に入れて、600wの電子レンジで約1分加熱する。

3.茹で上がって水気を切ったスパゲッティに2を絡める。

 

簡単レシピをマスターして、残業デーもおうちご飯を楽しもう♪

残業して疲れて帰宅しても簡単に作れる、10分レシピをご紹介しました。いかがでしたか?

10分で出来るレシピをマスターしておけば、作り置きをしなくてもおうちご飯を楽しむことが出来ます。使う調理器具も、フライパン1つだったり、包丁を使わないものもあるので、後片付けも簡単です。10分レシピで、残業デーも乗り切りましょう!

西村美穂
どれも簡単で美味しそうなレシピ!これなら私でも作れそうです。

popolon
おうちで作れば、健康に良いだけでなくお財布にも優しいし、良いことづくめね!

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popolon

ロンドン在住6年、ハーフの3歳児を育てるアラサーライターです。

イギリスには日本のような化粧水が存在しないってご存知ですか?
渡英直後は、水や化粧品の違いから肌荒れに悩まされましたが今ではすっかり馴染んでいます。

しかし馴染み過ぎて、体型も欧米化しつつある今日この頃…
おばさん体型にならないように日々奮闘中です!

自分を実験台にして、効果的なダイエット情報をお届けできればと思います。

また、イギリスで流行っているメイクや美容法なんかも紹介していきたいと思います。

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