足裏が痛い原因は足底筋膜炎？悪化させない靴の選び方や簡単な治し方

朝起きると…「痛いっ！」。最初の一歩を踏み出した時に足裏が痛いと言う経験をした人はいませんか？今回は、最近若い人の間でもこういう人が多いと言うので「足裏の痛み」に注目してみました。

ちょうど、2017年2月4日放送・毎日放送「サタデープラス」という情報番組で、「足底筋膜炎」について放送していました。足底筋膜炎は、朝起きると足裏が痛いという症状がきっかけで気づく場合が多い病気です。

足裏が痛いと感じながら不安に思っている人、それはもしかすると、足底筋膜炎かもしれません。まずは簡単なチェックをしてみましょう。

さて…そのチェック方とは？そして簡単な改善法も紹介します。TVを見ていなかった人も必見です。

朝起きると足裏が痛い！

意外と多い足裏の痛み。ずっと痛いわけではないからといって放置しているその症状には病名もあります。原因もあります。知っていると安心するセルフケアがとても簡単なのでおすすめです。

 足裏の痛みでわかる「足底筋膜炎」とは

画像引用元：かないわ鍼灸整骨院

症状を感じたことがある人は多いのに病名としてはあまり有名でないのが、この「足底筋膜炎」です。足裏の指からかかとまでのアーチ形のところに張りめぐらされているのが、足底筋膜です。

足底筋膜炎とは、その足底筋膜がなにかの原因で炎症を起こしている状態のことをいいます。

足底筋膜炎の症状

足底筋膜炎には、いくつかの共通する症状があります。

初めの一歩目の足裏の痛み

朝起きて最初の一歩や、長い間立っていた後の最初の一歩など、足の裏にビリッとかズキっといった痛みを感じることがあります。

足裏がだるい・しびれる

長い時間や距離を歩いていると、足裏の違和感に気づくことがあります。痛いではなく、だるさや、しびれた様なジーンとした感じです。足底筋膜炎の症状は痛いだけではないんです。

足裏がつる、土踏まずが痛い

足裏が急につるような感じになったり、またはつったりします。足裏のスジがはってるような感じで、しばらく歩けない状態になります。

かかとが痛い

歩くと地面についた時にかかとが痛いと言う症状があります。この段階だとセルフケアで充分、改善が期待できるようです♪

でも、その症状を放置してしまうと、足底筋膜炎の特徴でもあるかかとにトゲが出来る原因になってしまいます。これが出来てしまうとセルフケアは難しくなります。

足裏の痛み・かかとのトゲ・骨棘（こつきょく）について

画像引用元：手技治療院　康学舎

かかとのレントゲンをみると本当にトゲの様な状態で映っているのが「骨棘」です。この骨棘が出来る原因が、足底筋膜炎の原因でもあります。

足底筋膜炎の原因は、足底筋自体やアキレス腱が固くなることです。歩いたり運動することで、足裏の足底筋膜が伸びますが、この時に周りの筋肉やアキレス腱に柔軟性がないと、かかとの骨を必要以上に引っ張ることになってしまい、骨がトゲのように突起してきます。これが骨棘です。

また、足の指を動かす主な筋肉は足裏の筋肉なので足の指の力が弱いというのもトゲの原因になります。

足底筋膜炎の痛みは、その周りの組織の炎症がおこっているためです。このトゲ自体は痛い人もいれば痛くない人もいるとのことです。

足裏が痛い★足底筋膜炎の原因

さて、足底筋膜と足底筋膜炎について、ここまで簡単にご紹介しました。それでは、具体的にどういう状況で足底筋膜が炎症を起こすことになり、足裏が痛くなるのでしょう。

 足底筋膜炎の要因

足裏の痛みの原因を引き起こしてしまうスポーツや生活習慣があります。日本の有名アスリートの中でも、足底筋膜炎の人が結構いるようです。

どんなスポーツが足底筋膜炎の原因となりやすいのでしょう。そして私達の普段の生活の中にも足裏を痛める原因になるものが潜んでいるのでしょうか？

スポーツ

足底筋膜炎になったことがあるアスリートの人達の中には、マラソンランナーの有森裕子さん、サッカー元日本代表の名波浩さん、プロゴルファーの深堀圭一郎さんなどがいます。マラソン、サッカーなどのスポーツでは特に多いようです。ゴルファーの深堀さんの足底筋膜炎は左足の人さし指付け根が悪化した様です。

また、タレントの土田晃之さんも足底筋膜炎を発症し、かかとの痛みで気づいたそうです。土田さんの場合はウォーキングやフットサルなどスポーツのし過ぎが原因の様です。

ジョギングやウォーキングを日課としている方も、いきなり走り出したりするのはNG。軽いストレッチをして筋肉やアキレス腱を柔らかくするようにしてから始める様にしましょう。

生活習慣

 

仕事や生活習慣などでも足裏の痛みを引き起こす要因があります。足の筋肉が弱いのに足を酷使してしまうと、足裏の痛みを引き起こしてしまうんですね。

【足底筋膜炎になりやすい人】

営業などの仕事でたくさん歩く人・ヒールの靴をいつも履いてる人など。

足底筋膜炎は現代病の一つと言えます。昔々の人は足のもともとの機能を生活の中で強化して過ごしていました。

でも私達現代人は、クッション性の高いシューズで足を守りながら暮らしています。足を守る＝足をやわにしていると言うことになる様です。

 

足裏の痛みの正体★足底筋膜炎チェック

足底筋膜炎かどうかを簡単にセルフチェックできる方法をご紹介します。

「和式トイレにしゃがむ姿勢を行ってみてください。ちゃんとしっかりしゃがむことができますか？」

これが出来ない人は、アキレス腱や足裏の筋肉が固い、ふくらはぎが固い、足指の力が弱い可能性があります。

朝起きるときの最初の一歩で「痛いっ！」と感じる悩みを持った人の中に、この和式トイレのしゃがみが出来ない人が多いと言う事実があるそうです。

2017年2月4日OA毎日放送の情報番組「サンデープラス」で、「足から分かる3つの病」のチェックの中に、この和式トイレのポーズのチェックが足底筋膜炎のセルフチェックとして紹介されていました。

朝起きる時の一歩に痛みを感じる人で、この和式トイレの姿勢が出来ない人は足底筋膜炎の可能性があるようです。あなたは大丈夫ですか？

 

足裏の痛みのセルフケア

重い足底筋膜炎になる前に、症状は改善していきたいものですね。足裏の痛みをたまにでも感じる方や、一度でも足底筋膜炎になったことがある方は、自分で出来る簡単ケアを日常の中で取り入れてみませんか？

足底筋膜に効果のあるストレッチのポイント箇所は、1.アキレス腱　2.足の指　3.ふくらはぎです。

 

アキレス腱ストレッチ

 

 

 

足指のストレッチ（タオルギャザー）

 

 

 

ふくらはぎのストレッチ

 

 

ちょっとでも痛みを感じた人は無理をしないでことが大事です。普段こり固まっている筋肉や筋をゆっくり伸ばしてあげると、ふくらはぎだけではなくてヒップや背中まで伸びる感じがしておすすめです。

 

足裏に痛みがある人の靴選び

すでに足裏に痛みを感じている人や、足底筋膜炎と診断されている人は、過度の運動は避けましょう。日課だったジョギングやウォーキングの頻度も、考えた方がいいということになるでしょう。

そして、普段履いている靴選びも重要になってきます。どんな靴が足裏にはいいのでしょう。
足裏に痛みがある人の靴選びのポイントは、

・やわらかなソール
・足の裏のアーチ部分をやさしく支えているもの
・かかとをしっかりと包んでくれるもの
・大き目の靴はNG

このような事に気を付けるといい様です。

足裏ケア用のグッズや足底筋膜炎におすすめの靴にはこのようなこのようなものがあります。

フットケア

靴の中に敷いて履いた時のフィット感が心地いい商品です。足首や膝への衝撃を軽減してくれる、安心姿勢のサポートをしてくれるという効果が期待できます。

 

 

 

 

シューズ

画像引用元：AKAISHI　online

■AKAISHI／135レースアップ
参考価格：19,440円（税込）2017年7月7日現在
色：ブラック・ガンメタ
ヒール：3.5cm(差高1.5cm)
サイズ：22.0cm/22.5cm/23.0cm/23.5cm/24.0cm/24.5cm/25.0cm/25.5cm

歩く速度の違いにも対応してくれるソールは指先もやわらかに屈曲するので、安定感抜群のウォーキングシューズです。ソールの厚さもしっかり足裏のサポートをしてくれます。

画像引用元：Joya

 ■women／MaryJane Night
参考価格：34,560円（税込）（2017年7月7日現在）
. カラー：ブラック

足底筋膜炎の人におすすめのシューズだからといって、スニーカーの様なカジュアルな靴ばかりだと女性の方はスカートなどでおしゃれをしたい時には躊躇してしまいますよね。女性らしさもプラスされながら、足裏のケアにも最適なシューズのこちらのタイプはいかがでしょうか。

普通のヒールの靴と違い、ソールのやわらかさが歩きやすさと足裏の痛みのサポートしてくれます。足底の硬いシューズは、足裏への負担も大きいので要注意です。

■東急百貨店 渋谷駅・東横店　Joyaショップ
南館5階 婦人靴売場
東京都渋谷区渋谷2-24-1
TEL 03-3477-4372(直通)

■あべのハルカス近鉄本店　Joyaショップ
ウィング館2F 婦人くつ売場
大阪市阿倍野区阿倍野筋1-1-43
TEL 06-6624-1111(代表）

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足裏の痛みをそのままにしていて悪化させてしまうより、自分で出来る日頃のケアもとても大事です。そして簡単に出来ることから始めましょう！

足裏の痛みは我慢と放置はしない！

 足の裏は「第二の心臓」なんて言う呼ばれ方もしています。それは足裏にカラダに大事な色々なツボがあるとされているからです。

また、歩くことでふくらはぎやアキレス腱が血液を心臓に送り戻すポンプの役目をしているので、心臓への負担を軽減してるという大事な役割もしています。

足の裏の痛みはケアすること&悪化させないことが、健康に暮らすことにも繫がっていきます。足裏の痛みを感じている人はまずは悪化する前のケアを行い、ひどい時にはすぐに専門医の診察を受けることをおすすめします。