夜ヨーグルトの嬉しい8つの効果とやり方♡ダイエットや便秘解消も
ダイエットは明日から！なんて言いながら全然痩せれない人。便秘で何日も苦しんでいる人。そんな悩みを抱えている人に「夜ヨーグルト」をおすすめします。
ヨーグルトっていうと朝食べるイメージですが、夜に食べることでより高い効果を発揮してくれると話題になっています。「毎朝ヨーグルト食べてるのに効果ない！」なんて思っているなら夜ヨーグルトを実践してみましょう。
今回はそんな夜ヨーグルトにてついて、効果など詳しくご紹介していきます。
Contents
夜ヨーグルトは女性の味方♡
朝はがっつり食べて
お昼は豆腐
夜はヨーグルト
うんこ出す
って流れでとりあえず3日頑張って
行けそうなら一週間行くわ🏃目指せ一週間でマイナス2キロ！！
— まり (@Baske1104M) 2017年5月30日
最近朝夜ヨーグルト食べよるけんか
快便(°▽°)💓足も痩せた！って
言われてルン🎶お腹も頑張って
痩せよう。笑笑— shuxxx (@as_n2) 2017年5月30日
あとねあとね、みんな誤解しがちなんだけど、ヨーグルトは朝食べても意味ないの。あれは夜ご飯の後が一番効果的で、腸の吸収って寝ている時が一番活発。肌荒れやお通じの悪い人、食生活のバランスに自信のない人にオススメ。できれば冷たくないものを。
— トリちゃん@3鯖出戻り (@motherflog1) 2017年5月29日
ヨーグルトって朝より夜たべたほーがなんかに良いとか曖昧な情報を小耳に挟んで以来、ヨーグルト食べてから寝る習慣ができました。
今日もおつかれさまでした！
おやすみなさい— zaiji (@za_i_ji) 2017年5月20日
夜ヨーグルトって？どんな効果がある？
ヨーグルトを朝食べる人は多いと思いますが、最近では夜にヨーグルトを食べることでダイエット効果が高まると言われるようになりました。そんな夜ヨーグルトの効果を見ていこうと思います。
夜ヨーグルトはダイエット効果あり！
夜ヨーグルトはダイエット効果があると言われています。夜ヨーグルトは、腸が最も活発化し、腸のゴールデンタイムと言われている22時～翌2時の2～3時間前にヨーグルトを食べます。
夜ヨーグルトによって、乳酸菌などの善玉菌が効率的に腸に行き届いてくれて、腸のゴールデンタイムにはしっかり活動してくれるようになるんですね。
そうすることで腸内環境が整えられて、体内の老廃物が排出されてデトックスができ、太りにくい体質を作り上げることができるそうです。
辛い便秘を解消するのに効果的
便秘解消のためにヨーグルトを食べても便通がない！という人は夜ヨーグルトを食べてみましょう。私たちの腸内には、整腸作用があり消化吸収を助ける善玉菌と、腸内に腐敗物などの有害物質を作り出して便秘を引き起こす悪玉菌が存在しています。
悪玉菌が増えていると便秘になってしまうい、逆に善玉菌が増えると腸の動きが良くなるので便秘になりにくいです。
夜ヨーグルトは、便秘を予防改善してくれる善玉菌のエサとなる乳酸菌を、腸が最も活発に動いている時間帯に届けることができるので、便秘解消効果が期待できるのです。
美肌効果がある
腸内環境が悪くなると、腸内の悪玉菌が増えていきます。悪玉菌が増えてしまうと腸の動きや代謝も悪くなり、毒素がどんどん溜まっていき肌荒れを起こしてしまいます。
ヨーグルトを食べることで、肌荒れを引き起こす悪玉菌を減らし、腸内環境を整えてくれる善玉菌を増やすことができるので、肌を綺麗にするこ言われています。
参考記事⇒ヨーグルトパックはシミにも効果的♡正しいやり方や危険性も解説
内環境と肌質の関係
美しい肌を目指すなら、腸内環境に注目しましょう。腸は第二の脳とも呼ばれ、体内環境を整える重要な役割を持っています。特に、腸内フローラのバランスが良好だと、全身の炎症レベルが下がり、それが直接肌質の改善に繋がります。炎症が減ると、ニキビや赤みなどの肌トラブルが減少。さらに、腸内フローラは肌の保湿やバリア機能にも影響を与え、乾燥や外部刺激から肌を守ってくれるのです。
具体的な美肌効果の事例
夜ヨーグルトを続けた人たちからは、**「肌の調子が良くなった」という声が多数。例えば、ある臨床試験では、毎晩ヨーグルトを摂取したグループがそうでないグループに比べて、肌の水分量が明らかに増加し、肌荒れが減少したことが報告されています。このような事例は、夜ヨーグルトが「内側からのスキンケア」**として、いかに効果的であるかを示しています。
夜ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境を整え、結果として美しい肌を手に入れることができるのです。腸と肌の健康は密接に関連しており、夜ヨーグルトはその架け橋となるかもしれません。美肌を目指すなら、今夜からでも夜ヨーグルトを取り入れてみてはいかがでしょうか。
骨粗しょう症を予防してくれる
骨の形成は、夜寝ている時間帯に行われています。ヨーグルトには骨に良いカルシウムが含まれていますが、夜ヨーグルトを食べることで骨の形成がされている時間にしっかりカルシウムが届いてくれて吸収されるんです。
結果的に、女性に多い骨粗しょう症の予防効果が期待できます。
二日酔いを予防改善してくれる
腸内環境が乱れてしまうと、有害物質が発生してしまい肝臓に負担をかけてしまいます。夜ヨーグルトを食べると、ヨーグルトに入っている乳酸菌の力で腸内環境を整え、肝臓の働きをよくしてくれます。
肝臓の働きが良くなることで、アルコールの分解が良くなるため、二日酔いの予防と改善が期待できます。
ぐっすり質の良い眠りができる
夜ヨーグルトを食べると、質の良い睡眠をとることができます。ヨーグルトには快適な睡眠を誘う「メラトニン」という成分が、少しですが入っているんです。メラトニンにはリラックス効果もあり、いつもよりかぐっすり眠れるようになるそうです。
虫歯を予防する効果がある
ジンジバリス菌やミュータンス菌と言った悪玉菌は虫歯の原因となります。ヨーグルトには乳酸菌が入っているので、虫歯の原因となる悪玉菌を減らすことが可能です。
ストレス性の胃痛を和らげることができる
ストレス性の胃痛を持っている人は、夜になると胃酸の分泌が増えてしまい、胃痛が起きています。ヨーグルトには胃酸から胃を守ってくれる効果があるので、ストレス性の胃痛を和らげることができます。
補足
乳酸菌の種類と効果についての深掘り
夜ヨーグルトの魔法は、その中に含まれる乳酸菌の多様性にあります。ビフィドバクテリウム属は、腸内の環境を整えるのに特に優れており、免疫力の向上にも寄与します。一方で、ラクトバチルス属は、腸の動きを活発にして便通を良くする効果があります。これらの菌は、夜に摂取することで、その効果を最大限に発揮します。夜、体が休息する時間にこれらの乳酸菌を摂取することで、翌朝までに菌たちが腸内で活動し、効果を発揮しやすくなるのです。
科学的根拠の解説
科学的研究によって、夜ヨーグルトの効果が裏付けられています。腸内フローラの改善は、ただ便通を良くするだけでなく、体重管理にも大きな影響を与えることが明らかになっています。一部の研究では、腸内フローラのバランスが良い人は、そうでない人に比べて体重の増加が少ないことが示されています。これは、腸内の善玉菌が食事からのカロリー吸収を抑え、代謝を向上させるためと考えられています。また、良好な腸内フローラは、全身の炎症を減少させることで、慢性的な健康問題のリスクを低下させる可能性があることも示唆されています。
このように、夜ヨーグルトはただの健康食品を超え、科学的にもその効果が認められているのです。夜にヨーグルトを食べる習慣を取り入れることで、あなたもその恩恵を受けることができるかもしれません。
夜ヨーグルトでダイエットするやり方
では、夜ヨーグルトでどうやってダイエットをすればいいのでしょうか？
夜ヨーグルトを食べる時間帯は？
夜ヨーグルトは夜の19～20時くらいの間に食べるのが一番効果が出ると言われています。腸が1日のうちで最も活発に動き、腸のゴールデンタイムとも言われているのは、夜22時～翌2時です。
その2～3時間前にあたる19～20時にヨーグルトを食べることで、腸の動きが活発になる22時～2時には、ヨーグルトに含まれている乳酸菌などが効率よく動くことができるようになっています。さらに、寝る3時間前までには食べるようにしておきましょう。
ダイエット目的であれば、満腹感を得て食事量を減らせるように夕食前に食べてみてください。ちなみに便秘解消したいのであれば、夕食後がおすすめです！胃酸の動きが弱っているので、乳酸菌が届きやすくなっています。
- 19～20時の間で、寝る3時間前までにはヨーグルトを食べておくこと
- ダイエット目的であれば夕食前に食べること
- 便秘解消なら夕食後に食べること
ヨーグルトのみ食べればいいのか？
ちなみに、夕飯をヨーグルトのみにする！という人もいるようですが、それはあまりおすすめできません。ヨーグルトだけでは必要な栄養を取ることができないので、栄養を取れる食事とプラスしてヨーグルトを食べるようにしてくださいね。
どんなヨーグルトを食べればいい？量は？
夜ヨーグルトでは200ｇのヨーグルトを食べるというルールがあります。食べるヨーグルトの種類は、砂糖の入っていないプレーンヨーグルトが一番いいです。
明治 ヨーグルト R-1 砂糖０
▼明治 ヨーグルト R-1（食べるタイプ）砂糖０（ゼロ） 112g×12個
￥ 1,555（2017年5月30日現在）
ヨーグルト ビヒダス BB536 プレーンヨーグルト 森永乳業
ビヒダス BB536 プレーンヨーグルト 森永乳業 400g 無糖
▼ヨーグルト ビヒダス BB536 プレーンヨーグルト 森永乳業 400g 無糖
￥ 227
（2017年5月30日現在）
鳥海高原プレーンヨーグルト
▼鳥海高原プレーンヨーグルト (無糖)１kg
￥ 1,512
（2017年5月30日現在）
参考記事⇒ヨーグルトメーカーの失敗しない作り方！R1ヨーグルト大量生産♡
ダイエットならホットヨーグルトがおすすめ
冷たいヨーグルトでは代謝を落としてしまうので、ダイエット目的での夜ヨーグルトは、ヨーグルトを温めて食べることをおススメします。
- ヨーグルト200ｇを容器に入れる
- 大さじ2の水を加える
- 電子レンジで温める（600ｗで60秒、500ｗで70秒）
参考記事⇒温めるヨーグルトで楽痩せ＆美肌♡ホットヨーグルトの作り方や効果とは
無糖が苦手な人はどうする？
無糖タイプのヨーグルトが苦手で食べれないという人がいるかもしれませんが、砂糖を入れたり加糖タイプのヨーグルトを選ぶのではなくて、はちみつやオリゴ糖で甘みを加えることをおススメします。
参考記事⇒砂糖断ちがもたらすダイエット効果とは？肌も綺麗になるって本当？
ダイエットしたい人は一度試してみて♡
夜ヨーグルト、いかがでしたか？筆者はダイエットや便秘にヨーグルトがいいというのは知っていましたが、夜にその効果が発揮されるということは知りませんでした。ダイエットや便秘以外にも嬉しい効果がたくさんあるそうなので、ぜひ皆さんに試してみてほしいと思います。
自宅でヨーグルトを安く作くろう！
毎日毎日ヨーグルトを購入していると家計に少なからず響きますよね。そういう時は、ヨーグルトメーカーを購入してみてはいかがでしょうか？
実際に人気のヨーグルトメーカーを購入した人のレビューを参考にどうぞ。
⇒タニカ ヨーグルティア スタートセット YM-1200-NWの口コミ・レビュー｜ヨーグルトメーカーはレシピが豊富♪R1や甘酒に
⇒アイリスオーヤマ ヨーグルトメーカー プレミアム 温度調節機能付 IYM-012の口コミ・レビュー｜レシピと評判
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