花粉症で咳もでるって本当？辛い症状を和らげる7つの対策方法

信じたくないけど、自分はもしかしたら花粉症なのかもしれない。今年も、自分が花粉症になった事実を渋々受け止めている人が多いのではないでしょうか？

筆者も今年から花粉症デビューしたんですが、実際になってみると「こんなに花粉症って辛いんだ」と感じました。

花粉症じゃない時って、「花粉症がそんな辛いわけないじゃん」って思っていたんですが、なってみるとその辛さが分かるんですよね。今回は毎年多くの人が苦しんでいる「花粉症」について詳しく解説していこうと思います。

花粉症とは？

花粉症の人、周りに多くないですか？実は日本人の25%程度の人が、花粉症を発症していると言われています 。

花粉症というのは、植物の花粉が原因となってアレルギー症状を起こすという病気です。季節性アレルギー性鼻炎とも呼ばれます。

花粉症といえば、スギやヒノキを思い浮かべるかもしれませんが、日本では約60種類もの植物で花粉症が起こると言われています。

最近鼻水がひどい。恐らく花粉症なのだがこの季節って何だろう。山奥だけかと思ったら東京でもダメだ、しんどい。

— gucchi (@gucchi0718) 2017年6月24日

ただの風邪な気もするけど目の痒みがあるしなー、花粉症になってしまったんだろうか？

— Kyohei Irie (@bm_kyo) 2017年6月24日

花粉症ひどい
夏の花粉症ってあるんだって❗

— けいちゃん (@keicos_miu) 2017年6月24日

春の花粉が飛びやすい天候

花粉症の季節がやって
きましたね泣

気温が高い、湿度が低い
雨が降って翌日が晴れの日は
花粉が飛びやすいです

該当する人は
しっかりと対策してね★

— 優美＠MY FIRST STORY大好き (@hvajdkdnsns) 2017年6月24日

近年花粉症が増えているのは何故？

近年、花粉症になる人が増えていたり、花粉症の症状が重くなるという人が増えています。それは一体どうしてなのでしょうか？

スギ花粉が増えてるから

花粉症と言ったらスギ花粉を思い浮かべる人が多いですよね。どうしてスギ花粉が増えているのかというと、戦後に大量にスギが植えられました。それのスギたちが現在、開花の適齢期を迎えているのです。

また、米農務省の発表によると、「二酸化炭素の量が2倍になると花粉量は4倍になる」ということです。近年、地球の温暖化が進み、二酸化炭素の量が増えていと言われているため、花粉の量も増えているということになりますね。

排気ガスなどによる大気汚染

実は花粉症は、花粉だけでは発症しないとも言われています。東京大学物療内科の村中正治助教授（当時）らの研究グループは、マウスを使って次のような実験を行いました。

 

という実験を行いました。

 

という結果が出たそうです。この実験データは、医学専門誌の「週刊日本医事新報」（日本医事新報社／85年4月6日号）にて発表されました。

PM2.5との関係

それから最近ではPM2.5と花粉症の関係についても注目されています。PM2.5とは、大気汚染の原因になる有害物質で、粒子径が2.5μm（マイクロメートル）以下のもののを指します。

とても小さな粒子のため、簡単に体内に侵入してしまうので、気管支をはじめとした様々な器官への健康被害が問題視されています。

そのままでも厄介なPM2.5ですが、大気中で花粉を傷つけてしまうことで、花粉症の症状を更に悪化させてしまうと言われています。PM2.5によって傷ついた花粉は、割れやすい状態になります。

加えて、湿度が高い状態だと、花粉が膨張して爆発することもあります。爆発してしまうと、花粉の中に含まれていたアレルギー物質が大量に散らばってしまうというのです。

さらに、割れた花粉はPM2.5のように小さくなってしまい、肺の奥や血管にまで到達するようになり、花粉症の症状が重くなってしまうのです。こうなってしまうと、普通のマスクでは防げなくなってしまします。

食生活や生活リズムの乱れ

炭水化物中心の食生活である発展途上国では、花粉症が少ないと言われています。ですが、近年の日本人の食事は洋風化していて、高タンパクや高脂肪の食生活へと変化しています。

また、ファーストフードやコンビニの加工品などを口にする機会も増えています。食品添加物や加工品、甘いものを食べ過ぎてしまうと、炎症物質の分泌が増えるので、花粉症になりやすく症状も重くなります。

花粉症の時期は？

花粉症には時期があります。何の花粉が、どの時期に飛んでいるかというのは住んでいる場所によっても違います。以下で花粉症カレンダーというものを紹介するので、自分が住んでいる地域の花粉がどのようになっているか確認してみてくださいね。

花粉症カレンダー「北海道エリア」

画像引用元：花粉症の薬

北海道は、他の地域とはちょっと違っています。本州で多いスギやヒノキ、ブタクサなどの花粉が少ないんです！その代わりにシラカンバの花粉がとっても多いのです。

花粉症カレンダー「東北エリア」

画像引用元：花粉症の薬

東北地方は酪農地帯が多いです。なので、スギ花粉の次にイネ科の植物の花粉が多いです。特に、イネ科のカモガヤは河川敷などに多く群生しているので要注意！

花粉症カレンダー「関東エリア」

画像引用元：花粉症の薬

 関東は、1年中何かしらの花粉が飛んでいるので、最も花粉症患者が多い地域です。早めに薬を飲むなどの対策をしたほうが良さそうですね。

花粉症カレンダー「東海エリア」

画像引用元：花粉症の薬

東海地域に住んでいる花粉症患者の7割が、スギ花粉によるアレルギーだそうです。スギ花粉のピークが2月中旬～4月中旬にかけてなので。注意してください。

花粉症カレンダー「関西エリア」

画像引用元：花粉症の薬

関西や中国地方では、イネ科の植物による花粉アレルギーが多いです。イネ科の花粉は、4月中旬～7月にかけてピークを迎えます。

花粉症カレンダー「九州エリア」

画像引用元：花粉症の薬

九州でも、1年中何かしらの花粉が飛んでいますね。イネ花粉はほぼ一年にわたって飛散し、断続的にピークがくるので注意しましょう。早めの対策がカギとなりそうです。

花粉症の症状について

では、実際に花粉症になったらどのような症状がでるのでしょうか？風邪の症状との違いについても見ていきます。

花粉症になるとでる症状

花粉症になると

 

というような症状が現れます。

花粉症で咳は出る？

花粉症の症状として良く知られているのは、目のかゆみや鼻水鼻づまりだと思うのですが、実は花粉症により喉が痛くなったり、咳が出ることがあります。これには2つの原因があると言われています。

まず1つ目は、後鼻漏による喉の炎症です。後鼻漏というのは鼻水が喉に流れてしまうことを言います。花粉症になると鼻水が大量に分泌されますよね。

鼻水が喉に流れてしまうと、喉に刺激を与え炎症を起こしてしまいます。そうすることで喉の痛みを感じるのです。

そして2つ目がPM2.5による影響です。先ほどもお話ししましたが、PM2.5によって花粉が割れたり爆発してしまい、花粉が細かくなってしまいます。そうすると、花粉が肺まで侵入してしまい咳が出始めるのです。

微熱や頭痛・体のだるさもでることがある

花粉症になると、微熱がでたり頭痛がしたり、体がだるくなるといった風邪のような症状がでる人も中にはいるようです。これは、花粉が体に入ってきた時に、体が風邪のウイルスだと勘違いして起こるようです。

ただ、微熱や体のだるさが単体で出ることはなく、鼻水などの他の症状と一緒に出てきます。頭痛がする原因は、鼻粘膜が炎症し腫れ上がることです。

鼻粘膜が腫れると、鼻から取り込む酸素量が少なくなってしまい、脳に十分な酸素が十分届かず脳が酸欠状態になります。そうすることで頭が重苦しくなったり、頭痛を感じてしまうのです。

風邪との違いは？

花粉症に初めてなった人は、自分が花粉症なのかそれとも風邪を引いているだけなのか、いまいち違いが分からないのではないでしょうか？花粉症と風邪の症状の違いを表にまとめてみたので、参考にしてくださいね。

	花粉症	風邪
発熱	無いかあっても微熱	ある
鼻水	サラサラしている	サラサラから粘度のある鼻水に変わっていく
くしゃみ	連続して何度もでる	でるが酷くない
鼻づまり	両方同時に詰まるほど酷い	両方同時に詰まることはない
目のかゆみ	ある	無い
痰	出ないもしくは透明の痰が少量でる	粘着性の色が付いた痰
咳	主に乾いた咳が出る	主に湿った咳が出る
症状がでる期間	花粉が飛んでいる時期	長くて1週間

口腔アレルギー症候群(OAS)になることもある

花粉症になってから

という症状が出てくるのであれば、口腔アレルギー症候群になっている可能性があります。口腔アレルギーというのは「野菜や生野菜含まれるアレルギーを起こす原因物質が、口の中の粘膜に触れて起こるアレルギー反応」のことです。

では、花粉症の人と口腔アレルギー症候群にはどのような関係があるのでしょうか？

花粉症の人には、花粉症のアレルギー物質に対するIgE抗体があります。そして実は、生野菜や果物のアレルゲンと花粉のアレルゲンと構造は良く似ています。

その為、花粉症に対するIgE抗体が構造の似たアレルゲンと反応し、口腔内でもアレルギーが起こる（交差反応）ことがあるんです。

つまり、花粉症の方が生野菜や果物を食べたときに、口腔アレルギー症候群を発症することがあるということなんです。花粉症と果物の交差反応については

ということです。アレルゲンがはっきりしている方は、これらの果物を食べるときにも気を付けてみて下さいね。

花粉症になったらどう予防対策する？

では、自分が花粉症になった！と感じたらどのような対策を取ればいいのでしょうか？

1.花粉症になったらまず病院

花粉症になったら、まずは耳鼻科を受診して診察を受けるようにしてください。何の花粉アレルギーなのか調べてもらったり、薬を処方してもらうことで症状がぐっと改善されます。

2.花粉が付かない工夫をする

外に出ると、どうしても花粉がついてしまいます。なので、究極を行ってしまうと、花粉の飛散量が多い日はなるべく外出しないようにすると良いですね。花粉量が多い日は、家の窓も閉めておいてください。

外出する時には、マスク・メガネ・帽子を付けて花粉が付着するのを出来るだけ防ぎましょう。

3.花粉を落とす！

また、外出先から帰宅したら玄関の外で花粉を払い落します。外に干していた洗濯物も、取り入れる前に花粉を払い落としておきましょうね。外出先から帰ってきたら、手洗いうがいも徹底して、花粉を落とします。

4.鼻うがいをしてみる

これは最近筆者もやっている方法なんですが、鼻うがいをして鼻の中を綺麗に洗浄します。鼻うがいをすると、鼻の中についている花粉や鼻水を綺麗に落とせるのでおすすめです！

参考記事⇒鼻うがいには花粉症や風邪予防の効果あり♪辛い鼻炎にも良く効く！

5.喉をしっかり保湿する

花粉症により、咳が出たり喉が痛いなどの症状がある場合は、喉をしっかり保湿してあげてください。喉の粘膜が乾燥していると喉の免疫が弱って、さらに咳が出てしまったりのどの痛みを感じます。

喉を保湿することで、花粉が喉に付く花粉の量を減らしたり、口呼吸になってしまったときに唾液が減るのを防いでくれます。

6.早めに薬を飲んでおく

花粉症に毎年なっている人は、そろそろ花粉症の時期かな？っていうのが分かると思います。花粉症になる前に、早めに処方薬や市販薬を飲んでおきましょうね。

7.食生活と生活習慣の改善

まず、タバコやお酒を控えたり、適度に運動したり、睡眠をしっかり取るなどして生活習慣の乱れを改善しましょう。そうすることで体の免疫力がアップし、花粉症に対抗できる体を作ることができます。

また、食生活も大切なポイントとなってきます。気を付けて欲しいポイントは

ということです。たんぱく質や脂質は体の免疫を刺激しますし、添加物や加工品、甘いものを食べ過ぎてしまうと、炎症物質の分泌が増えてしまいます。

このような食生活を続けていると、花粉症になりやすくなります。花粉症の症状を和らげるためには、野菜や不飽和脂肪酸を含む魚を中心として、バランスの良い食事を心がけましょう！

但し、口腔アレルギー症候群の疑いがある場合は食べるものに気を付けなければいけません。花粉の種類によって、アレルギーを起こす食材も違ってくるので、まずは病院に行って検査をしてみましょう！

花粉症に特に効くと言われているのが

です。1つずつ見ていきましょう。

乳酸菌がたっぷりヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌がたっぷり！！乳酸菌には、体を外部からの侵入者（花粉）から守る働きのバランスを保ってくれる役割があります。

なのでヨーグルトを食べることで、花粉に対する体のアレルギー反応の抑制が期待できるのです。特におすすめなのが

 

といった乳酸菌が入ったヨーグルトです。

参考記事⇒ヨーグルトメーカーの失敗しない作り方！R1ヨーグルト大量生産♡

甜茶(てんちゃ)

甜茶って聞いたことが無い人もいるかもしれませんが、バラ科の植物から作られているお茶です。アレルギーによる痒みやくしゃみなどの症状を起こす物質をヒスタミンと言います。

甜茶のポリフェノールは、そのヒスタミンの作用を抑制する働きがあるのです。

ローズマリーやレモンバーム

ローズマリーやレモンバームなどのシソ科の植物には「ロズマリン酸」というポリフェノールが多く含まれています。このポリフェノールにはアレルギー症状を引き起こすヒスタミンを抑制する働きがあります。

セージやタイム

セージやタイムには高い抗酸化作用があります。活性酸素の増加を抑えることができるので、アレルギー症状にも効果的です。

えごま油・シソ油・亜麻仁油

花粉症かなと思ったら、えごま油・シソ油・亜麻仁油を摂取してみましょう。えごま油やシソ油にはαリノレン酸がたっぷり含まれています！αリノレン酸はアトピーを抑制することでも注目されていて、アレルギーを抑える作用があります。

これで花粉症も怖くない！！

花粉症に関しての記事、いかがでしたか？花粉症は本当につらいですが、今回紹介した7つの対策を取るだけで予防にもなるし、症状も緩和されます。

確かに花粉症はきついですが、花粉が全く飛ばなくなる！ということは考えにくいので、自分で出来ることをやっていきましょう。