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眼精疲労を解消する10の方法!頭痛がするほど目が疲れている人必見

通勤中から眠る直前まで、スマホをずっといじっている。仕事でパソコンを扱っている。そんな人たちで目の疲れや痛み、頭痛や吐き気に悩まされている人はいませんか?目の症状だけなら目の疲れかもしれませんが、頭痛や吐き気などの症状が現れ始めた場合、それは「眼精疲労」と呼ばれるものかもしれません。

眼精疲労はとても辛いです。仕事に悪影響を及ぼすこともあります。目の疲れがなかなか取れなくて、ただの目の疲れじゃない気がしている。そんな人のために、眼精疲労について詳しく解説していきます。

マリモ
ナガイ部長!今日もお疲れ様でした!…ってあれれ?どうしたんですか?なんだかキツそうですね…
bitomos担当部長
ああ、マリモさんお疲れ。最近目が疲れて痛くて、頭痛や吐き気までしてるんよ。仕事柄パソコン見ることがほとんどやし、目が疲れているんやろなあ。
マリモ
ナガイ部長、それって眼精疲労ですよ!!放っておいたら大変です!!
bitomos担当部長
ええ?眼精疲労??俺の目はどうなってしまうんや~~!

眼精疲労に悩まされる人多数!

bitomos担当部長
その気持ち、よ~~く分かるで~~。ドライアイも辛いもんなぁ…。

マリモ
眼精疲労が酷くなると、やりたいこともできなくなることがありますよね。

bitomos担当部長
眼精疲労は突然に~!!お大事にね!

マリモ
スマホ見ないようにって思うけど、ついつい見ちゃうんですよね~。ホットアイマスク良いですよね♪私も買いました!

眼精疲労って何?

「目 疲れ フリー画像」の画像検索結果

目が痛いとか、目が疲れたということはよくあるかと思いますが、それには単なる「目の疲れ」の場合と「眼精疲労」の場合とがあります。単なる目の疲れの場合、症状は気が付いたら消えていることがほとんどです。

症状がずっと続いたり、目だけではなく体にまで症状がでるくらい悪化してしまう状態を眼精疲労と言います。

マリモ
眼精疲労は放っておいても治りません!

頭痛もする?眼精疲労の症状

眼精疲労には目の症状だけではなく、体の症状もあります。

目の症状

  • 目が疲れる
  • 目がぼやける
  • 目がかすむ
  • 目が痛い
  • 充血する
  • 目が重い
  • 目がしょぼしょぼする
  • 涙が出る
  • まぶしさを感じる

体の症状

  • 肩こり
  • 倦怠感
  • 頭痛
  • めまい
  • 吐き気
bitomos担当部長
うわあ~俺、かなり当てはまってるやん。
マリモ
毎日仕事を頑張っていますから、目も疲れているんですよ~!

眼精疲労になる原因

「目 フリー画像」の画像検索結果

では、どうして眼精疲労になってしまうのかその原因を見ていきます。

何らかの目の病気が隠れている

眼精疲労で病院を受診した人を検査すると、以下のような目の病気や異常が見つかることがあるようです。

  • 近視・乱視・老眼やその矯正不良
  • ドライアイ
  • 緑内障
  • 白内障やその手術の影響
  • 斜視・斜位
  • 眼瞼下垂
マリモ
このような目の病気にかかっていると、眼精疲労が起こることがあるということですね。眼精疲労かな?って思ったら、まずは病院で何らかの病気になっていないか検査する必要がありそうですね。
bitomos担当部長
元々俺ドライアイやし、視力も悪いし、一回病院行ってみよかね…

体の病気が関係している

風邪・インフルエンザ・更年期障害・自律神経失調症・虫歯や歯周病・耳や鼻の病気などの体の病気になると、眼精疲労になることが多いと言われています。

bitomos担当部長
最近疲れているし、自律神経が乱れてるんかもしれんな~!

目を酷使している

スマホやパソコンを長時間見続けるなどして、目を酷使していると眼精疲労になってしまいます。特にスマホやテレビ、パソコンなどの影響から発せらえているブルーライトという光は、私たちの目に大きなダメージを与えています。

ブルーライトって何?

ブルーライトというのは波長が380~500㎜の青色光で

  • スマホ
  • パソコン
  • ゲーム機
  • 液晶テレビ
  • ブラウン管テレビ

から発せられています。このブルーライトは、私たちが目で見ることのできる光(可視光線)の中でも一番波長が短く、強いエネルギーを持っている光です。ブルーライトはとてもエネルギーが強く、網膜にダメージを与え眼精疲労や視力低下を引き起こす原因となります。

bitomos担当部長
これ、かなり大きな原因なんやないかなって勝手に思ってるところ。毎日パソコンをず~っと見てるし、目もそら疲れるわな~。
マリモ
私もパソコン見過ぎると目が痛くなるし、気分が悪くなるんですよね~。

ストレスが溜まっている

仕事やプライベートなどで強いストレスを感じ続けていると、不安感が高まる・眠れなくなる・イライラするというような精神的な症状が出始めます。それに伴って血行不良や胃潰瘍などの病気を引き起こすことがあり、その中に眼精疲労も含まれています。

bitomos担当部長
確かに、ストレスもたくさんあるね。現代病なのかもしれんね。

眼精疲労の解消法について

「目 フリー画像」の画像検索結果

ではそんな辛い眼精疲労を解消する方法を紹介していきます。

1.病院を受診して薬を貰う

眼精疲労かな?と思ったら、まずは病院を受診しましょう。体の病気や目の病気が、眼精疲労を引き起こしていることがあります。病院に行って体や目に異常がないか調べてみてくださいね。

眼精疲労と診断された場合、症状に合わせて点眼薬や内服薬が処方されるようです。

bitomos担当部長
うん、まずは病院に行くことやね。

2.視力矯正が正しくされているかチェック

眼鏡やコンタクトの度があっていないと、眼精疲労を起こす原因となります。メガネやコンタクトの視力矯正が正しくされているか、一度眼科やメガネ屋さんに行って確認してみましょう!

マリモ
度があってないメガネやコンタクトを付けていた時期は、目がすごく疲れやすかったですね。

3.サプリで解消する

眼精疲労を予防したり、完治は出来ませんが症状を緩和するのにサプリメントを飲むのも良いでしょう。サプリメントを選ぶ基準としては、以下のような成分が入っているものがオススメです。

  • ルテイン

ルテインは緑黄色野菜に含まれているカロテノイドという天然色素の一種で、目の水晶体と網膜の一部である黄斑に存在しています。ルテインには、紫外線と酸化ダメージから目を守る働きがあります。

マリモ
パソコンやスマホから発生していて、目に有害な「ブルーライト」を吸収する性質もあります!
  • アントシアニン

ブルーベリーやカシスなどに含まれてる青紫色の天然色素です。目の網膜には「ロドプシン」という、視覚情報を脳に伝達する役目のあるタンパク質がありますが、アントシアニンは、このたんぱく質の再合成を促すことで目の働きを高めます。

マリモ
アントシアニンの眼精疲労改善効果はかなり高いようです!!
  • アスタキサンチン

アスタキサンチンはルテインと同じく天然色素の一種です。アスタキサンチンには、紫外線などで発生する有害物質を取り除いてくれる抗酸化作用があり、目の老化防止や眼精疲労にも効果的です。

  • クロセチン

クロセチンはクチナシの果実やサフランに含まれる、黄色い天然色素です。クロセチンは目の血流を改善する効果があります。

bitomos担当部長
クロセチンの分子は小さいから、体に吸収されやすくて、体の隅々にまでしっかり届くんやって!

以上を参考に、サプリメントを選んでみてくださいね!おすすめはこちらのサプリメントです。

めなり さくらの森 【公式】
めなり さくらの森 【公式】

▼めなり さくらの森

¥ 3,540(2017年4月19日現在)

マリモ
このめなり、アントシアニンの濃度が203%のビルベリーを100%使用しています。吸収率も持続力も高いんです。また、紫外線やブルーライトから目を守ってくれるルテインやゼアキサンチンも配合されています。

私、このめなり実際に飲み続けたことがあるんですが、目の疲れがかなり軽減されました!おすすめです♪

4.眼精疲労に効く食べ物を食べる

眼精疲労を解消するには、眼精疲労を解消する効果のある食べ物を意識して食べることも大切です。

マリモ
どんな食べ物が良いか紹介していきますね♪

目の角膜や粘膜を正常に保つビタミンA

目の角膜や粘膜を正常な状態に保ってくれるビタミンAを含む食べ物を食べましょう。ビタミンAを含む食材には

  • レバー
  • うなぎ
  • 人参
  • カボチャ

などがあります。

眼精疲労を改善するアントシアニン

網膜の視細胞内にある視物質であるロドプシンは、光を受け取って電気信号に変換する働きを持っています。私たち人間は、電気信号が視神経を通って脳に情報が伝わることで、物を見ているという認識ができているのです。

このロドプシンは光を浴びると分解された後、再合成されるという作業が繰り返されています。しかし、目を使った作業を続けるとこの再合成が遅れてしまい、眼精疲労を引き起こしてしまうのです。アントシアニンはロドプシン再合成を促進して、眼精疲労を改善する効果があると言われています。アントシアニンを含む食材には

  • ブルーベリー
  • カシス
  • ビルベリー
  • ブドウ
  • 黒豆
  • ナス

などがあります。

目の健康に関わっているDHA

DHAを摂取することで、視力回復や眼精疲労の改善が期待されています。DHAは認知症を予防したり、記憶力をアップさせる効果がありますが、実は目の健康にもかかわっているのです。DHAは脂肪酸の一種であり、網膜や視神経の中に存在していて、細胞を柔らかくしてくれます。

網膜で得た情報は脳へ伝達されていきますが、細胞が柔らかいほど伝達スピードが速くなると言われているのです。ですから、DHAの摂取量が不足していると、視力障碍の原因になってしまいます。DHAは青魚に多く含まれています。

視神経を活性化させるビタミンB群

眼精疲労を解消するにはビタミンB群も効果的です!

  • 視神経を活性化させて筋肉の疲れを和らげるビタミンB1
  • 目の細胞の新陳代謝をサポートして眼精疲労を改善するビタミンB6
  • 視神経の働きを正常に保つビタミンB2とビタミンB12

これらのビタミンBを積極的に取るようにしてください。

ビタミンB1を多く含む食材は

  • 豚肉
  • ウナギ

ビタミンB6を多く含む食材は

  • にんにく
  • まぐり
  • 牛レバー

ビタミンB2を多く含む食材は

  • 豚レバー
  • 牛乳
  • 納豆

ビタミンB12を多く含む食材は

  • しじみ
  • 赤貝
  • 牛レバー

です。これを参考に毎日の食事に取り入れてみましょう!

bitomos担当部長
奥さんに教えて、これらを使った料理をしてもらおうかね。

5.眼精疲労を改善するツボを押す

眼精疲労を改善するのに、ツボを押すことも有効です。いくつか眼精疲労に効くツボを紹介していきます!

 

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画像引用元:目のくま・たるみ絶対解消!!パーフェクトガイド

目の疲れに効果的なツボは上のイラストをご覧ください。このイラストを参考に清明→四白→瞳子髎→太陽→糸竹空→陽白→攅竹→印堂の順番に、優しく押していきましょう!これを1回1~2分やってみてくださいね。

マリモ
眼球を押さないように注意です!!

6.眼精疲労に役立つグッズを活用する

眼精疲労を解消すのに、便利なグッズを使う方法があります。

あずきのチカラ 目もと用
あずきのチカラ 目もと用

▼あずきのチカラ 目もと用

¥ 570(2017年4月19日現在)

マリモ
小豆が入ったアイマスクです、電子レンジで軽く過熱すれば、心地よく目元を温めることが出来ます。疲れた目に効きますよ~!

コイズミ 美顔器 エアーマスク ホワイト KRX-4000/W
コイズミ 美顔器 エアーマスク ホワイト KRX-4000/W

▼コイズミ 美顔器 エアーマスク ホワイト KRX-4000/W

¥ 7,773(2017年4月19日現在)

マリモ
こちらは「エア・温め・振動」機能で、こめかみや目もとをケアするアイマスクです!これの良い所は、お好みの音楽を聴きながら使えるというところです♪ 

7.眼精疲労に効く目薬を使う

眼精疲労に効く目薬も販売されているので、ぜひ試してみてください。

【第2類医薬品】スマイル40 プレミアム 15mL
【第2類医薬品】スマイル40 プレミアム 15mL

▼【第2類医薬品】スマイル40 プレミアム 15mL

¥ 680(2017年4月19日現在)

bitomos担当部長
この目薬、角膜の修復・涙の安定化を助けてくれて、年齢や目の酷使によるつらい眼疲労・眼のかすみに効く眼科用薬だって。ビタミンAなど10種類もの有効成分を直接補給し、涙を正常に整えるそうで。防腐剤無配合なのも嬉しいね。

【第2類医薬品】サンテメディカル10 12mL
【第2類医薬品】サンテメディカル10 12mL

▼【第2類医薬品】サンテメディカル10 12mL

¥ 798(2017年4月19日現在)

マリモ
眼疲労改善に効くビタミンB12とネオスチグミンメチル硫酸塩を中心に、5つの成分を最大濃度配合しています。ピント調節筋と副交感神経に働いて衰えたピント調節機能を高めて、目に栄養を補給して組織代謝機能を促進する眼疲労改善目薬なんです♪ 

【第2類医薬品】ロートデジアイ 12mL
【第2類医薬品】ロートデジアイ 12mL

▼【第2類医薬品】ロートデジアイ 12mL

¥ 582(2017年4月19日現在)

マリモ
パソコン作業の多い人にお勧めの目薬です!ピント調節筋に作用し凝り固まった疲れをほぐすネオスチグミンメチル硫酸塩を配合していて、 さらに角膜のエネルギー代謝を促進し修復を促す FAD(活性型ビタミンB2)も配合しています。

8.ブルーライトカットアイテムを使う

先ほども説明しましたが、スマホやパソコン・ゲーム機やテレビからは目に大きなダメージを与え眼精疲労を引き起こす原因となるブルーライトという光が発せられています。

これらのブルーライトをカットしてくれるアイテムがあるのでいくつか紹介していきます。

ブルーライトカットメガネ

まずはかけるだけでブルーライトをカットしてくれるメガネです。筆者はパソコン作業の時、必ずつけています。

Cyxus 青色光 カットめメガネ [透明レンズ ] 疲労を緩和する 視力を保護 眼精疲労低減に 携帯電話パソコン用メガネ 軽量 復古 ファッション 男女兼用
Cyxus 青色光 カットメガネ

▼Cyxus 青色光 カットめメガネ

¥1,999(2017年4月19日現在)

bitomos担当部長
スクリーンから発するブルーライトを90%防止・吸収してくれて、ブルーライトによる視力悪化・ドライアイ・目の疲れを防いでくれるよ。なんかオシャレやし、良いね。

ブルーライトカットフィルム

スマホやパソコンなどに貼るだけでブルーライトをカットすることができます。

ブルーライトカット 液晶保護フィルム ガラスフィルム iPhone SE / iPhone5 / iPhone5s / iPhone5c 強化ガラス フィルム ブルーライト カット 90% 保護フィルム 保護シート 薄さ0.33mm 日本製素材 旭硝子 防指紋 光沢 気泡レス 新設計 3D touch 対応 Apple アップル 表面硬度9H 60日間返金保証 Premium Spade
ブルーライトカット 液晶保護フィルム ガラスフィルム iPhone SE / iPhone5 / iPhone5s / iPhone5c 

▼ブルーライトカット 液晶保護フィルム

¥ 598(2017年4月19日現在)

bitomos担当部長
貼るだけでいいなら嬉しいな!スマホに貼ってみようかね。

ブルーライトカットアプリ

ブルーライトをカットしてくれる便利なアプリもあります。

Androidでおすすめなアプリは「ブルーライト軽減アプリ」です。

ダウンロードはこちらから

iPhoneでおすすめなアプリは「視力保護ブラウザ for iPhone」です

ダウンロードはこちらから

マリモ
ちなみにiPhoneは設定の「night shift」という機能をオンにすればブルーライトをカットすることができます♪

パソコンでおすすめのアプリは「f.lux」です

ダウンロードはこちらから

マリモ
これ使ってます♪目が疲れにくい感じがします!

 

bitomos担当部長
こういう便利アイテムやアプリを使えばいいんやね~!

9.ストレス発散をする

ストレスが溜まりすぎると、眼精疲労や胃潰瘍などの病気になってしまうことがあります。ストレスが溜まっていると感じたら、好きなことを思いっきりやって、ストレス発散をしてくださいね。

bitomos担当部長
俺、ストレス発散苦手なんよね~
マリモ
そういうことでしたら、こちらの記事を見てみてください♪ ナガイ部長にぴったりなストレス解消法がみつかるはずです!

ストレス解消法のおすすめを一挙紹介!とっておきの方法で気分転換♪

10.目を適度に休める

仕事でどうしてもパソコンを使わなければならないとか、スマホが手放せない!そういう人は、適度に目を休ませてあげましょう。ずっと画面を見ていては、どんどん目が疲れてしまいます。

マリモ
私は仕事中でも10分おきに目を休めるように心がけています♪
bitomos担当部長
めっちゃ休めてるね!!

目を労わりましょう!

眼精疲労の解消方法、いかがでしたか?筆者も眼精疲労に悩まされていて、あずきの力を買ってみたり、ブルーライトカットメガネを使ったりと対策をしています。パソコンやスマホをやめられない分、自分で意識して眼精疲労を解消していかなければならないと感じています。

bitomos担当部長
マリモさんのおかげで目の調子がかなりいいよ♪ありがとね!
マリモ
それは良かったです!ますます仕事、頑張れそうですね♡

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マリモ

マリモ

アラサーライター、マリモです。20代の頃からすると13キロの減量に成功しました。ボーイッシュなくせして、実は美容やダイエットにものすごく興味があって毎日ウォーキングや筋トレを頑張っています!20代前半には婦人科系の病気や呼吸器の病気で入院し、精神病院にもお世話になったという過去があります。私の経験全てを活かして面白い記事を書いていきたいなあと思います。

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