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慢性疲労を回復する5つの方法!どうしても取れない疲れで悩むあなたへ

 2017/03/09 健康 ライフスタイル
この記事は約 12 分で読めます。 887 Views
マリモ
鬱病から大復活!音楽・美容・動物が好き!宇宙とかUMAとかも好き。私の経験全てを活かして面白い記事を書いていきます。私の記事で1人でも多くの人がが何か感じてくれたら幸いです。⇒詳しいプロフはこちら

仕事やプライベートなど、何かと忙しい皆さん、疲れはしっかり取れていますか?疲れをしっかり取らないと、慢性的な疲労感を感じてしまいます。普通だったら寝れば疲れは取れますが、慢性疲労になると寝るだけではなかなか疲れが取れなくなってしまいます。

疲れが取れないと、せっかくの休日も楽しめなくなってしまいますよね。日々を充実させるためにも疲れの原因と回復方法を知って、疲れはしっかり取っていきましょう!

マリモ
あああ。寝ても寝ても体の疲れが取れない…仕事に行きたくない…とにかく疲れを取りたい…
清島涼子
マリモさん、かなり疲れてるわね。それ、普通の疲れじゃないと思うわよ。

多分、慢性疲労だわ。うちのダンナも、最近通勤時間が長くなったせいでマリモさんと同じような状態になったの。

マリモ
慢性疲労ですか?どうやって回復すればいいか、涼子さん教えてください~!

慢性疲労って何?

「疲れ フリー画像」の画像検索結果

まず疲労というものについてですが、実は疲労には3つの種類があります。

3つの疲労

精神的疲労…ストレスによる心の疲れ

脳疲労…脳や視神経の緊張状態が続いて起こる脳の疲れ

肉体的疲労…筋肉を動かして起こるエネルギー不足と疲労物質の蓄積による身体の疲れ

このように、仕事や運動のし過ぎ、ストレスの蓄積などにより私たちは疲労を感じているのです。疲労というのは休養を取ることを体に伝えてくれるサインです。

マリモ
仕事が忙しかったり、環境が悪いと3つの疲労が一緒に来るような感じがしますよね。

疲労と慢性疲労は何が違う?

通常の疲労であれば、一晩寝れば疲れが取れます。日常生活に支障がでることもありません。ですが、慢性疲労の場合、寝ても疲れが取れませんし、日常生活や仕事にまで悪影響を及ぼしてしまいます。

清島涼子
働いている人にとって、慢性疲労は危険な症状ね。うちのダンナはしっかり睡眠をとっても体がだるくて、通勤電車に乗るのもつらいと言っていたわ。
マリモ
一緒だ~! 仕事に行っても全然使い物にならないんですよね…。

また、慢性疲労が半年以上続く「慢性疲労症候群」になってしまいます。慢性疲労症候群といつのは、強い疲労感だけではなく微熱や頭痛、抑うつなどの精神的な症状が続いてしまいます。慢性疲労症候群まで行ってしまうと、健全な社会生活が送れなくなってしまう可能性もあるので、そうならないうちに疲労を取る必要があります。

慢性疲労になる原因

フリー写真 パソコンの前で疲れ果てる女性社員

慢性疲労になってしまう原因は

  • 働きすぎて疲れを取る時間が無い
  • 常に睡眠が足りていない
  • 食生活が偏って栄養が取れていない
  • 昼夜逆転など生活が不規則である
  • 強いストレスを感じている
  • 運動のし過ぎや運動不足
  • 加齢

ということが考えらえます。

マリモ
仕事していると、睡眠不足になってしまったり、ストレスを感じることが多かったり、疲れをちゃんと取りきれないですよね。
清島涼子
そうそう、忙しいとどうしてもきちんとご飯を食べられなかったり、寝るのが遅くなってしまったりしてしまうものだもんね。だけどそのままにしていると、どんどん疲れが取れなくなってしまい、慢性疲労になってしまうんだよ。

慢性疲労を回復させる方法

1.睡眠と規則正しい生活

慢性疲労を回復させるには、まずしっかり睡眠を取って体を休めてあげることが大切です。理想的な睡眠時間は8時間前後と言われていますが、仕事が忙しいとそんなに寝る暇がないかもしれません。そんな時は短時間でも良いので、質の良い眠りを取るようにしましょう。

清島涼子
夜にうまく寝られなくて日中にも眠気が続くときには、お昼休憩の時間を利用して仮眠をとるのもいいのよ。15分程度の仮眠をとるだけでも、頭がすっきりして午後の作業効率があがるそうよ。これは、私のダンナも効果があると言っていたわ♪

また休みの日や仕事が無いときに夜更かししたり、昼夜逆転しないように注意しましょう。不規則な生活は、体に負担をかけてしまいます。

マリモ
質の良い睡眠って、なかなか難しいですよね。睡眠についてまとめている記事があるので、参考にして質の良い睡眠を取ってみて下さい♪

参考記事⇒眠りたいのに眠れない!誰でもストンと熟睡できる7つの不眠対処法

2.ストレスを溜めない!

ストレスを感じると、ストレスから体を守ってくれる抗ストレス作用のある「コルチゾール」というホルモンが、副腎から分泌されます。仕事や人間関係などで、強いストレスを長く感じていると、副腎に大きな負担がかかります。

副腎に負担がかかると、体中のホルモンバランスが崩れる・自律神経が乱れるということが起こります。このようなことが長く続くと、副腎が疲れてしまい、コルチゾールも分泌されなくなり、慢性疲労の原因となってしまうことがあります。

マリモ
ストレスというのは、本当に体にあらゆる悪影響を及ぼしますよね。ストレス発散は私も苦手ですが、以下の記事がとても参考になったので紹介します!

参考記事⇒ストレス解消法のおすすめを一挙紹介!とっておきの方法で気分転換♪

参考記事⇒イライラを抑える方法10選☆すぐに実践できる対処法ですっきり解消♪

参考記事⇒副交感神経を活性化!音楽やツボなど今すぐ試せるリラックス方法♪

3.栄養バランスの取れた食事

私たち人間には、ビタミンやミネラルが必要不可欠です。これらの栄養素を食事でしっかり摂れないと、エネルギーが生み出せなくなってしまい、体が疲れやすくなるのです。ですので、仕事が忙しいのはもちろん分かりますが、外食やコンビニ飯などで済ませるのではなくて、休日に栄養バランスの取れた食事を作り置きしておくなどして、きちんとした食事を摂るようにしましょう!

ストレスがたまると、食べることでイライラを抑えようとして暴飲暴食してしまう人もいるかもしれませんが、内臓に負担がかかり疲れやすくなるので、腹八分を意識してくださいね。食事で栄養を摂りきれないのであれば、補助的な役割としてサプリメントを飲むのも1つの方法です。

マリモ
仕事から帰ってきて、食事を作るのって本当に面倒ですよね。作り置きしてたらそんな日でも、栄養を摂れるのでおすすめです。 毎日のお弁当にも大活躍するレシピをまとめた記事があるので参考にしてください♪

参考記事⇒簡単!お弁当の作り置きレシピ集♪冷凍OKな人気のおかず大集合!♪

4.適度な運動をする

運動不足になってしまうと、体の代謝が落ちてしまいます。代謝が落ちると栄養素がエネルギーとして使われず、肝臓にどんどん蓄積されていきます。すると肝臓機能が低下してしまい、慢性疲労になることがあります。

また、運動のし過ぎは体を疲れさせてしまうので、適度な運動を心がけましょう。

清島涼子
忙しいと、帰ってきて寝るだけの生活になってしまい、どうしても運動不足になりがち。散歩がてらのウォーキングでもいいし、寝る前にマッサージやストレッチをしても良いわね。私も自分のダイエットも兼ねて、ダンナに付き合って運動しようかな。
マリモ
ストレッチとマッサージなら参考になる記事がありますよ♪

参考記事⇒太もも痩せ一週間チャレンジ!効果抜群のストレッチ&マッサージ方法

5.ホルモン不足や代謝の低下対策を

加齢に伴って、ホルモンが不足したり、細胞が衰えてエネルギー代謝が低下してしまいます。疲労によって壊れた細胞を修復する力が落ちてしまい、疲労が回復されにくくなっていくのです。

なので、エネルギー代謝に不可欠で細胞を正しく機能させてくれる

  • ビタミンB1
  • パントテン酸
  • コエンザイムQ10
  • αリポ酸
  • Lカルニチン

を補う必要があります。

清島涼子
この5つの成分というのは、炭水化物や脂肪などの栄養素を細胞内でエネルギーに変えるために働いているのよ。

これらの栄養を食事で摂る場合は…

ビタミンB1を含む食材

  • 豚肉
  • 大豆
  • うなぎ
  • 焼きのり
  • 煎りごま
  • 玄米ご飯

パントテン酸を含む食材

  • レバー
  • 納豆
  • 肉類
  • 魚介類(鮭やイワシなど)

コエンザイムQ10を含む食材

  • かつお
  • サバ
  • イワシ
  • 牛肉
  • 豚肉
  • 色の濃い緑黄色野菜
  • ピーナツや大豆
  • 乳製品

αリポ酸を含む食材

  • 緑黄色野菜
  • ジャガイモ
  • レバー

Lカルニチンを含む食材

  • 羊肉
  • 牛肉
  • 赤貝
  • 乳製品
  • マッシュルーム
  • お米

 

これを参考にしてください。

清島涼子
この食材たちを上手く使った料理をするのがベストね。最近あっさりめのゴハンが続いていたから、今日の夕食は奮発してダンナの好物のうなぎにしようかな~♪

慢性疲労に悩む人々

マリモ
いつ倒れてもおかしくないって、かなり重症なんじゃないでしょうか?心配です。少しでも疲れが取れますように。

清島涼子
は、ハイブリット慢性疲労ですか!!それはきつい…。

マリモ
母親の皆さんも、子育てに家事に疲れがどんどん溜まっていきますよね。

清島涼子
常に体が怠いって辛いよね。疲労を取る方法を試してみて欲しいです。

疲れを取って生き生きした毎日へ!

慢性疲労についての記事いかがでしたか?やはり質の良い睡眠や食事って、大切なことなんだっていうのが分かったのではないでしょうか?普通なら出来ることでも、疲れているとなかなか出来ないことです。

ですが、慢性疲労になってしまうと仕事やプライベートもうまくいきません。その日の疲れはその日のうちにを合言葉に、疲れを取るようにしてみてくださいね。

清島涼子
あ、マリモさん、最近疲れは取れてる?うちのダンナは、一緒にウォーキングを始めたら徐々に体調が改善してるみたいで一安心よ~。
マリモ
あ!涼子さん♪涼子さんの教えてくれたことを少しずつ実践しているところです!取れなかった疲れが取れる日が増えてきました♡

涼子さんのダンナさんも良かったですね~。 涼子さんもなんだかちょっと痩せたんじゃないですか?

清島涼子
ウフフ♡そうなのー私も少し体が引き締まってきたみたい。しっかり疲れを解消して、仕事にプライベートに充実させていこうね!

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